独木舟教学 | 新手必看

难民

学习划独木舟是极有趣的一件事，还很简单。在这里您能找到关于海洋舟非常实用的教学动画。
我们从基本的开始介绍，内容涵盖基本动作配合和复位自救技术。


希望大家玩得愉快。


入船
掌握了要领，进出海洋舟就变得很容易。最方便的下水点可选在亲水码头，在入船前，务必检查一遍所有装备。
首先，检查救生衣是否穿戴好，如果使用防水裙，可以先卷起，以免入舱时坐在裙上，将船桨放在伸手可及的地方。



时刻记得，当需要把您的重量加在船上时，一定要加在船的中心线上，否则太容易覆舟。先要按紧座舱栏的后延，脚的位置也要放在座舱中心线附近。然后把身体抬起，注意重量要慢慢加在手上，将身体放入座舱。出舱的顺序相反。如果使用防水裙，连接时从后往前，两侧同时动手最为方便。




如果没有亲水码头，可以找其它合适的下水点。该处最后水流平缓，且有合适的深度。找个可以依靠的物体，比如岸边石，先用马步将船限制在胯下，将船桨放在座舱栏后，一端搁在岸边石上，一手按紧座舱栏的后延，用拇指扣住船桨杆，另一手按牢岸边石，并固定住放在石上的那个桨端，如此一来，您就有了一个很稳定的依托。但不要给桨过大的压力，否则易折。虚坐在座舱边沿，此时脚仍然承受着主要的重量。

用一只脚和按在岸边石上的手承重，慢慢抬起另只脚，放入座舱内，随后放入整个身体，在完全做好前，适度在岸边石上借力保持平衡。  如果有朋友在身边，那样可由朋友固定船体，方便入船。

保持平衡
海洋舟一般很窄，这样设计易于高速前进，但您必须主动保持平衡，这个并不太难，自然随意即可。
为了保持平衡，上身必须放松，随波浪起伏，做类似钟摆的动作。放松腹部和下腰处，让水波自由地左右摇摆船体。




保持视线水平，同样有助于平衡。不要用力把自己在固定舟上，这样易于翻船，而不会给您更多的平衡。
如果您稍微失去平衡，需要借一下力，可以快速地在水面上用船桨背面拍击。这样可以给你一个恢复平衡的外力，但这个外力不会持续多久，所以必须在其消失前恢复平衡。
   
有其它一些保持平衡的方法，详见后文的船桨压水平衡法和爱斯基摩翻滚。


用桨动作篇

把持船桨

在划船前，需要了解船桨的工作原理，合适的握法。虽然看似容易，但有不少值得留意的小技巧。



1．比如，您在游泳的时候，划水的手掌会形成一个凹形，一些标准的桨，例如Europaddles，它们的桨面也是有弧度的。内凹的一面称为施力面，因为这一面产生推进舟体的动力。另一面就叫做背面。

2．大多数的船桨桨面稍微有些不对称，以帮助船桨在水下更平滑地运动，所以不要拿反船桨。

3．推荐的两手握桨间距大致和两肘距离相同，或稍小一些。在划船时，可以自由调整该间距，以便于更好地在各个肌肉上分配负载。如果需要更大的划船力量或控制力，可以稍微增大间距，相反，如果长途滑行，可以适度缩小。

4．典型的旅行舟桨片有一个角度差，像飞机的螺旋桨，这样有利于减小风对水面之上桨片的阻力。一只桨有左手桨和右手桨之分，左手桨为左撇子设计，较少见，后文主要针对右手桨。

5．右手桨：您的右手是控制手，这意味着，该手握桨处是固定的，而且在划桨过程中不改变。控制手用来调整桨面的运动角度。不要过于用力地抓着船桨，不然容易疲劳。

6．您的左手松握桨杆，让右手来调整桨的角度，用来划水、击水借力和翻船后的翻滚复位。“右手紧，左手松”是个比较理想的方式，适用于不同类型的划水、复位和转向动作。




正向用桨

1．把船往前划很容易，但正确的技术让您划水更快更高效，而且可以减少关节的负载。接下去是一些基本的正向用桨技术。但请注意，适合您的用桨方式需要结合您的身体条件以及桨的类型。

