[分享]自行车健身五大秘笈

海阔天空12快乐

no1.有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。   
    no2.强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。  
    no3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
    no4.间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
    no5.脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。

    具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
本人认为以上说法是有科学道理的，男同志应该认真读取，参照上面的注意和预防是有必要的，其实什么运动都是有利弊的，但锻炼身体还是要继续~~
也有车友认为：专业骑车手超长时间骑行对男性来说是会带来一定影响，但是对于我们业余车手来讲非但不会带来生理的影响而且还有助于生理上的健康，现代运动医学研究表明每日适当的骑行自行车运动能使髂腰肌、臀大肌、股四头肌、股直肌得到充分运动和血液重新分配从而刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。从而刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，使人青春永驻！
    由于骑行的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。  

  1．能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑行是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。  
  2．能提高心肺功能。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
  3．研究表明，骑行对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
  4．能减肥。自行车是减肥的工具，骑行时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。  
  5．可改善性功能。现代运动医学研究表明每日适当的骑行自行车运动，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。
  6．能益寿延年。据统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
  7．骑行使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗?他们的小腿和足踝总是细细的,就是因为经常骑行锻炼出来的,所以经常骑单车能锻炼到小腿。一周骑三到四次，就能让身体保持苗条。
  8．经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益，骑行可促使人乐观。

青衫1

小灌木林

我每天40分钟骑车上下班

迎风的蒲公英

我也是每天45分钟骑车上班，35分钟骑车下班，因为是道路的原因，所以，来回的路不同。