室内攀岩

千斤顶

室内攀岩

室内攀岩，是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁（通常6—8米高）来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等，初练者可以选择大一些的岩点，而掌握了一定的技巧后，就可以选择那些小岩点以增加难度，锻炼臂力。活动的岩点还可以改变攀登的路线，当然无论是选择岩壁、岩点还是路线，“循序渐进”都不失为一种聪明的决策。 　　 室内攀岩一出现就受到人们的喜爱。在国外，一些中、小学生甚至将室内攀岩列入体育训练的课程之中。而据介绍，开始学习攀岩的适宜年龄在12—13岁，这时儿童的身、心发育均已达到攀岩的基本要。它既可以使身体变得强壮，更可以增长独自战胜困难的勇气。 　　 作为攀岩爱好者，无论任何年龄，只要你仍然有面对艰难的勇气，都可以尝试不同难度的室内攀岩运动。 　　 攀岩馆通常提供人工岩壁、专业攀岩绳、腰带（可承受2吨重量）； 　　一双合脚、结实的攀岩鞋； 　　专业人员讲解攀岩方法及技巧； 　　完备的安全措施： 　　健射器械、更衣室及浴室等设施…… 　　自备一颗充满热情和好奇的心； 　　毅力和耐力； 　　优秀的平衡能力加上敏锐的判断力…… 　　小技巧系保险扣时一定要耐心请教练检查，打出一个漂亮的“双八结”或“水手结”并不容易。 攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，这样可以节省力气。脚要横踩岩点上的小窝，可以有效地防止滑脱

攀岩技巧初探

攀岩，是一种不错的休闲活动。然而，攀岩还是需要一些技巧，并且在你能使用它们之前，仍需要经过学习和练习。我们先介绍一些基本的动作给初学者，其中包括热身和抱石。 　　一、热身： 　　在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。 　　想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。 　　最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。 　　另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉；而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。 　　二、抱石： 　　抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。 　　试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100英尺先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。 　　那么，什么是我们从抱石中可以学到的呢？首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。 　　另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同；使用脚的力量越多，肌肉越不容易累。所以，当你抱石时，练习好好放置脚的位置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置不对，手浪费很多力量。 　　最后要提到的一点是，耐力能让你保持体力完成路线，对爬岩者的身体属性来说，它是很重要的。可惜在抱石时，因为高度不高，所以它很容易被遗忘而没有训练到，所以我们在抱石时，可以上攀、下攀或横渡，连续几次不要休息，以达到耐力的训练。 国内主要的攀岩场地 中国登协训练基地人工岩场     　　位于北京市怀柔县的中国登山协会训练基地人工岩场始建于1989年，是中国第一块人工攀岩场，有各种不同角度的岩面及宽窄不同的裂缝，可设20条攀登线路。其构造为钢筋水泥结构。造价20万元人民币，由日本长野县山岳会设计出资。 中国地质大学北京人工岩场 　　中国地质大学（北京）人工岩场建于1997年，为钢架木板玻璃钢结构，岩面用十三层胶合板表面铺玻璃钢。造价20万元人民币。高15米，方形，3面可设6条攀登线路。其中一条线路是活动伸缩结构，可调整岩壁角度，主要用于教学或训练。  北京七大故都攀岩馆 　　钢架木板结构，建于1996年，造价30万元人民币。是我国大陆第一个对外开放收费的室内人工岩场，主要供攀岩爱好者训练攀登使用。岩场有8条攀登线路，高6-8米，每条线路宽约1.5米。位置在宣武门内大街183号，交通便利，是北京攀岩爱好者经常聚集的地方。  北京大学山鹰社人工岩场 　　山鹰社人工岩场是1998年建造的钢架玻璃钢结构，造价约为40万元人民币。是我国大陆内第一块用国产玻璃钢平面岩板修建而成的人工岩场，岩壁高15米，四方形，可设8条攀登线路，每条线路宽约3米，主要供北京大学山鹰社的成员训练使用。  北京青龙峡岩壁 　　北京青龙峡岩壁于1998年建成，为钢筋水泥结构。是与蹦极跳高台相结合修建的岩壁，在垂直的水泥墙壁上安装人工支点。岩壁高18米，可设4条攀登线路。用于对外开放收费的攀登。  北京生存岛攀岩场 　　位于怀柔县红螺寺国家教委生存岛训练基地，建于1998年，属于钢架玻璃钢岩面，造价80万元人民币。岩壁高15米，可设12条攀登线路，采用国产玻璃钢岩板建造而成，主要用于对外开放和训练。                                南京峭壁芭蕾运动生活馆    抱石区 那里的抱石区不错，地方大也有一群攀岩爱好者在那里。比较遗憾的是感觉高了一点，爬在最高的地方时心里有点悬，不太敢做动作。还有就是地上的垫子没有作无缝拼接，容易扭伤、摔伤脚。 很羡慕南京的攀岩者能有一个这么好的环境。

千斤顶

转来的

黑尾狗

抱石区不错，上次去南京，当地主流岩友都没跟我提这个岩馆。

难道是不在市中心？

账房先生

看起来很不错啊

楠木

我决不会去跳那种地上有缝的垫子，太危险了。

九点半

等着快意开馆！