世界上最健康的作息时间表----祝大家身体健康

伙夫

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世界上最健康的作息时间表

6 P/ }+ B* g4 g2 O, t* t7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，
         其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
/ ^0 D8 X9 F3 P8 S         打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”
7 A* z  V( A+ z' N) x! F/ h         拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
- F. Z- l" h; O         喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上
, u; t8 M5 H5 c9 B         的缺水状态。
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: ]" L8 _8 p% ^3 }! o/ ^: b1 S7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上
          一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员
          戈登·沃特金斯说。

7 A1 ^2 m  _# n2 l8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师
          凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，
$ N1 A% a/ x5 C3 x          因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，
: q+ L( T6 S, ?) h: y8 t& o          每天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9 l5 V8 y# o! m9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑
! j1 W! J; e6 W  v# A* Q          最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，
           这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
         “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，
4 f  x$ D, X- R           每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德学动学医生
           瑞沃·尼克说。
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19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，
           少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

) o0 }! \( X6 c# j! Y0 |+ o21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，
' p+ s' [7 d* w( B7 M4 f1 X9 v           这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

! Z5 U0 r4 `' s23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
         任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

# {+ R- w. e9 y% l. K* m+ E三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

* r7 k, h4 @) ^( O( u0 N: p四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；
+ K* H: _% |& ~# M% U5 m3 O1 c( A, W                     不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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0 r2 C7 \' g- W" K五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
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! W# d9 V( D& ~5 |. v' H/ m2 Y六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，
; A1 s: x) r9 k: M" B6 _2 v9 L4 z                     不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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　    记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

天兴洲左岸

谢谢。

婆子

学习啦{:4_117:}

南舰

顶一下，想全部做到还是有难度