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【活动组织】：武汉剑友群 【活动时间】：2008年9月20日（周六），8：30签到破冰，9：00准时出发。
【集合地点】：东湖正大门口（靠近省博物馆、湖北日报），有14、701、578路直达东湖大门，另有108、605、709、552、402、411等到达省博物馆（三官殿），往东湖方向徒步300米即到。
【徒步线路】：东湖大门→梨园大门→沙滩浴场→磨山梅园（10 KM）→团山路→珞喻路(东)（15 KM）；返回→团山路→磨山梅园（21 KM）→八一游泳池→风光村→武汉大学后门→双湖桥→省博物馆（30KM）。线路说明：因为“梯形50公里毅行”将从江夏庙山、五里界徒步至光谷大道起点和终点，然后直行至东湖梅园，从磨山大门环半东湖到达终点东湖大门。我们此次30公里的前15公里，将是“梯形50公里毅行”的最后15公里。珞喻路（东）正好处于整个毅行的35公里处，所以，这次拉练的折返点选在沿湖团山路与珞喻路（东）交汇之处。 【活动目的】：储存体力，为“梯形50公里毅行”作准备。这次徒步距离比较长，估计时间需要6个多小时，大家要有准备，并且建议大家四人组队行走。没有组队的朋友，请提前到集合点找人组队行走。 【活动费用】：徒步活动无须费用
【装备要求】：小背包、徒步鞋（运动鞋）、饮用水、防中暑药、小音响、巧克力及零食、一份简单的午餐等
【免责声明】：徒步活动属于有一定强度的体育锻炼行为，召集人仅为发帖约伴，对参加者不承担任何法律责任。最近武汉气温反常，20日可能仍有高温，请徒步者提前考虑。
【偶遇电话】 策 划：剑客801：13971687001 组织协调：晓阳、一直向北 安全保卫：剑客801，纸戒指 后勤保障：巴山夜雨，傲剑中华 附一：“百公里毅行”是国际化的时尚运动概念，英文名称是Trail Walker，源自香港，始创于1981年，发展至今已成为整个亚洲地区最有影响力的群众性长途步行活动，同时也辐射到了英国、法国和美国等欧洲与北美国家，影响力越来越大。百公里毅行活动在中国大陆的北京、上海、深圳、杭州、珠海、无锡等城市已经陆续兴起，湖南长沙已经成功举办两届百公里毅行活动。百公里毅行不以竞赛为目的，鼓励积极参与，向参与者强调勇于体验和自我超越意识。毅行者以每4人为一队，团队协作，相互鼓励、扶持、配合，挑战体能与意志极限，竭尽全力走向百公里终点。 附二：长距离徒步注意事项
一、装备
个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，必可减少脚掌疲劳和疼痛。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完毅行主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 凡士林膏，或用医生胶布把脚趾个别分开包扎。百公里徒步全程中，双手会前后摆动20万次以上，这样的机械摆动动作很可能导致与你的衣服频频接触的上肢关节以及其它部位受到擦伤。所以，在启程徒步前，你应该在自己的手肘、手腕处都涂上一层凡士林，胸前、后背、大腿围甚至某些私处也要涂上，以起到润滑作用，尽量避免擦伤。
3、袜子：厚棉袜。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
7、登山杖： 减轻你双腿的负担。 8、柔软的擦汗毛巾。 9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜、风油精。
10、衣服：活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服 ，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。同时建议内裤选择不磨擦腿根的平脚内裤。
二：食物
1、 在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。 2、中途不要饮用过多过杂的饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶较佳。 不要带吃了容易口渴的食物如：味道重的，辛辣的。
3、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
三：行进
徒步是种全身运动。 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐
1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。 2、不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
3、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
4、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
5、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 6、上坡时先深呼吸，上身前倾。 下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。 7、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！
四、休息
1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。'
五、水泡的处理
不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。
六、适可而止，学会放弃。
建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己，赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，参与最重要，量力而行，学会放弃，重在体验。
七、安全事项
1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。
