世界上最健康的作息时间表----祝大家身体健康

伙夫

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" M/ _' j, c# ?世界上最健康的作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，
4 @( w% ?( ?9 a% `: n" Z$ t  b         其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
) }% ~2 w0 P# [0 Y" a2 i         打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”
, t4 e* X6 S+ k! o* h! S         拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
" `5 V4 S( N) v' B) X         喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上
: t( A7 `# v/ G( }* E         的缺水状态。
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( a' g- ]: R1 \+ T7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上
          一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员
          戈登·沃特金斯说。

# I0 v) b* E! y$ x+ G. s8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师
          凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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0 g/ B* M9 Q1 }" i8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，
          因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，
* B6 C7 K( A4 c) v; k' X! C; T% O          每天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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4 a. a' k) Y7 e; @9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑
          最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

6 F; s+ Y, h" H3 \7 _* x5 o11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，
3 E3 ?  W7 Z! e7 X" @! _1 F           这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
         “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，
           每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

; @* J9 a8 D3 v16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德学动学医生
# Q! M: G3 h. C$ y7 f  P9 n           瑞沃·尼克说。

; X& ?# D8 r4 g4 G$ q19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，
1 X: g) q  O6 E7 `           少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，
           这会影响睡眠质量。

! h; D1 I5 Z, }9 O; P6 I23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

9 v1 ?' V- P/ e1 X% m9 Z23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
         任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
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% @+ [/ D& `+ l- w, T一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
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+ T, T+ I, U4 }  ?% Q& M  r8 W二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
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四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；
                     不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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0 {# e8 P- o: m8 k3 o4 ]2 g五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
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9 k" v3 _; i! Y4 }' r7 |六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，
7 s+ C4 F. ~1 C; G                     不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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& e5 i; S" L4 x2 z七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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3 Q0 I3 K: A/ \% z/ H9 \' o3 N　    记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

天兴洲左岸

谢谢。

婆子

学习啦{:4_117:}

南舰

顶一下，想全部做到还是有难度