【背包客学堂】让驴友在山野如履平地

背包客户外

<strong><font size="5">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 山野徙步不同于水泥路面，山野徒步时常会遇到路面凹凸不平，行走姿势也需要进行不同的调整，小编向大家介绍几招山野徙步的技巧，帮助大家顺利徙步山野。 </font></strong>
9 s- X, [& a0 R- ]8 M+ ?# U$ e) u<p align="center"><a href="http://image.8264.com/portal/201110/31/1438585po0b8l7fobpv4tb.jpg" target="_blank"></a></p>
: Y; }2 u. o8 A<p align="left"><strong><font size="5">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1.稳定重心</font></strong></p>
0 k# G) c4 o2 n1 V7 Y0 w( N<p align="left"><strong><font size="5">　　山野的</font></strong><a class="keyword" href="http://www.8264.com/list/224" target="_blank"><strong><font size="5">登山</font></strong></a><strong><font size="5">徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”，首先说明的是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。</font></strong></p>
& Y& \+ x0 g7 r# x- L<p align="left"><strong><font size="5">　　方法：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。上山中心前移，下山重心放在后脚。</font></strong></p>
2 f% i  E4 N! B/ o; I. l# a<p align="left"><strong><font size="5">　　2.小步伐，慢慢走</font></strong></p>
) s8 m2 k& i" V; o0 M# B7 N  M<p align="left"><strong><font size="5">　　不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。</font></strong></p>
<p align="left"><strong><font size="5">　　徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。</font></strong></p>
2 W/ v8 k$ A& v5 ^<p align="left"><strong><font size="5">　　3.全脚掌，稳踏步</font></strong></p>
) ^8 ~' f3 V+ H# e1 [' x<p align="left"><strong><font size="5">　　最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走，中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄)X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。</font></strong></p>
<p align="left"><strong><font size="5">　　很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点，比如脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。</font></strong></p>
<p align="left"><strong><font size="5">　　4.上坡外八字，下行重后脚</font></strong></p>
<p align="left"><strong><font size="5">　　遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡（见上面坡度的定义）上试试看就很容易得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。</font></strong></p>
( h: U( }# K: a- F! d" P8 `! V, L<p align="left"><strong><font size="5">　　请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。</font></strong></p>
2 X. D9 v( Y( l* b" d: a9 L! o<p align="left"><strong><font size="5">　　5.高台地，切莫跳</font></strong></p>
<p align="left"><strong><font size="5">　　下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切切！！！跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。</font></strong></p>