3.8礼物

独舞

　　　　三八节快到了，送给MM们一个好礼物
　　　　　　　　　　　　　　　———女生健身全解图


　　健身最重要的是持之以恒，即使每天你只锻炼5分钟，也要一直持续。下面有许多锻炼动作，你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以建议你可以第一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身。如此轮换。 腰、腹部练习 减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身*并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。

腰部练习

[动作一] 这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。


［此帖子已被 独舞 在 2004-3-4 16:39:43 编辑过］

独舞

　　[动作二]站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。


［此帖子已被 独舞 在 2004-3-4 16:26:38 编辑过］

独舞

[动作三]站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。


［此帖子已被 独舞 在 2004-3-4 16:28:14 编辑过］

独舞

上腹部的锻炼方法

[动作一]平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。




［此帖子已被 独舞 在 2004-3-4 16:30:56 编辑过］

dingy2k

真的很想啊，可是对我来说太高难度了罢

独舞

[动作二]预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10~～15次。

独舞

[动作三]这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

独舞

下腹部的练习


下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 [动作一]非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次.

独舞

[动作二]这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15~～20次。


[动作三]上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。


[动作四]为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

独舞

呼～～～终于贴完！

贴心小提示：mm们生活工作学习虽然一样不能少，但忙碌之余别忘抽空锻炼身体哦！
健康的身体上才配得上阳光灿烂的笑容！

时间砂粒

它来的正是时候！

huahua

谢谢礼物！
是啊，女人要懂得善待自己！

mokar

第四个好

来了

这个，礼物真不错。

dingy2k

锻！炼！锻！炼！

两毛一分钱

不错，不错，实用！！！

独舞

原文由 [B]dingy2k[/B] 发表:
锻！炼！锻！炼！

丁丁这就用上了？？！！８错！

轻度失语

真好：）

偶要重新开始锻炼了~~

天气啊慢点热慢点热。。。。。。