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飞侠1201

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欢迎大家话题推荐，共同讨论~~

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“跑步伤膝盖”，这句话已经快让你听腻了，是不是！到底是跑步太强大还是我们的膝盖太娇气？前一段时间，一位女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时，半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪。可见没有脆弱的膝盖，也没有毁人的跑步，只有错误的方法让人“膝盖中枪”。
那么，在跑步中我们该如何保护自己的膝盖呢？
一、跑步机超时跑

和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。不多说，请参见前面的女高管例子。
二、错跑姿勉强跑


外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你错误地使用它，它能好受吗？
三、差路况快速跑


听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，咱走走平坦大路不好么？
四、大体重强行跑


看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？体重大，膝关节未必强，甚至因为载重多更脆弱。急于减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。你问“大体重”的标准？BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30，当然，我们希望大家都不会用上这个数字。
五、太励志玩儿命跑


周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里……你在Nike Running上的跑量让小伙伴们都惊呆了！作为一名并不想当运动员的普通女纸，你真的不必跑这么多，运动过度伤害身体，包括膝关节。

                                                                                                                                                                                                                                                                                常识来源：品味1065电台

四喜丸

假使如果倘若，和图中这些这样的女孩纸一起跑步，我相信我一定可以锻炼出一颗健康的大心脏，因为，它总是蹦蹦蹦蹦滴、狂跳个不停。

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四喜丸 发表于 2015-8-28 18:49
假使如果倘若，和图中这些这样的女孩纸一起跑步，我相信我一定可以锻炼出一颗健康的大心脏，因为，它总是蹦 ...

跑吧跑吧，相约女孩纸吧

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此贴为话题推荐贴，一起跑步的小伙伴们有什么问题都可以畅所欲言，大家一起愉快分享解答哦

Lake

和美女一起奔跑吧

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今日一贴，和大家分享！
渐渐入秋,气温降低若你突然运动，会容易受伤, 这些保护膝盖的习惯，你都有吗？
1、准备好了再跑

跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在已经入秋，气温降低更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。充分热身开，必须做到，没得商量。
2、像选老公一样选跑鞋

跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋，比如Nike、Adidas、New Balance、SALOMON萨洛蒙（户外）。
3、锻炼腿部肌肉

保护膝盖关肌肉神马事？还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
4、跑步时间以外的保养

你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。

那怎么预防和处理膝盖受伤呢？
1，Q：膝盖疼还能继续跑步吗？注意你的膝盖
     A：如果只在跑步时有轻微的痛感，可以先休息两三天再跑，减慢速度并缩短距离。我们注意保护，但不能因无知而娇气。只要跑步，膝盖就会一定程度磨损，但人体有自我修复功能，强大的膝关节就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。但是如果你连日常走路、上下楼都有痛感，答案就是：不能跑！并且要暂停一切加重膝盖负担的运动，尤其是羽毛球网球、爬山、长时间地爬楼梯。

2，Q：膝盖活动时发出“咔咔”的响声，是不是受伤了？
     A：如果只是有响声，不红不肿也不疼，你的日常活动也不受影响，那就不需要特别处理。这种响声叫做“弹响”，大部分人都会在某些关节位置上发生弹响。一般来说是因为久坐不动，关节的润滑液减少，摩擦时就发出声音，这是需要加强锻炼的信号。如果“咔咔”时伴随疼痛或不适，就是有问题啦，不一定是受伤，也有可能是过于疲劳。


3，Q：跑步跑得膝盖肿了，肿么办？
     A：如果是因为长距离跑步，跑后膝盖马上肿起来，可以采取立刻冷敷的办法，就是类似于扭伤踝关节的急救措施。冷敷后让膝盖伸直，保持水平休息一两个小时，避免长距离走路，并暂停运动两三天。如果是在坚持一段时间的跑步后，慢慢肿起来的，也有可能是关节发炎或积水，这种情况，请速看医生！
......

