庆祝芥末重新登陆——心理健康专题之三关于心理压力

芥末

个人压力指数分析

 

随着社会型态的变迁，知识不断地推陈出新，人们就像是一块海棉，必须不断的充实自己、吸收最新的信息，加上生活、工作量、课业上愈来愈多元的负担，无形中身体就产生了一股巨大的能量，那就是「压力」。

 

压力对人们而言，有其好处和坏处，好处就是使人更有效率去完成该做的事；坏处则是使人的生理与心理产生偏差，最后造成身心受创。

 

压力加诸于人体上，常见的症状为肩颈背部肌肉僵硬、头痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛等，且容易造成神经系统、肉分泌系统失调，造成诸多慢性疾病和精神官能症。

 

社交方面，则会有人际关系不协调、社会适应不良等。所以长期压力累积下来若不知如何抒解，会造成生理、心理、人际关系三方面的深远影响。

 

你的压力有多少？程度如何？您可以以下这份《压力指数评分表》来作为一个评估标准。以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定: 0分,肯定:1分)

 

一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉

 

二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊

 

三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的

 

四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳

 

五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形

 

六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生

 

七、经常喉咙痛或干涩

 

八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了

 

九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会

 

十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变

 

十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的

 

十二、肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻便秘交替出现的情形

 

十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

 

十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除

 

十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食

 

十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁

 

十七、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱

 

十八、觉得身体生病了，却检查不出原因

 

十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中

 

二十、跟以前比起来，夜里难以入睡

 

二十一、常常作梦，但以前并不会

 

二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了

 

二十三、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样

 

二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会

 

二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的

 

二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安

 

二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上

 

二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形

 

二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下

 

三十、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来

 

三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会

 

计分方式：（一题一分）

 

00～05分　　正常

 

06～10分　　轻度压力──建议改变心情，维持正常生活作息

 

11～20分　　中度压力──找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状

 

21～31分　　强度压力──身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助

［此帖子已被 芥末 在 2007-1-8 9:15:41 编辑过］

芥末

心理压力测验

 

    你想知道你在生活中处理心理压力的能力吗?在下面的测验中，找出接近你实际生活中一种情况。如果你没有经历过这类事情，可选择接近你的想法的一种．

   1．生日、婚礼…免不了花钱．
   a．你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物．
   b．尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐于选择小巧而特别的礼物。
   c．只在对你很重要的场合送礼。

   2．你的自行车与别人的车相撞，这个问题．
   a．这件事引起的焦虑和不安使你失眠，
   b．这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件。你会在问题解决之后，做点白已喜欢的事情，以便尽快忘掉那件不愉快的事。
   c、开始时你不想管它、只要在解决问题的那时能应付它。

   3．你的家具或电器由于水管破裂被损坏了，可保险不能完全弥补损失．
   a．很失望，痛苦地抱怨保险公司。
   b．开始自己修复家具。
   c．考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉。

   4．你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问题．
   a．回到家，你拼命喝酒、想轻松一下，忘掉这件事。
   b．准备到对方的单位告他。
   c．通过散步或看一场电影来平息怒气。

   5．当今日常生活中的压力使你和你的妻子(或丈夫)经常发生口角．
   a．每当这时，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执。
   b．你和朋友谈论这件事，使你的观点和感情得到理解，
   c．寻求机会、心平气和地与自己的妻子(或丈夫)谈心解脱由于日常生活的压力而引起的争吵。

   6．一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说，这是个巨大的不幸．
   a．你逃避现实，使自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱着希望。
   b．决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实”。
   c．决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向他(她)说明不该这样的理由。

   7．每个人都承受着物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上涨．
   a．尽管价格上涨，你仍拒绝改变你的饮食习惯、因此不得不花更多钱。
   b．每看到价格上涨，你的怒气就会大增，但不管怎样还是要买，甚至拼命抢购，因为担心还会再涨价。
   c．设法少花钱，制定—个营养而又实惠的食谱。

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  8．终于有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作。
   a.你考虑放弃这次机会，因为工作量太大。
   b．开始怀疑自已是否能承担这个重要的责任。
   c．分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各方面的准备。

