[推荐]一个月还你纤纤细腰

朵朵 · 发表于 2004-4-2 09:22:00

拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

　　简单收腹运动

　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

　　运动密度：每日3～4回，每回15下。

　　仰卧起坐练正腹肌

　　1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

　　呼吸练侧腹肌

　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

　　转身练内外斜肌

　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

　　2.左右交替进行20次。

赶快行动吧，夏天可是越来越近喽。。。。。。。。。[em8] [em8] [em8]

刁馋 · 发表于 2004-4-2 09:30:00

想必楼主那苗条的身段就是这么来滴[em9] [em9] [em9]

朵朵 · 发表于 2004-4-2 09:35:00

原文由 [B]刁馋[/B] 发表:
想必楼主那苗条的身段就是这么来滴[em9] [em9] [em9]

我还！
我是肥胖人士啦

汉阳树 · 发表于 2004-4-2 09:37:00

我的腰已经蛮细了，再练就冒得了

diana.yu · 发表于 2004-4-2 10:37:00

谢了，试试！

liley · 发表于 2004-4-2 10:39:00

我去练一下!

朵朵 · 发表于 2004-4-2 10:40:00

大家一起来锻炼

黑头发 · 发表于 2004-4-2 16:08:00

我可能炼几天可以贵在坚持

静静 · 发表于 2004-4-2 16:20:00

我不需要~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`

月光好汉 · 发表于 2004-4-2 17:10:00

原文由 [B]静静[/B] 发表:
我不需要~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`

细伢无腰！

朵朵 · 发表于 2004-4-2 18:01:00

哈哈哈，楼上的太YM了

★紫蜻蜓★ · 发表于 2004-4-2 18:27:00

好的，试一试。

乐乐 · 发表于 2004-4-2 19:46:00

多粗叫粗？
多细叫细？

贝塔 · 发表于 2004-4-3 14:05:00

为什么我觉得腰是最难减的东东呢？？？唉。。。一直都有小肥肉的腰和肚子，还有我的胃。。。呜。。。

我好毒 · 发表于 2004-4-3 14:59:00

因为女人都太好吃！

贝塔 · 发表于 2004-4-3 17:33:00

人家已经很节食了！都怪办公室上班。。。天天都坐着，你们男人一点都不懂嘛。。。。

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