2．好的姿势是问题的关键，这样您能更有效地运动您的全身。坐正，放松肩部，展胸利于高效的呼吸，不要靠着靠背。

3．并拢双腿，把脚抵紧脚蹬。调整好脚蹬的位置，让膝盖稍微弯曲，这个姿势能在必要时施力于船舱内侧提供额外的平衡。并拢双腿能更好地保证躯干的转动，来高效地划船。

4．重要的一点是：身体躯干和双腿在划船时起了绝大部分的作用，您的肩部和双臂只是起了传递力量的作用。在学习体会这个原理时，可以先保持双臂笔直，只用身躯转动来划船。在划船时，可以想象您正在把自己相对于桨，向前向后抬拉（pulling）。题外话：这句太难翻了，没有实际体会，高手来斧正一下。

5．刚开始划水时，扭转身形，这时船桨在您脚旁逼近船的吃水线位置。在下方的手臂几乎伸直，在上方的手臂弯曲放松，手腕靠近下巴。划水一边的脚踩紧脚蹬，船桨入水时有类似矛刺戳的动作。

6．恢复扭转的身形，开始划水，并保持在下位的手臂近直，划水一边的脚踩紧脚蹬提供助力，在划水的前阶段施加较多的力量，而在结束阶段施加较少的力量。这是因为在桨刚入水时，桨手躯干部位的主要肌肉有很好的角度，能较轻松产生较大的力量。
   
让您上位的手臂放松，松松地把持船桨，使得相应肌肉得到休息。上位的手保持在眼睛的水平，让该手在身体旁运动，来保持船桨竖直。


当下位手划到桨手腹部水平时，结束一次划水。如果在更低处结束划水，船桨在水里拖行，会产生阻力，减慢舟速。
   
桨叶在舟的后侧远离舟身处出水，用肘带动桨出水，手腕顺从。注意：桨叶出水时相应的肘部不能高于肩部，让您的前臂顺着身躯的转动而运动。


   
桨叶完全出水后，继续扭转上身，这样能让您尽可能远地准备另一侧的划水。
   
划桨时保持动作流畅，记住正向用桨和在一条直线上划桨是两码事，经常检查下列易犯错误：
体姿不正确
躯干转动不足
每次划桨结束得太慢，出水点相对臀部太后
在上位的手伸得太前，导致一个不高效的划桨角度
划桨时重心偏移突然，导致舟身左右晃荡
手腕用力过度导致弯曲




利用船桨的舵功能

有许多不同的方法可让船变向，最“简单”的可以采用一个以脚蹬来控制的船舵。不过这个装置太豪华了，我们需要更实用的办法。在本部分，我们来看看如何使用船桨来达到船尾舵的功效。这是一个非常好的办法，让我们即使在风、浪、洋流影响下，也能保持或快速地改变航向。

但是，这个办法的缺点，会降低您的前进速度并影响划桨的频率，所以我们只能把它作为次优的方法来改变航向。学习这个方法时，先让船正常前行，知道您获得了足够的速度。然后在一次正常的划桨动作中，让桨停留在水中，并继续向后划，知道桨面几乎和船体两两并排。这时，如果您让桨面的上缘外翻稍远离船体，船会向桨所在一侧变向；如果桨面与水面垂直，船将直行；相反，如果桨面上缘贴近船体，船将转向相反的一侧。


小提示：
把船桨当船尾舵主要用于让船转向，但也可以方便地运用于其他目的。
在船前行时，让桨面水平保持在水中，这样您就可以得到一段时间的支持。这个在您需要向后方看时，尤其有用。
如果想让船减速，把船桨水平按在水中，向前下按即可。





扫桨转向

想让船转向，您看似只需在船体非转向侧用力划水就行了。但实际上，这样只会加快船速，而转向的效果并不明显。我们需要稍微改变一下我们划桨的方式，用扫桨来转向。

相比上节利用船桨的舵功能转向来说，扫桨转向更适合作为我们首选的转向方法，因为它并不减慢船速也不会打乱您的划桨频率。

前向扫桨可在船前行时，或者船静止时使用。

首先，使用正常的前向用桨握桨方式。然后桨叶如水时，尽量向前一些，但不要太勉强(能轻松达到为准)，桨面入水时垂直，受力面面向船体外。同时在上位的手也要配合放低。这时，开始让桨在船侧做大圆弧运动，从船首划到船尾。划大圆弧时，用上身体的力量，尽量让两只手保持相对静止(题外话：我不明白保持静止是指相对于什么的，下次试试看)

