新人如何学习侧身一类的技术动作

ysq34

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本篇已左手锁定为例分析。

直上：
第一次攀岩时身体本能的反应就是正身直上，但技术全无，刚接触时两脚半蹲，左右两手各自锁紧某大点，慢慢往上挪动。
多用于：左手向下握点上右脚向上发力出右手抓点 / 或 / 右手向下握点上左脚向上发力出左手抓点
动作：上右脚，身体与脸都朝向右上方点，膝盖朝右脚尖发力向上，同时左手往下锁，腰往右斜上发力出右手。
要领：整个动作重心从左往右呈斜线向上移动，要求同步，身体协调一致。


侧身：
90%以上新手接触的第一个老师教的第一个动作一定是侧身，可谓是新手必学第一招。
多用于：左手侧拉点上右脚身上发力出右手抓点 / 或 / 右手侧拉点上左脚向上发力出左手抓点
动作：上右脚，身体朝左面朝右上方点，膝盖向左，脚尖发力左手微锁出右手抓点。
要领：动作重心稍有右上，但重心移动不大，要求同步，身体协调一致。


正上与侧身比较：
正上由于重心移动较大，对手部向下锁定的力量比侧身要求要大，但比侧身少一个膝盖调整向左时锁定，并且能更好的利用上右脚时的重心向右斜上的惯性发力。左手点比较小的时候个人更喜欢用直上，左手点比较大的时候用侧身。


换手：
多用于左手握点时下一个手点还在比较远的左边 / 或 / 右手握点时下一个手点还在比较远的右边
动作：点大不必说了，在小点上换手时重心往下沉，左手拉直，把身体重量落在脚点上，中指与无名指不动，先把食指往上离开手点，同时右手无名指落在左手食指空出的位置上，然后把左手中指离开手点，右手中指落于左手中指空出来的位置，左手无名指离开时右手食指落下，至此换手结束。反方向亦然
要领：重心要低，尽量多地把重量落在脚点上。


换脚：
多用于脚点与手点同侧，下个点在另外一侧。
动作：一般来说，在需要换脚的地方存在两种情况：一是手点比较小脚点比较大，二是手点比较大脚点比较小。脚点大的比较好换就不说了，说说脚点小的。
脚点小的时候两手握点微锁，脚尖踩点弧线往侧转，将另一只脚脚尖踩在原脚尖转动后空出来的空间上发力
要领：脚尖踩点呈弧线转动，让出空间给另一只脚脚尖。需要保证换脚前后均有脚点受力支撑。


交叉手：
多用于隔着一个较近的点需要出手去抓较远的点
动作：左手握点，重心在脚上，左手尽量垂直放下，右手根据下个手点的位置采取上交叉或下交叉的方式往左出手握点。
要领：重心要低，身体的重量由脚点支撑。


交叉脚：
多用于侧身后脚点在身体的另一侧
动作：右手握手点、左脚踩脚点做侧身后左手握点，将右脚上身体左侧脚点发力侧身出右手抓点。
要领：上脚时踩点要精准，脚尖触点后利用惯性迅速发力，同时左手锁定侧身向上。在脚点离自身比较远的时候常常采用双手锁定交叉飞脚的动作用来节约双手锁定换两次脚的时间，在每少一次动作的过程中都能够更好地让手臂得到休息。


勾脚：
多用于翻屋檐时脚点踩与挂不是很方便的时候或是休息的时候，个人极为喜爱的动作。
动作：手臂放直握点，脚背伸直倒勾前面的手点
用途：一可以休息，如果大腿小腿及脚背发力充足，在屋檐下不下于手臂拉直，或者用多出了两条手臂来形容也不过份。二可以为出手抓下一个手点控制重心的移动，在翻屋檐时用脚尖踩点时常会踩空会造成重心在空中摆荡而脱落。用脚尖勾点能够在一定程度上避免这种状况。
要领：手臂尽量放直，大腿绷直，小腿向下用力，脚尖成钩状勾点，要感觉到脚勾点受力承受身体重量。


挂脚：
多用于缺少脚点需要控制重心出手
动作：（挂右脚跟）左手拉直锁定，右手先调整空出挂脚空间，上右脚后跟感觉脚跟受力，重心向下，左手右脚与屁股成三角形挂在岩壁上。
用途：与勾脚相似
要领：挂脚之前需先调整手点位置，事先腾出挂脚空间，上脚时先脚底挂于岩点上，然后膝盖往岩壁贴，让脚跟在岩壁岩点之间形成微三角形，可以加大岩点岩壁与岩鞋之摩擦力让脚后跟挂得更稳。