来源：品味1065电台

飞侠1201

今日一贴，和大家分享！
什么时间适合跑步？
      关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。
一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，适得其反。


今晚就要开跑了，你准备好了吗？
记第一次约跑时间：2015年9月1日6点半开启跑步模式，go！ go！ go！

飞侠1201

你要越野跑就要知道越野跑的常识？
http://www.5zls.com/forum.php?mo ... &fromuid=517768

飞侠1201

今日一贴，和大家分享！
正在跑步的您应该了解的跑步前，中，后的常识？

1，跑步前的准备
跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。

2、跑步时的注意事项

• 小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
• 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
• 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
• 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
• 集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视
• 一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
• 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
  

3、跑步后的注意事项

• 跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
• 跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
• 跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
• 适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料
  

来源：品味1065电台

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今日一贴，和大家分享！
人们到底多热爱跑步？
你每天出门，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最强有力的说辞。
跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？

其实每个人都有最适合自己的跑步时间：
有的人选择晨跑...
也有人选择午后跑...
更有人选择夜跑...
但是，你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！

让你选择晨跑的理由：
一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。　
①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

晨跑的坏处：
①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。
②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

让你选择午后跑的理由：
虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。
①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

午后跑的坏处：
①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

让你选择夜跑的理由：
结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。
①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的坏处：

①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。

你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议，仅供参考！
①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；
②如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；
③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；
④如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；
⑤如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖；

没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！

跑步其实很简单，你用心对它，它就会用心对你。

来源：新浪微博@跑步指南 ｜跑步指南（ID：running_guide），人民日报

飞侠1201

秋高气爽，跑跑更健康！

飞侠1201

关于跑步的那些事儿？
上周跑步中花絮：我带着这个物件@UTO悠途跑步压缩腿套开跑了，对就是悠途腿套，闪亮在我矫健的步伐之间。

故事是这样滴：相约的几位跑友准时在江滩边烟酒商行门口集合啦，互相简单认识了一下，开跑啦！
刚开始有跑友可能没好意思询问我，我们一起边跑边聊互相熟悉后，跑完压腿放松时，问题来了：“飞侠你为什么带着这个腿套呢？”哇塞终于有人注意到我的荧光绿的UTO腿套了，我答道：“谢谢你们的关注哦，简单的给大家普及一下，跑步压缩腿套的作用-持续蓄力，加速乳酸分解，加速恢复，通俗的讲就是在你做跑步运动时预防损伤，减轻疲劳。对于高水平的跑者来讲能增强竞技表现” 哈哈...说的有点多啦，关键是店面体验价很便宜嘿嘿...更多的分享可参考：
跑步装备介绍 篇三：压缩裤篇
http://www.5zls.com/forum.php?mo ... &fromuid=517768

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全国跑步赛事日历

中国田径协会

全国马拉松及相关运动注册赛事日历

（更新于9月10日）

欢迎登陆www.runchina.org.cn查看完整赛历、个人成绩统计并参与赛事点评。

本期新增及时间确定

（*为中国田协共同主办赛事）

1.9月20日    千岛湖山地半程马拉松
2.9月27日    首届伊春国际森林马拉松
3.10月25日  上海金山廊下半程马拉松
4.10月31日  济南12小时超级马拉松
5.11月1日    欢乐跑中国（南京站）
6.11月8日    湖南昭山半程马拉松赛
7.11月13-15日  贵州环雷公山超100公里跑国际挑战赛
8.11月15日  台州首届马拉松邀请赛
9.11月21日  三夫户外“超能量”山地马拉松
10.11月21日   西双版纳热带精英马拉松
11.11月22日   蜀道驿传4×1驿接力赛
12.12月27日   欢乐跑中国（惠州站）
13.2016年3月13日  文昌国际马拉松*
14.2016年3月27日  上海松江半程马拉松
15.2016年3月27日  成都·双遗马拉松
16.2016年4月10日  横店半程马拉松
特别注意：南宁马拉松改为半程赛事
据统计：截至今日，通过中国马拉松信息平台在中国田协注册的全国 马拉松及相关运动赛事，2015年共计113场，2016年共计13场。其中，获得赛道认证的赛事60场，获得A类认证的赛事34场，获得B类认证的赛事11场，与中国田协共同主办的赛事53场。

飞侠1201

啥都不想多说啦，再不跑步你就OUT啦，嘿嘿，走起来跑起来吧

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少吃多运动却没有瘦？原因都在这里。

作者：jaiden，来自美国硅谷的科技+健康创新者，美国NTA认证的自然医学营养咨询师。
漫画：stop

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