刚开始划大圆弧时，船首被推得远离桨叶，快结束时，后面的船体被拉得靠近桨叶，这样船就会向用桨侧的反向转弯。

小提示：
有时候，船只需要一个较小的转向。这时，我们可以修正一下扫桨的程度，让其介于正常前向用桨，和标准扫桨之间。
让船在保持相对位置的情况下快速转向，可以使用反向扫桨，就是正向扫桨的反动作。


倾侧船体转向

倾侧船体转向对于其他转向方法来说是很宝贵的转向技术，既可以独立使用，来可以结合其他转向技术一起施为。这个转向技术在天气条件影响较大时(例如，侧风使船来回摇晃时)，尤为见效。
      
由于需要倾侧船体，学习体会该技术时，应该先在安静的水域中进行。
当船体倾侧时，船体相应的一边会没入水中，这迫使船转向倾侧的一方。每条船转向倾侧的程度各有不同。
为了让船倾侧，需要使用船舱内的两腿。船体需要抬高的一侧膝盖上顶船体，向下倾侧的一侧大腿及臀部同时下压。练习时，可在您船滑行过程中倾侧船体，尽量长时间的保持船体侧倾。保持视线水平会有助于加强平衡。


横向平移

如果您想靠岸或是靠向友船，较好的动作是在船侧做类似摇橹的动作。
这个动作可能稍难掌握，但它的确能在方便保持平衡的状态下，提供最有效的横向移动。
使用正常的前向用桨握桨方式，身体倾侧，把桨几乎竖直地插入水中；您在上的手臂形成一个大约的直角，并保持这个高度；桨的受力面需要指向船体的一侧。
   
学习这个动作时，可以把桨在水中来回运动，尝试感受因为动桨不同，所产生的不同效果。如果桨相对船体平行运动，这会很省力；相反，如果让桨面在水中靠近或远离船体，就需要更大的力量。
   
但是，即使用上力气，简单地让桨面在水中靠近或远离船体，并不能高效地使船横向移动。
   
窍门在于，当用力让桨面在水中靠近或远离船体时，应该采用近似于船体平行的动作，而且保持桨的受力面相对来回用桨方向有一个小角度。这样做，可以高效地让船朝用桨一侧，横向移动。
   
这个动作在使用时，在上位的手位置几乎相对固定，使用在下位的手做动作。
   
尽量保持动作的连贯性，让桨面在水中划“窄8字”形状。您需要用力对抗防止，桨面因动作产生的切水趋势。

如果您想在一侧用桨，把船往另一侧横向移动，就把桨面的背面稍微对着桨运动的方向。但通常，采用第一种方式，在横向移动的同一侧用桨。



小提示：
掌握这个动作会比较难，最好的办法是，先用手而不是桨在水里感受，如此运动时，水的动态作用力，来体会学习。


反向用桨

反向用桨，就是正向用桨的逆动作。一般我们在减速时使用。由于仅仅需要向后划几下以减速，所以动作的标准性并不重要，只要能保持平衡就可以了。特别的是，如果您装有船尾舵，向后划可能会比较复杂。亦或船尾较宽大（重）时，可能会有些不可预计的转向。您可以通过向前弯下身形，来改变重量在船体的分布，减轻这个效果。


安全技术篇

前言

Kayak是个相对安全的运动，但是每个划船的人都应该对各种意外做好预案。这一章介绍的基本安全技术，将让您化险为夷。这些技术很容易学会，而且我们强烈建议您在正式划船前掌握好它们。
在掌握了基本安全技术之后，您可以开始学习压水平衡和爱斯基摩翻滚。这两样是较高阶的技术，使用它们经常能够及时地阻止危险出现。
需要留心的是：在训练时能把某些技术做好，不等于在大风大浪，或者在您已经筋疲力尽时，也能做得同样好。所以需要经常不断地练习这些技术。


下面是一个有关安全方面的列表：

回避危险

• 避免独自划船
• 记得天气是经常瞬变的
• 避免划得远离海岸
• 携带一张标明岩石和海标的地图
• 避免在航线附近划船
• 如果天黑，使用头灯
• 携带淡水和能量食品
  

处理危险

• 掌握很好的划船技术
• 知道如何预防危险
  

对意外状况有准备

• 必须穿着救生衣
• 知道覆舟后如何脱身并回到船上
• 有用来给座舱排水的装备和知识
• 在真实环境下能熟练运用安全技术
• 在防水袋内放有手机
• 在能隔水的地方有备用衣物
  

