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158，要我发，又是我发帖，江郎才尽哟。过了霜降节气，经过几次秋雨，天气一天比一天凉了，汉阳徒步却一天比一天热了，今天TX开心猪、君子兰、帅哥王、怀念远方、椰子、叶子、夏日秋风、了无痕、美呆羊、平行线、禄丰客、疯蚂蚁、平、心的冰点、文子、雪翼天使、喜欢运动、柠檬、静雪、毛毛虫、文菲、叶塞妮娅、平安、上上签、大槐树、爱在路上、爱在路上+1、非你莫属、豌豆公主进行了徒步。 欢迎新TX夏日秋风、文子的加入，路上因你们而精彩，希望坚持运动。 我运动、我健康、我快乐。 附：有氧运动，供大家学习 一、有氧运动的概念： 在运动过程中，人体吸入的氧气与身体产生能量（ATP）所需要的氧气相等。 二、有氧运动的指标： 1.心率：达到最大心率的60-75%，一般为130-150次/分钟，自己测定的方法：靶心率=170-年龄，运动时可随时数下自己的脉搏，健康人运动时心率控制在靶心率以下，运动强度就是合适的。 2.自我感觉：轻度呼吸急促，感到有点心跳，周身微热，面色微红，津津小汗，说明运动量和强度是合适的。 3.后发症状：（运动后的感觉）一般人在运动后可有周身不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后在第二天消失，这是正常的，如持续2-3天则运动过量。 三、有氧运动的特点： 负荷量轻、有节律感，持续时间长。 四、有氧运动的项目： 步行、慢跑、滑冰、长距离慢速游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、室内的弯腰、举手、伸腿等活动。 五、有氧运动的量和时间（因人而异）： 一般每周2-5次，每次持续20-60分钟，运动心率保持在120-135次/分钟。 六、有氧运动的好处： 1.有效地锻炼心肺等器官，增强心肺耐力，改善心血管和肺的功能。 2.长期坚持能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮质的工作效率和心肺功能。 3.增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 七、有氧运动与无氧运动： 有氧运动：人体运动能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），在有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖能产生38个ATP能量，其代谢产物为H2O（水）和CO2（二氧化碳），可通过呼吸排出体外，对人体无害。 无氧运动：人体运动能量来自细胞内无氧酵解，无氧酵解时1克分子葡萄糖仅产生2个ATP能量，其代谢产物为大量丙酮酸、乳酸等，不能通过呼吸及时排出体外，这些酸性代谢产物堆积在C（碳）和血液中，就成了疲劳毒素，让人感到疲乏无力，肌肉酸痛，还会出现呼吸心跳加快、心率失常，严重时出现酸中毒和肝肾亏损。 八、无氧运动的好处： 强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病及骨质疏松、骨质软化。 ［此帖子已被 帅哥王 在 2008-10-28 22:24:29 编辑过］ | 
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发表于 2008-10-28 21:59:00
真的要吾发哈!
