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本帖最后由 黑尾狗 于 2009-6-23 22:22 编辑
对新人菜鸟的一点建议
（通读全文大概3分钟）
Part One： 至新人辞
各位刚开始对攀岩感兴趣的新人，您好！
本人先自报家门，今年本命年，来自风景不输于中国攀岩圣地阳朔，但美食远远胜于阳朔的恩施
大山小城的山民。小学偏瘦，从初中到现在，无教练正规指导条件下，独自坚持锻炼长跑，弥补了天生
不好的心肺耐力和柔韧性。 03-07年，有幸来武汉读大学，外语文科生。08年奥运期间开始练攀岩。
在大家的帮助和相互交流学习中，自己的攀岩能力进步很快。 over
近日，加入武汉石猴大家庭的新人们如雨后春笋般----多。（至少QQ群里是这样） 偶尔在岩场，
听到新人们互问“.….你比我还新？!......”这句话我听起来，感觉qio卡哇伊（超可爱）。{:4_133:}
为石猴论坛默默出力的各位前辈们，辛苦没白费！ 论坛，不仅仅是一个老辈子们自娱自乐的平台，
更重要的是为新人展示岩壁和岩友交汇时，擦出的精彩火花！ 自古以来，人类就渴望火焰，因为它充满
着神秘，象征着激情。 每个热爱运动的人，心中都有一个奥运火炬，所以将攀岩圣火传递给更多的新人，
也是每个climber的责任。
Part Two：创作由来
昨天晚上，体院归来10点到家。葛队Q我，通知周日赶来体院带新人。葛队果然厉害，看出我最近在
岩场，带新人比自己训练还积极。嘿嘿。说来也巧，一个大学毕业前不久跟我一起考驾照的校友（毕业后
就没怎么联系），昨晚突然Q我，想体验攀岩，然后我“不厌其烦”的解答每个新人都会遇到的疑问。一直
搞到凌晨1点，组织委派我负责论坛招新板块，俺还是一丝不苟滴。躺在床上，让黑暗包围自己，冷静的总
结为新人解答疑惑事宜，很耗时，直到凌晨2点多才入梦，今早8点多，就自然醒，一起床就着手敲字疾书··
嗯，不出意外，俺可能7月中旬就要告别武汉。虽然在武汉攀岩圈子里，摸爬滚打差还不到一年的时间，
个人还是从中收获很多东西。没有高手的帮助和交流，我绝不会进步这么快，很感谢！出来混，总要还的。
所以走之前，总得留下点什么``````
Part Three：鄙人陋见
下面把自己的点滴心得，献丑献丑··
纯属个人想法，不代表石猴和武汉岩界。 希望不对石猴和武汉岩界带来任何负面影响
保守来讲，此心得体会，适用于接触攀岩时间不到1个月，岩场攀爬次数不超过10次的超级新人菜鸟。
并且，仅仅供菜鸟们在3个月之内，尝试吸收以下攀岩经验。攀岩（这里不包含结组）既然是个人的运动，
就需要形成个性的想法。 新人变成真正的前辈的标志是 拥有自己对攀岩的独特理解。
为了避免有人并未快速通读全文，就匆忙灌水回帖，我先把“丑话”说在前头：
1.本帖是比较严肃的新人导航贴。任何攀岩能力级别的岩友，请勿用简单字符灌水或调侃。请配合。
2.本帖不适合onsight能力5.10a以下的岩友回帖补充心得体会。如果onsight 5.10a以下岩友也想发表高见，
请自己发表新主题贴。毫无歧视之意，请您再次查看前面已经交代的东西：（保守来讲，此心得体会，适用
于接触攀岩时间不到1个月，岩场攀爬次数不超过10次的超级新人菜鸟。） 所以此贴不是专门写给接触攀岩
超过1个月，但还处于“新手水平”的老岩友。如果对您有帮助，那就是意外之喜。请配合。
3.本帖欢迎红点能力5.11d以上的高手，提出更好的建议或批评。谢谢。
注：onsight能力即第一次爬某条陌生线路，不脱落的情况下，就一次到顶完攀。
红点能力即尝试onsight失败后，经过不懈努力，攀爬2次或超过2次才完攀。红点能力即岩者的攀爬极限。
啰嗦结束，直入主题吧。 请看针对超级新人的4个常见疑问解答。
问题1. 新人该买什么装备？
初来乍到，请您自带紧脚薄底的轻便防滑运动鞋。那种便宜的普通白球鞋，比adi, nike的上墙效果还要好。
跟大家爬3次-5次后，再决定是否买个人装备。建议必须先买攀岩鞋（250元以下的入门级岩鞋即可）， 然后
再买安全带，粉袋。 另外，公用装备包括绳子，快挂，保护器等。建议达到能红点完攀10d的水平后再买公用
装备，上班族业余练攀岩，每周2-3次训练的话。至少要3个月后再考虑公用装备吧。
放心，攀岩是我目前接触的最经济的极限运动。 就算个人和公用装备的基本配置都整完，3000元以内
