今日的健身与古代的健身器材

火美人003

当今妹妹姐姐们，为了有个苗条的身材，不惜吃苦耐力进行减肥。但是你可知道古时的健身器材吗？那么先让我们看一套现代《Q版健身操》。

腰部

动作一： 这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

　动作二：站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 

动作三：站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。

上腹部

动作一：平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

动作二：预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10~～15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一：非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难度。 请平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行。 重复这个动作2组，每组15~～20次。

动作三：上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。

动作四：为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

 

我们来看看清代的健身器具

 

        古代健身器材是什么样的？180公斤的石墩你能拎起多少下？还有石墩杠铃你能举过头顶吗？近日，富阳市第三次全国文物普查队员在球拍之乡——上官乡普查时，发现了几个石墩，据初步考证为清代体育健身器材。

　　此次发现的石墩有3个，分别重180公斤、90公斤和40公斤左右。昨日，记者在上官乡睦村的村道边看到一个180公斤的石墩，方方正正，上窄下宽略呈梯状。较为特殊的是，石墩的其中两个面有两处凹陷，正是双手握持的地方。

　　另一个90公斤的石墩模样与大的一样，不过它现在的作用是洗衣台的石基。还有个最小号的与前两个不同，为两个相连的圆柱，圆柱中间有一圆孔。“这是石墩杠铃，举重的。”三个石墩的主人，今年83岁的陈文来说，这是他大伯留下来的，大伯是清代的武秀才，这些都是他练武健身的器材。

 

我们来猜猜早期的健身器具是做什么的

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我感兴趣的是古代健身器材的机械传动。你呢？谈谈你的感想。

龙功

  

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