有预案无论您如何在安全方面做准备，都不会说是多余的

翻覆出仓及游泳拖船

幸运地是，从翻覆的海洋舟中脱身常常是自动的。但是如何在不丢失船桨和海洋舟的情况下平稳出仓，这需要一些实践才行。

您应该懂得在如何水下行动或拖着船游泳，这在练习爱斯基摩翻滚时，压水平衡时或其他容易导致湿身的情况下，特别有用。  从翻覆的海洋舟中脱身只需要几秒钟，所以您不必是个潜水强人。但在练习时，最好还是有和同伴相陪，而且需要先查明一下练习地点有足够的水深，否则您可能会头部撞到水底而受伤。

练习开始时，可能不穿防水裙为好，但我们需要明白在穿着防水裙时如何动作。

检查防水裙的带子在您伸手可及的地方。把您的膝盖抵住海洋舟的甲板，这样您在海洋舟翻覆后仍能在船舱里坐稳。用正常握桨手法握桨。在翻覆时，吸气并向翻覆的一边稍微侧身。舟翻过来后，首先保持冷静，体位放正。

如果您有朋友在附近，您可以试着让他们看到并得到帮助。这时，把船桨固定在您的腹部和舟之间，以防船桨漂走。双周拍击朝上的船底，以引起朋友们的注意。如果您的朋友行动及时，他们能用自己kayak的船首靠近您，让您用手按着其船首翻过您的kayak来。这个技术属于有协助的爱斯基摩翻转，也是最简单的一种方法。

但更经常的情况时，您在翻船后，没有足够的时间或耐心等待您朋友的到来，这时您可以选择自己出舱。

当您准备好出舱后，把握好船桨以防丢失，然后打开防水裙。（防水裙的拉手应该好好放置在裙的外侧）。翻身出舱时，船桨放在双臂之间，一手牢牢抓住舱沿，然后钻出舱来到kayak的一侧。过程中尽量让头先出水面，以免受到撞击。最后可以把双脚在水下抵住舱边沿，可以有效的防止失去kayak。

出舱后，如果您不得不拖着kayak游泳，那么最好是让kayak底部朝上。这样一来舱内的空气使kayak难以沉没，而且浪也不会再往舱中灌水。不管什么原因，您丢失了船和桨，那么先去抓船，然后再去找桨。应该风浪更容易带走kayak，而桨可能还在原处。

带着kayak游泳的最好办法是拖着它游。首先，把握住船首，把桨也用同一只手控制住。泳姿这是并不重要。

带着kayak游泳是件在好天气下也很困难的事情，而且附近可能远离陆地。所以我们需要其他的办法也自救。一个绝对需要记住的事：觉得不要放弃您的kayak，即使它已经半沉了。因为它还能让你浮在水上，而且救援时，发现kayak比发现游泳者要容易。


他人协助反转船体排水

如果您翻船后，想重新坐回kayak，那么首先最好先将kayak中的水尽量排除。因为坐在装满水的kayak中划行并保持平衡不是件容易的事，或靠用排水泵或水勺排水也挺费时。现在让我们学习如果在有其他kayak同伴协助下排水。需要注意的是，这里讲的技术使用与有密封舱或船首尾有浮力舱的kayak。还需要注意的是，不能在排水过程中把同伴的kayak也搞翻了，否则两个人都翻船事情就更复杂了。另外，参加救助的kayak最好帮着管好两人的船桨，知道救助结束。

保持翻覆的kayak船底朝上，把该船的船首推给您的同伴，放上他kayak的船桥。您可以在水中帮忙您的船首，或压低您的船尾。如果您的kayak太重，可以在水中先翻回正面向上，利用船首弧度滑推到同伴kayak船桥上。一旦您的船首被顺利放在同伴的kayak上，您就可以让船保持船底向上的位置以使水从坐舱内流出。您的同伴这时也可以帮助着把您的船太高，加快排水速度。
等水排得差不多了，您的同伴就可以把您的kayak翻过来到正面向上的位置。然后您可以使用例如“足跟后挂式”（请见“他人协助重新入船”一章）等技术，重新坐回到kayak中。

如果您的kayak实在太重，不能用此方案排水，那么只能先坐回kayak中，用排水泵或水勺来排水。


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愚公移山

体验过、感觉蛮爽

伙夫

十一前，要求再搞一次练习。