就可以搞定。如果老用别人公用装备，您过意不去，那么请慷慨地为武汉攀岩基金 小捐一下。攀岩基金越充裕，
才能购置更多的公用装备。 （俺也近期捐点意思下。）
问题2. 新人进入攀岩圈的心态？
攀岩是项特纯粹的运动。虽然是舶来品，但确符合东方仁爱儒理----岩者无敌。
前辈们要求不高：认真，谦虚，勤奋。
不需要思考要不要坚持，一开始跟新人谈这个严肃的话题不太恰当。 新人们，如果觉得爬的开心，
有种找到组织的快乐，就多来爬呗，为什么不让快乐持续，并翻倍呢？
个人不建议新人才爬几次，就判断自己是否天生就适合攀岩。 原因很简单，一个人可以说自己天生适合
运动，但并不一定，他就天生适合某种特殊的运动项目。 往往有某位新人，一开始认为自己天生适合，但
慢慢地发现原来攀岩好难，狂受打击，甚至认为自己根本就不适合爬让人沮丧委屈的岩壁，干脆不爬了。
Good job! 恭喜你“成功地”完成了一次“完美的”自我否定。但凡，崇尚理性的人，对很多事情看法是----
不艰难也不简单，纯粹靠个人修行造化。在我的词典里，没有“天才”这个词，只有100%努力的人才。
问题3. 新人到岩场后，有哪些注意事项？
安全，安全，还是安全。
细节讲起来相对繁琐，懒得敲字。简要交代如下： 新人上岩场，请记住：岩场虽然是充满欢乐，
和睦，友爱的“战场”，但只要是战场就会存在危险。 怎么避免危险，很简单，看到不懂的东西，
留个心眼，先问问是否安全？ 包括装备穿戴，器械操作，岩壁攀爬动作等。
放心，攀岩是我目前接触的最安全的极限运动。尽管大大小小的事故常有发生，几乎不可能是装备
器械质量出问题，多数情况下，都是人为操作失误造成的。首先要责问自己，有没有自检，有没有主动
和保护员互检等等。就算美国人sharma(目前公认为攀岩能力世界第一的大帅哥) 为你做保护，你也要互检。
因为命是自己的。
为了避免攀爬时受伤，千万不要做超出自己能力范围之外的事情。另外，对器械的熟练程度和地质
气象的判断力，都需要靠时间累积经验教训。 别急，我现在只是熟悉基本器械，以后还有很多器械，我们
一起学习，探讨。
问题4.新人爬岩时，怎么训练进步飞快？
我个人把攀岩基本素质排列如下：技巧，柔韧，心智，力量。
解释如下：新人比较关心的问题总是力量。 在植物和动物世界里，单个生物体的力量都是有限的，
高智商的人类也不例外。
注重修炼技巧和柔韧为力量服务。好钢用在刀刃上，节约每一丝肌肉纤维里的力量，用在突破难点上。就算自诩
“大力水手”，如果在到达难点前，白白浪费过多的力量，那么他力竭脱落时的别扭姿势不会比天生力量不足的
新人脱落更好看。 {:4_161:}
具体攀岩技术动作，如手法脚法，利用腰腿腹折膝，在不同身体姿势下的重心移动等，不像下棋，
无法纸上谈兵。一招一式都必须在垂直的岩场上实战演练。这里就不敲字，节约大家看帖时间。
至于心智方面，心理素质是个看不见摸不着，独立的技能。个人认为说到底就是“自信”，但非普通
的自信概念。心理素质的自信，与天赋的强弱程度，没有内在的必然关系。相反，把自己不喜欢，也不
擅长的事情做好，让人刮目相看，提高自己的逆商才是心理强势的必备。当你把全世界都认为你不
可能完成的事情做出成果。从那以后，不管什么方面，只要你较真儿，努力，能够打败你的人，就只剩下
你自己。
（说个题外话：自从小学以来，爱爬山下河游玩的我不喜欢读书，也不擅长读书，但是没办法，咱只是
永远不会抽中巨奖彩票的老百姓一个，所以为了将来讨碗饭吃，从初2开始，收心下死力搞学习。在普高
班主任并不期待我高考出成绩情况下，“老子”全班第一，搞进了大学，呵呵，感谢上帝眷顾。不管什么
2流3流大学，没有任何人能剥夺渴望知识的莘莘学子接受高等教育的权利）
请注意我把力量排在最后！几乎每个新人，甚至很多已经到达进阶阶段的攀岩者，面对过不去的难点时，
第一反应是 手臂力量不足。 真的是这样吗？笔者认为作为新人，只要您有拿筷子吃饭，拿笔写字的力气，
就把“力量不足”抛在脑后吧。左脑牢记技巧，右脑牢记柔韧。 对于新人，懂得怎么节约力气，比拼命使
出力气更重要哦··
练力量的建议：一定要简单热身，拉伸肩背和手指。然后在不遗余力的疯狂抱石中，你的力量会自然成长。
每次训练都“搞死搞残”，你会突然发现力量的疯狂激增，吓你一跳。 要让身体“听你的话”，你必须善待
你的身体。训练，休息和补充营养是体育竞技世界的三驾马车。