正飞：（又名dyno）
多用于下个手点在正上面比较远的地方，静态状态下无法抓到的点。
动作：双手放直抱手点，两脚同时发力向上，一手伸直抓上方的点。
要领：脚发力，腰发力，出手要同步协调，身体由外向内呈抛物线状，触点后瞬间发力握点。


斜飞：
多用于下个手点在斜上方比较远的地方，静态状态下无法抓到的点。
动作：双手放直抱手点，可先做两边摆荡动作增加惯性，脚尖发力，出手斜抓上方的点。
要领：脚发力，腰发力，出手要同步协调，身体呈弧线向上，触点后瞬间发力握点。


折膝：（又名落膝）
多用于支撑重心的脚点离手点比较近，而下个点又相较比较远发力空间较小时。
动作：左手握点，左脚踩脚点，右脚脚尖踩点膝盖往内下折，身体重心往右边出手抓右上方点。
要领：左手尽量直握点，右脚脚尖发力，让左手右脚产生对抗力从而稳住重心后出手。

送胯：
多用于小动态侧向发力时，常见于手点之间距离较大，脚点在两手点之间处。
动作：左右手握点，右脚尖踩点，左脚打开点板，右脚尖发力，重心由腰胯送到右侧出手抓点。
要领：右脚尖发力，左手侧向下锁，送胯移重心，出手抓点，抓点后瞬间发力，两手齐往下发力，动作要流畅同步。

以上均为个人感觉，由于每个人的身体条件不一样，所以做每个动作时的感受也会有所差别，写这些只是一些比较基础的动作，要做到流畅，还是要以自己的动作感觉来做。相信长期坚持下来之后均会对每个动作中的细微之处有更多的领会。

摘录于岩蜥论坛

总结：侧身在攀岩中是非常基础的一个技术动作，动作的优点是可以更省力地移动向下一个较远的手点，动作讲究连贯性和发力的完整充分，技术要领基本动作是一脚踩点{一定是脚尖哈}，另一只脚可伸出抵岩壁平衡身体，重心是落于呈下蹲姿势的脚尖，静态时可看出臀部好像是坐在脚跟上一样，抓点的手臂尽量拉直，仿佛是悬吊的样子，发力时力的传导是由脚尖发起传导至腿至腰至手臂，发力抓下一点时并不是由前臂拉起，而是由抓点侧手臂的肩和上臂将对侧的肩臂拉向上向内，同时腰发力将身体贴向岩壁，身体重心移动向下一个手点方向。在向上攀爬时连续使用侧身动作要注意动作的连贯性，不要这个侧身做好了摆好姿势再作下一个侧身，运用惯性，可以省力很多。fficeffice" />
在新手阶段，发力手的锁定力欠缺，需要更多地反复联系，增强手臂力量同时联系动作连贯性。新手很容易犯的一个错误是，先摆出侧身的动作，之后再静态发力，导致动作脱节、僵硬，失去侧身动作的优势。联系方法：找两个大的手点，一个合适的脚点，然后在头顶找三个较远的点分别位于左中右（较远的含义是无法伸手轻松够到），每个点用侧身动作抓10次，每次一组。或者在一些简单线路上攀爬，并尽量每一个动作都使用侧身以强化动作记忆。
从更高层次来看，侧身动作也有其缺陷，那就是导致在线路上的多次换脚。当进入进阶阶段，则应该通过同侧发力或旗式这些衍变了的侧身动作来简化换脚次数，使攀爬动作更加清晰流畅。
侧身动作的应用范围很广，但总体说更适用于仰角线路。仰角线路上的侧身动作配合腰部力量将身体贴进岩壁，可以有效减少手臂的锁定状态。旗式动作也成为仰角和屋檐下休息的法宝，要领是始终保持手臂吊直。

Future

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行！
实践才是检验正理的唯一标准！
{:4_191:}

黑尾狗

选择不错，岩蜥论坛，有岩友想要的一切。

草日崷

不错，自己找资料学习是个好习惯

草日崷

这个贴你应该发到春的地盘才对啊

ysq34

{:4_214:}妈妈~不发他那里~~她自己不用功
不发不发

千斤顶

开始抢地盘了

九点半

水版好有人气啊，其他斑竹要有压力了啊

dty1234

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