徒步后消除疲劳的良方

辛西娅 · 发表于 2007-12-10 20:55:00

多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳

尽量做伸展运动

① 颈部伸展坐姿，双手抱头，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1至2秒。
② 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
③ 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
④ 体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1到2秒。
⑤ 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，慢速做5次。
⑥ 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1到2秒。

愿和自己有同样疲老的TX，一起来试试

峻峰 · 发表于 2007-12-10 20:58:00

哈哈。好，学习了！

平凡-人生 · 发表于 2007-12-10 21:44:00

山路 · 发表于 2007-12-10 21:50:00

做了，看效果。。。

屋顶骑士 · 发表于 2007-12-10 21:51:00

这个好,学习了,每次徒步时都会手指发涨,很不舒服,好TX,谢谢!!!!

天水一方 · 发表于 2007-12-10 22:19:00

看了,现在就学做

剑客801 · 发表于 2007-12-10 22:31:00

也来学习下。

看不懂胖胖 · 发表于 2007-12-10 22:32:00

酣猴 · 发表于 2007-12-10 23:05:00

晶儿 · 发表于 2007-12-10 23:07:00

丹子 · 发表于 2007-12-10 23:45:00

绿色心情 · 发表于 2007-12-11 08:16:00

sxms · 发表于 2007-12-11 11:14:00

荷花仙子 · 发表于 2007-12-11 11:57:00

学习了

快乐小蜗牛 · 发表于 2007-12-11 12:17:00

效果怎么样?

殘花／贁柳 · 发表于 2007-12-11 12:19:00

顶哈!

踏云兔 · 发表于 2007-12-11 12:52:00

收回,做一哈,谢了,

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