今天磕废了？你真棒！好好安排作息时间，保证每天至少7小时睡眠。整点活络油或万花油多擦擦，是消痛
恢复重要还是药油气味重要？自己衡量。
关于营养补给：别再挑食让舌头欺骗自己的大脑，虐待自己的身体。多吃各种蔬菜水果，特别是含蛋白高的
土豆，鸡蛋，牛肉，牛奶等。运动期间补充运动功能饮料或正规品牌矿泉水多多益善，甭喝山寨牌子的。喝水少，
贪吃豆制品的代价是肾或尿道结石。
不危言耸听了，让我们回到之前的柔韧话题，结合力量对比讲解更加深刻。
练攀岩的丫们都希望自己能做更多的引体向上，先是双臂引体，玩腻了，搞单臂，单指，小拇指单指。
拉柔韧跟拉引体一个原理，越拉越好。可能大多数人都更加看中，外显性的力量美感，而相对忽略比较
隐性的柔韧美感。肌肉酸胀感和韧带撕裂感，是完全不同的神经体验。慢慢拉，就当免费学瑜伽···
不然遇到手脚点都是大跨度的线路时，你就傻了。而且当柔韧好的选手能够上高脚，轻松抓到下个手点，
而你上高脚完全不可能，代价就是你要浪费更多的力量，把自己整个肉身拉起来，吃力的尝试抓下一个点。
很优美的一条线路，被你爬成暴力线，折腾半天还过不去。为时晚矣。我每次拉韧带，挺享受这种拉韧带
的撕裂感，You can do it like me: Pain in Love.
个人觉得，把脚踝，膝部和髋部的韧带拉开是打开任督二脉（即腰腹部核心力量）的重要辅助。中国
功夫强调下盘稳。记住，柔韧才是攀岩得到“岩壁芭蕾”美称的重要功臣。纯力量，最多也就“岩壁散打”
岩壁打得你手腿血流··{:4_148:}
技巧和心智是灵活多变的，柔韧和力量相对固定。一旦你通过长年努力获得较高水准的柔韧
和力量，想摆脱这两个优势都不可能，他们已经粘上你了。
结束语：的确没岩壁，你也照样活，但有岩壁，你可以活的更精彩。why not？！热烈欢迎你们。个人认
为攀岩世界里的标准，优先于世俗世界的标准。经过攀岩的洗礼，你会更加理解宽容这个世俗的世界，因为
每个都市人潜在的不安情绪都能被岩壁吸收安抚，只要你愿意。就像催眠大师有能力保证催眠每个人，只要
这个人真的愿意被催眠。一条优美的野攀线路，仿佛是一曲优美的旋律。岩点如同一个个跳跃的音符。大岩点
是低音bass，小岩点是高音highlight。手脚都在岩点上，构成悦耳动听的和铉chords。在垂直的人生舞台free
solo，我们共同用心去演奏--人生的交响乐！
攀岩改善生活。Work Less, Climb More!
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Part Four：走哪爬哪
我能够想到的稍微严肃认真并必要的疑问就这些了。接触攀岩时间不到1个月，岩场攀爬次数不超过10次
的超级新人菜鸟们，不管你们在以后的3个月里，怎么去理解和消化我的点滴心得，你们都会比我当初刚接触
攀岩时的能力强。
因为从08年5月开始，我来快意岩馆做兼职做到8月份快意业务繁忙期结束，才开始上岩壁。 呵呵，也就
是说，我刚接触攀岩前3个月，由于工作繁忙未爬，攀岩几乎谈不上任何进步。但这期间，我天天看高手爬，
很多技术动作牢牢地记在了脑海里。虽有遗憾，我并不后悔，因为3个月之后开爬，出现大步流星的进步。
特别感谢:热心的快意岩馆技术流老板韩总。他是目前对我爬岩技术帮助最大的兄弟。等快意新馆搞起，
新人们去抱石，蛮有趣滴。我的这些心得体验，大多来自韩总指引我攀岩起步时，所定的人工抱石线路。
可囍的是，新人多多，过个把月可以整出个菜鸟团，组织菜鸟们PK。让高手推荐或菜鸟们民主选举，弄个
热心菜鸟团长出来，我的团长我的团！新人们要传承咱们石猴“钢七连”的口号----“搞死搞残”！
可惜的是，我多半等不到爬新馆。7月，去意已决。哪能爬，就往哪漂。下一站：福州磨溪攀岩公园，早已
提前联系磨溪开线狂人----磨溪土著前辈。哈哈，moxi 一个让我比第一次去yangshuo更兴奋的地方。
That' all. Thanks for you guys' reading！
Music，爬岩，游泳，山泉泡茶，钓鱼，想想就美！跟咱恩施老家一样美妙的宝地啊··
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发表于 2009-6-13 13:32:17
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