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2008年9月20日，为了准备十月“梯形50公里毅行”活动，我们进行了一次30公里徒步的拉练活动。 一、 基本情况 天气：当天武汉气温，32度，微风，比较闷热。 人员：本次活动有73人报名。年龄以30--45岁为多，女士略多于男士，男士大约30人。 路况：上午环湖路十公里，有微风，较轻松。12点以后，太阳渐高，鲁磨路至团山路一带，离湖较远，不通风，没有公交，有少数（脚抽筋，起泡）同学出现了强烈的生理反应，是比较艰苦的一段。下午2—4点，最后一程环湖路，凡是能坚持下来的同学都走到了终点。 到达情况：早上九点准时从东湖大门出发，聪明的笨笨和佳贝里（女），13：43分率先到达终点，用时4小时40分。最后到达的同学是下午4点，用时7个小时。我前十公里走在最前面，中间十公里基本处于中小游，后半程我一直在最后鼓励着落后的同学。到达半程的同学有49人；全程走完的同学有34人，占全体参加人员的一半。 二、 基本经验 一是定位活动性质。本次活动性质的定位:拉练。全程速度明显快于以前环东湖和环三镇时徒步的速度。走完的全程的同学们不怕艰苦，不畏困难，同学们的衣服都是湿了又干，干了又湿。休息点不多，只在半程处（15公里），副食店（18公里），梅园（22公里），午餐是在路边用的干粮。 二是掌握正确的徒步知识。这次拉练之前，我们提前半月就发了贴子，其中将长距离徒步的相关知识写得非常详细，大部分同学都认真阅读并掌握，为胜利完成拉练活动奠定了基础。 三是相关鼓励和扶持。长距离徒步，越到后面越困难，越需要鼓励和帮助。根据国际毅行的经验，四人一组，比较合适。这次拉练事先由于不知大家的体能差距，我们没有明显分组，熟悉的朋友都是一起前进。看到团山路上，一个美女拉着妹妹的手、行进在烈日下的背影相片，我非常感动。尽管她们在22公里处放弃了。 四是一个团结的群队。拉练活动以剑友为主，同时有“在路上”论坛热爱户外和徒步的同学参加。剑友的管理员基本都参加了活动，大家分工负责，各司其责，共同协助，圆满完成任务。淡茶一杯和一戒大师忙前忙后，作了大量的工作。 三、 几点教训 1、 定位不准。本次活动定位于拉练，徒步速度明显快于环东湖的速度。个别同学理解为一般的徒步，还没有到达沙滩浴场，有两位同学就退场了。 2、 准备不足。有个别同学没有带帽子，有的同学的运动饮料水准备不足。从虹景花园返回团山路这段沿湖路线，没有副食店，很难补充水分。有的同学穿登山鞋，过重；有的同学穿一般的运动鞋，过轻，都没有保护好脚，导致脚弓、小腿疼痛，起泡，过早地放弃拉练。 3、 运动不够。徒步活动是有一定体力的运动，如果平时运动少，想一次在这样的高温下走完全程，是非常痛苦的。 4、 相关知识不足。有一个同学没有带运动饮料，而是用茶叶泡的茶水，水份的缺失，导致她的腿抽筋，经过按摩后才得以好转，最终在22公里处坐车回家。 5、保持团队相当重要。尽管我们出发前强调大家自由组队，四人一队。但是论坛里的朋友不熟悉，加上身体素质的不同，越到后面队伍越容易分散，一个论坛里的同学竟然走的是传统的环湖路，露掉了团山路和喻家湖路这12公里。剑友的两位美女一直跟着队伍的最后面，在八一游泳池附近，竟然受到一帮男人的小“骚扰”。［此帖子已被 剑客801 在 2008-9-21 11:01:13 编辑过］ | 
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发表于 2008-9-21 09:50:00
剑客801:
50公里一定跟上!
楼主
。争取50公里毅行中行15公里。