吃吧 喝吧 运动吧 [推荐]

chwin

夏天又到了，开始健身———散步、骑自行车、游泳、打网球，你选择哪一项？每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始运动之前请遵循这些饮食规则，会对你的身体健康更有好处。

　　做准备：多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

　　运动之前1小时进食

　　对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

　　补水宜有量

　　肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25℃则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1／4升矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1／8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1／3的果汁，2／3的水）。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根据运动时间长短补充1／4升到半升水）以便于排除体内毒素。

　　白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求（肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐）。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。

　　注意事项

　　您的运动少于一个小时：

　　对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。您的运动持续一到三个小时：

　　对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。您的运动超过三个小时：

　　如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。

梭梭

运动要看是什么运动。MM游泳可以减肥丰胸。但是过量会把肩游宽，而且会是皮下脂肪加厚，美腿也会变粗，使大腿和小腿的爆发力下降。游泳运动员的腿就是这样的，腿行也不好看啊。MM有时侯不是肥而是肌肉线条不好，想有好的肌肉线条。就把有氧运动和无氧运动好好结合。先做有氧运动30分钟跑（最好过你的第二极限），在进行无氧运动，来几个有力的30——50M的加速跑。在好好放松10分钟。有条件做一些小力量。但不要盲目的做力量要不回变粗的。

我好毒

顶楼的真是FB,怎么不想想木鱼寨的学生？哼!

二子

没想到,还有这么多讲究
chwin,你说的几项运动我都喜欢

chwin

这也算FB？自己都照顾不好，还谈什么照顾其他人？
还有记住：有些事情不要只是嘴上说，是要用行动做出来的！

????

同意老大

阿富汗

我觉得顶楼的帖子很好，盲目的锻炼是不可取的，要科学才行另外，我自己也有自己的锻炼计划，争取把自己的体力练上去。好希望回到原来大学的时候，那个时候偶才60KG~天天的运动量也很规律，多好啊。。。。现在什么都乱七八糟的，体形。。。。70KG。。555。。