(周六有雨改期周日)江夏大花青龙山连纵练蹄--请清明穿越南太行山活动报名者务必前往

格桑阿娃

本周日(22号)继续江夏大花青龙山连纵练蹄.请报名参加4月清明3天南太行山徒步穿越三大峡谷活动的同学务必前往.

http://www.5zls.org/ShowPost.asp?PageIndex=1&ThreadID=93331

周六有雨改期周日

出发地点:江夏一中门口(901,903江夏一中站下过马路)

出发时间:周日(22号)早9:30

装备:登山鞋或者户外鞋(防滑功能好),登山杖,手套,帽子,2瓶水,一个路餐.

下山FB鱼丸开行前会

注意:请一定准时.团队户外活动过时不候!

阿娃: 63937022  87556152

已经报名或者准备报名但没有最后确认的同学还有机会.

好机会总是优先惠顾那些有准备者

无论新老同学请循序渐进量力而行避免受伤.

提前退出返程线路(任何地方可乘招手即停便车)

1.在大花山下退出:

*下大坡后向左或者右走一段水泥路出去乘车到江夏汽车总站转901,903.

*在中百超市对面乘8或者9路车到江夏汽车总站转901, 903.

2.在青龙山下退出: 下到水泥车路,经过小抽水站(右边有小房子和拦堤)往前不远走到青龙山公园门口乘车到江夏汽车总站转901,903

春天是纵山的好日子----祝纵山快乐!

 

周六21号雷雨天,纵山活动改期周日进行

3月21日发布武汉天气预报:

武汉地区 3 天 天气预报
文字版	3月21日 星期六	3月22日 星期日	3月23日 星期一
最低温度	17°C	15°C	11°C
最高温度	26°C	22°C	12°C
上午
下午
晚上

 

［此帖子已被 格桑阿娃 在 2009-3-21 8:49:41 编辑过］

格桑阿娃

学习学习再学习---好帖!(背包猪同学转)

网上找来一点爬山的技巧，给大家参考。

1.走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。  
　　  
　　2.可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。  
　　  
　　3.爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山（送粪担水等）就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。  
　　  
　　4.爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。  
　　  
　　5.爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。  
　　  
　　6.爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。  
　　  
　　7.爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。 

　　8.爬山时最好穿硬底高腰皮鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎像你脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾1  
　　  
　　9.觉得热就脱一层衣服。因为热消耗体力,并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉，即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山，即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。不要怕脱了穿、穿了脱的麻烦，舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张。  
　　  
　　10.爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要备上手套，夏天的“棵子”（荆棘丛）比冬天的密多了。  
　　  
　　11.关于山上的小路。没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。以下几种情况必有小路：架过山梁的电线下必有查线员留下的路；过光缆的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜（塔、泉、碑、坟）等必有小路可通。一般来说，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。  
　　  
　　12.小路不会忽然消失。一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯。不要硬走，就算你直接攀登钻荆爬上了顶峰，却失去了爬山时的聪明锻炼。有时小路会有同样宽窄的分支岔口，也许这是暂分叉而不远后合并，也许真是分道口。此时须根据山判断，甚至捡一条试走几百米。  
　　  
　　13.找老乡打听山路要不厌其烦。与前一个第几个岔口往哪拐弯，那有啥标志，与前一个岔口差几里，比如在第几个岔口或啥位置能看见目标、最后一个岔口距山顶有多长时间的路，等等，越细越好，并记牢。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。  
　　  
　　14.上山前一定要找到北并认准。一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，有时楞会发现太阳在“北面”，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。  
　　  
　　15.下山迷路时就往下顺沟走。顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。  
　　  
　　16.下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。  
　　  
　　17.下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。  

雨绿舞红

学习再学习.......

顶!

好活动,好技巧

面纱

认真学习纵山技巧

亮哥

认真学习纵山技巧

一路有酒

雨绿舞红:

学习再学习.......

顶!

好活动,好技巧

预祝活动成功

深海8899

一路有酒:

雨绿舞红:

学习再学习.......

顶!

好活动,好技巧

预祝活动成功

火凤凰2009

预祝活动圆满成功！！！

逍遥天涯

学习了

岷山雪

学习，学习，再学习。

nini

准时接受检阅,行不行,阿娃说了算,这次不行,准备半年,再去

格桑阿娃

nini:

准时接受检阅,行不行,阿娃说了算,这次不行,准备半年,再去

哈哈从心里说我是非常欢迎女色驴ni ni同行的,只要mm你自己扛得动你的三角架!

既然是色驴就别指望别个帮你扛长工

 在大峡谷里面自己就是自己的救世主!

山茶花开

一路有酒:

雨绿舞红:

学习再学习.......

顶!

好活动,好技巧

预祝活动成功

nini

不会吧,周末要求重装连纵呀!是的话,我带机器,加石头好啦

飞驴-鸽子

关注中

大lily

学习了

单糖

不认得路，跟路游玩，

格桑阿娃

nini:

不会吧,周末要求重装连纵呀!是的话,我带机器,加石头好啦

哈哈一般纵山活动超轻装

装备:登山鞋或者户外鞋(防滑功能好),登山杖,手套,帽子,2瓶水,一个路餐.