运动中怎么样补充水分

南湖青青草

运动饮料的配置与喝法

  

夏日的来临气温也升高很多，这样，便导致了运动中大量的流汗。补充水分和怎么样补充水分变成了我们在享受运动的过程中十分需要注意的问题。
     一般来说，高强度的运动会导致人体内大量的肌糖原和电解质（Na+）的大量消耗和流失。


    肌糖原的大量流失会促使肌肉加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。而运动中的大量出汗在引起人体内水分的大量流失的同时还伴随着钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。
因此，在运动过程当中，补充水分就不在是一个简单的补水问题了。

      在各类运动中，我们可以经常看到运动员在休息的时候喝一些带有颜色或纯净透明的功能性运动饮料，它能在给运动员补充水分的同时补充糖原和我们流失的各种电解质，利于运动员的体力恢复。当然，你可以每次参加运动的时候自己买一瓶，但对于我们这样大多数爱户外运动的人来说，每一次一瓶是绝对不够的，一瓶4~5元，多了经济上也受不了，我们可没有赞助商。

      其实，只要稍微注意下我们就可以发现许多专业运动员并不会去喝佳得乐这类的运动饮料，一个是规定，怕喝了含违禁物质的饮料，二是每一项运动都有自身的一个特点，不能见什么运动饮料就喝（像有些饮料虽然含有矿物质微量元素，但是糖分偏高，还是充气饮料）。现在，专业运动队伍一般都会有营养师为运动员配置各类的运动饮料，但不管他们怎么样配置，无非就是补充这些我们在运动中流失的物质。

      按这条路子走下去，我们便可以自己利用生活当中的物品配置自己的运动饮料。
      举我自己的例子

     一般参加运动时可以带两个水瓶，一个瓶子里面水是含有葡萄糖+蜂蜜+食用盐，也有那种含维生素的泡腾片，这些东西都可以在药房或超市里面买到，很方便，葡萄糖推荐最好去药房买，一袋普通500克的不到5块钱，可以用很多次。另一个瓶子里面就是清水，因为前面这个水壶里浓度很高，有时候需要喝点清水簌簌口。大家也可以不必弄两个水壶，可能会比较麻烦，但是前面葡萄糖+蜂蜜+食用盐的浓度一定要掌握好，尤其是盐的添加量，配几次就会找到适合自己的浓度。推荐一下参考浓度

1.蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供丰富的营养物质。
2.葡萄糖(含维生素a,c和钙),食用型，超市药店即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。(我买的4.8元，500g)
3.食盐，补充电解质钠(Na)，氯(Cl)，调节渗透压。
根据等渗饮料的常见配方和生理盐水的配方，给出家庭羽毛球运动补水饮料配方：
纯净水1000ml,　食盐：9g,　葡萄糖：40g　,　蜂蜜：30-50g。
有条件的话，可以适当加入冰块，或提前2小时将配好的饮料放入冰箱冷藏室。
剩下的就是该怎么喝了。
我们在运动的过程当中不要等我们感到渴了、留了大量汗了再去喝水，正确的喝水方式是我们运动前应该充分的给自己补充足够的水分；运动中，每15分钟左右，喝一次水，不要过多，有个四五小口就可以了；运动后，可以喝得稍微多点。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果，可能会比较麻烦，但确实是很实用，很值得去做的的方法。
最后，祝大家健健康康生活，快快乐乐享受运动。

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四郎

收益了

liqiang0528

学习了~:)

武汉向上

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素手调香

内什么，这个还是放户外课堂比较合适，转了哈~亲耐的草姐

南湖青青草

哦，好滴列

青山红叶

学习了！