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教你游泳,不会游的看了包你学会!(蛙泳学习帖)

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发表于 2012-7-25 18:20:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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        教你游泳,不会游的看了包你学会!
 
蛙泳
 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。  '

00.jpg
 
 
臂部动作:
  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
'

01.jpg

1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。  '

02.png


腿部动作:
  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 
                                  
                                                                                           

 

 

 


 

 

 

 

[此贴子已经被作者于2012-7-25 18:52:15编辑过]
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发表于 2012-7-25 23:05:00 | 显示全部楼层
会那么一点点,不过还是要学习,谢谢了!!!
争开眼睛的瞬间,又回到现实生活中,梦中的场景尽剩下蒙笼的记忆, 真不想从梦中醒来。 艾丽丝
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发表于 2012-7-26 23:41:00 | 显示全部楼层
学了这么多年,还是没学会,就会狗刨式!
满园春色关不住,我拉红杏出墙来。
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 楼主| 发表于 2012-7-28 09:20:00 | 显示全部楼层

湿身南太行---2010端午,峡谷畅游...

 

 

 

20106302016176932-格桑阿娃游泳55-.jpg

[此贴子已经被作者于2012-7-28 9:43:16编辑过]
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 楼主| 发表于 2012-7-28 09:42:00 | 显示全部楼层

2007夏天--太阳山游瀑布水潭...

 

 

 

2007724223819-太阳山游瀑布-11.jpg
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 楼主| 发表于 2012-7-30 18:51:00 | 显示全部楼层

夏天,户外游泳的好时光...

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发表于 2012-8-8 21:48:00 | 显示全部楼层
好文!
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发表于 2012-8-11 14:41:00 | 显示全部楼层
就会狗刨
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