   9．你猜想你的房租成一些其它的月支付会增加。
   a每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息。没信时才有所放松。
   b决定不被这次涨价所吓倒，你计划着怎样应付这种状况、采取节约措施等。
   c．你觉得每个人都处在同样的状态中，因此逃避现实，被动地等待，认为自己总会应付得了。

   10．你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到了这个消息。
   a．努力压抑住自己的感情，因为你还要把这一稍息告诉其它的朋友和亲戚。
   b．你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情地发泄出来，使心理好受一些。
   c去医务室向医生要一些镇静剂、帮助你度过以后的几个小时。

   11．每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈的争吵。
   a．你制订了一个严格的5年计划，要求在节假日轮流探望双方的父母。
   b．决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他的人。
   c．决定做最“公平”的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假．这样麻烦最少。

   12．有一天你突然感到不舒服。
   a．读一些有关医学书、进行自我诊断，自我治疗。
   b．鼓起勇气、告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生的帮助．
   c．拖着不去看病，认为自己最终会好起来。

   13．你最小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你的丈夫(或妻子)
   a．与朋友谈论家中的这一变化，看看他们是怎么应付这所带来的各种不适应的状况。
   b.尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好．
   c．想告诉孩子们、希望他们多在家里呆一段时间，陪陪自己．


    根据你的作法或想法做出选择，按下面的表为你的答案打分。
    问题1—3：A＝3，B＝l，C＝2
    问题4—8：A=3，B＝2，C＝1
    问题9—13：A＝2，B＝1，C=3

    你的总分超低，说明你处理问题的能力越强。如果你的得分为21或更少，那么下面的建议对你来说可能是正常的行为，也就是说，你很会处理问题，心理压力不大，或许，你还可以教其他人如何平静下来、减少心理压力。如果你的得分高于21分．这里有一些建议，可以有效地帮助你处理好心理压力、减少固心理紧张而导致的心身疾病的发生。

芥末

心理压力消除法

1．改变对事物的认识（换位思考）

有这样一个故事：一位老太大有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁，愁什么?每逢晴天，老太太叹息：这大晴天，伞可不好卖哟!于是为大儿子优；每逢阴天，老太太又嘀咕：这天下雨，盐可咋晒?于是为二儿子愁。终于积忧成疾，病卧在床，真是“可怜天下父母心”。两个儿子倒也孝顺、四处访医问药，幸访得一智者，口授一计曰：“晴天好晒盐，老太太应为二儿子高兴；阴天好卖伞，老太太该为大儿子高兴，这么转念一想、保你无愁可发哇！”老太太依计而行，果真变愁苦为欢乐，日期心宽体健起来。
       细细品味这故事，对我们该有多少启迪，人生快乐与否，在人不在天，在人不在物、全看你怎样对待生活了。
       心理学家认为，情绪是个体对客观事物与主观需要关系的反映。对客观事物，个体总是先有一定的认识，伴之而来才产生情绪体验，认识在情绪中起主导作用。心理学上有一种认识——评估学说，即个体对事物有了认识，就会利用头脑中的旧经验来解释新输入的信息、进行评价，于是产生情绪体验。可见，个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪，在于怎样认识事物。而事物总有两面：是是非非，好好歹歹，得得失失．你中有我、我中有你。正所谓“横看成岭侧成峰”。因此，心理卫生学家告诫人们：当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消极的情绪体验、产生心理压力．这时只要能够转换一个视角，常会看到另一番景象．心理压力也迎刃而解。

2．大笑

美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯部得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力部会降低，从而使你放松。
 

3．一吐为快

也许你正在为见未来的岳父而紧张，也许你正为年终的帐单而担忧，或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安，不妨说出你的焦虑，让他人与你分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外、你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。

 

4、接受帮助

一个人的力量是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你最好能请别人帮忙，与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的办法。

　　

5、降低生活标准

对生活的过份完美追求，会使一个人的心理负担加重，这些人应学会语放松。

　　

6、不要同时做几件事

与其同时做几件事，不如做好一件事。

　　

7、积极从事体育锻炼

参加体育锻炼可以放松自己的身心，缓解紧张情绪。

芥末

积极参与户外活动也是很好的减压方式！