2、 偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。
3、 徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
八、环保事项
1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷
2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯
3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息
4、他人如有违环保，请温言劝止其不当行为。
九、其他
1、 最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。
4、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。 5、行走方式。石板路尽量走两边的草地，减轻对脚底的摩擦。上坡走路时适当分散注意力，下坡应以小步跑最轻松。碎石路下脚有力精神集中，以防崴脚。林林路请多呼吸新鲜空气，观赏绿色。 6、 毅行者的亲友
支持和鼓励对于能否完成旅程影响至深，在中途或终点见到亲友是很鼓舞的事。
7、毅行者的战友
一起训练，给予支持，分享喜怒哀乐、挑战和光荣，毅行者其实是并肩作战的战友
8、预防水泡的出现是最重要的, 应穿着适合和舒服的鞋和袜 ，如需继续步行的话，应尽可能不要刺穿水泡 ，如水泡已穿破，也不要将表皮剪去 ，应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦。如有需要，可以用剪去一个洞的敷料盖着水泡，以减少磨擦 （以上有关资料参考国内部分户外论坛，一并感谢。） 附三：剑友群“梯形50公里毅行”介绍 50公里群号：53135310 时间：2008年10月25日（周六） 路线：江夏庙山鱼丸街华府酒店（0KM，此路段叫花山大道，柏油路）→→华师一寄宿学校（1KM）→→雪花酒店（1.1 KM）→→亚美阀门厂（2KM）→→武汉外语学校美加分校（3KM）→→（4KM右侧有叉路指示到梦天湖山庄，不能进入；6 KM到达幸福村，人行道被占；7－8公里经过山丘路段）→→“军民共建和谐江夏”大型招牌（丁字路口，左转）（9KM）→→（穿过铁路桥进入五里界水泥路段）江夏五里界镇街道（可以补给，注意街道车辆）（11KM）→→百思特建材公司（12KM）（柏油路况较差）→→五里界供水有限公司（14KM）→→（15KM时经过梁子湖高尔夫十字路口；18－19 KM时经过树林路段；21 KM时右边有碎石场，注意进出车辆；22 KM时路右边有在建高架桥，穿过公路桥）→→中石油公司的加油站（23KM）（有公共卫生间）(路口，左转进入光谷大道)（前面有在建高架桥，路标指示牌前行到五角塘，左转到武黄高速）→→沿着宽敞的水泥路前行→→路的左侧：湖北经济学院（法商学院）（25KM）→→路的左侧：武汉鼓风机有限公司（27KM）→→路的左侧：凤凰台九头鸟标志、华师武汉传媒学院（28KM）→→路的左侧：当代国际花园（30KM）→→过三（中）环线（31KM）→→穿过两个公路桥→→路的左侧：武汉红桃K；路的右侧：开发区城乡办事处（32KM）→→过雄楚大街（东）（家俱广场）（34KM）→→过珞喻路（东）（左侧是龙景大酒店）（35KM）→→过虹景花园→→沿湖团山路 →→鲁磨路口（40KM）→→东湖梅园（41KM）→→东湖磨山（42KM）→→沙滩浴场（44KM）→→东湖梨园（49KM）→→东湖大门（50KM） 注：五里界路段（有4218、4203巴士）──光谷大道（718、758公交） 718鲁巷广场 - 新屋熊 - 关山口(华中科技大学) - 关山一路 - 关山饭店 - 关山 - 五角塘 - 碳黑厂 - 凌家山北路 - 三李陈 - 郑桥(当代国际花园) - 吴李湾 - 刘张湾 - 堡湖嘴 - 大郭湾 - 程杨湾(湖北经济学院) - 洋湖大道 - 粟庙(湖北城建学院) - 体育学院藏龙校区 758路民院路 - 上钱村 - 下钱东村 - 紫菘枫林上城 - 关山中学 - 五角塘 - 碳黑厂 - 凌家山北路 - 三李陈 - 当代国际花园 - 梅万湾 - 吴李湾 - 刘张湾 - 堡湖嘴 - 大郭湾 - 程杨湾(湖北经济学院) 剑友群首届“梯形50公里毅行”活动，是参照国际通用的“百公里毅行”，同时结合群友的身体实际情况，采取群友积极、乐于参加的形式，分50公里起点、25公里处、35公里处三处出发点，出发和签到，最终在终点大会合，体现参与的广泛性和团队性。参加25公里和15公里毅行群友，可以根据50公里出发的时间，在规定的地点，等待会合，再一起毅行，最后一起到达终点。剑友群“梯形50公里毅行”的口号是：“快乐走，毅力行”。活动不收取任何费用，所需宣传及公共经费从剑友群日常活动节余费用中支取。光谷大道上的湖北经济学院（法商学院）正好处于半程25KM处，此处也是第二签到处，有公交车718、758到达。珞喻路（东）与光谷大道的交汇处的龙景大酒店对面的小游园，是第三签到处，处于整个毅行的35KM处，市内有多路公交到达。起点庙山和终点东湖大门均有多路公交到达，宽敞，适合停车。考虑到交通便利和安全因素，特地选择从市效毅行至市内，最后10公里一般是在夜色中徒步，经过传统的环东湖路线，许多朋友都非常熟悉，利于渡过生理和心理的困难期。 “梯形50公里毅行”现在开始运作，但还需要志愿者能够加入到我们这个志愿团体活动中来。有愿望加入后勤志愿队伍的朋友（现有新人一夫、晶儿报名），请留下电话，我们将在50毅行公里开始前进行志愿培训，50公里期待着你们的参与。
义车联络组志愿者：负责参与活动车辆的配置和后勤的支持。
装备签到组志愿者：负责物资标志和签到表格的设计，制作；负责起点、终点、25公里、35公里处所有参赛人员的签到，签到点物资准备；机动医疗人员急救方案。
摄影组志愿者：负责毅行者以及志愿者事迹的宣传报道。  | 
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发表于 2008-9-15 23:17:00
肚肚的手太快了
张飞:
杭州今年也是首届，俺们武汉一定要组织的更好哦，亮出武汉的牌子！！
