和好玩的人一起在路上...
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一、出行前的准备
1.第一次骑行一定要事先选好线路距离。距离视个人身体情况而定，骑行是个循序渐进的过程，无论以前从事其他运动的能力有多强，骑行还是要从头开始锻炼。一般成年人，男性的来回距离控制在60公里左右，女性40公里左右。太短达不到拉练效果，觉得骑行很简单；太长坚持不到最后，以至于半途而废。
2.组队骑行时找个向导强驴带你。骑行前，最好找个有经验的强驴先带带你，帮助你掌握节奏、速度和休息次数。事先要选好向导，否者速度过快以及节奏掌握不当，都容易造成身体损害。
3.带上骑行路线图。万一在骑行中掉队，又无法寻求帮助，这时的路线图可以帮助到你。路线图上事先标明标志物或者关键路口等，一般地区百度或搜狗地图上都能搜的到。 |
4.选择道路舒缓、车流量小的路线。第一次骑行，不易骑行山路，选择城市或者乡镇的平缓道路，掌握换挡以及骑行的技巧和方式。
5.检查山地车状况。检查车子是否完好、扎线有否松动或者失灵、轮胎气压是否充分、车座高低是否符合个人骑车习惯、对变速各档位以及组合档位是否熟悉。
6.检查装备是否带齐。头盔、头巾、围巾、手套、绑腿带、水杯、手机、钱、背包等物品逐一再检查一遍。确保无遗漏，记清出发集合地点和时间，确保出行前的充分休息和饱餐一顿。
二、出发
1.准时到达集合地点。驴友们一般是看人差不多了就开始走了，迟到的话自己赶路去追吧。尤其是要保证自己的带队强驴确保当天能和你一起骑行。
2.刚开始骑行保持低速适应拉练。如冬天骑行，刚开始会有些冷，围巾围住鼻子后，会有哈气向上窜，导致防风镜模糊，此时切勿紧张，一骑行起来，哈气自然就会随风散掉。冬天流鼻涕也很正常，可以适当备纸巾。
3.跟着大部队骑行，不要过急或过慢。跟着强驴向导的节奏走，合理分配体力，勿过于逞强好胜，赶超大部队快速骑行，此时极容易造成拉伤，未以后骑行埋下隐患。
4.与驴友保持适当的沟通，切勿刨根问底。驴友出行一般以网名称呼，大家聚在一起，是为了运动和休闲，初加入队伍，不要问东问西，把每个人的家长里短都给打听出来。只要快乐随行，保持适当的沟通，逐渐融入队伍。
5.不要掉队或者超队。想要跑得快，一个人跑，想要跑的远，大家一起跑。团队的力量有时可以开发个人的潜能。超队或者掉队，追赶时很耗费体力的，保持与大部队大致相当的节奏和距离。确实适应不了必须掉队的，事先和向导强驴打招呼。
6.适应驴友们的AA制。驴友出行喜欢AA制，可以与大家分享自己所带的食物，但在付费的项目中，要记得与大家均摊费用。不要因为几块钱的事情伤了感情。
7.遇到厕所时，能上就上。别等到想去厕所时才去。到时候要么掉队，要么忍着。 |
8.保持良好的心态，切勿着急忙乱。骑行时15-30分钟之间会有一个身体适应期，这个阶段很累很辛苦，度过这个适应期就会好很多，心态放平和，勿紧张和慌乱，坚持下去。
9.身体刚热的时候就开始脱衣服。不要等汗透了再脱衣服，一旦身体发热了，就可以把厚的衣服给脱了，否则湿透了再干就困难了。贴身的穿速干的或者涤纶的最好，棉的干的很慢。
10.身体无法适应时，及时向向导强驴报告。确实无法坚持下去，及时说，大家想办法，让你原地休息或者给你叫车还是安排你返程，听从安排，硬撑的话会导致肌肉拉伤。
三、返程
1.回程会更加疲惫，注意合理分配体力，保持热情。疲惫的时候容易犯错，注意力不够集中，要时刻注意交通安全，确保与机动车的安全距离，并时刻注意路上行人以及路口的情况。
2.回程前确保有足够的水。有糖水当然更好，没有的话就准备白水或茶水，保持身体充足的水分。
3.注意返程路线的变化。强驴们为增加旅途趣味，返程有时会变换路线，请事先了解返程路线是否改变。 |
4.克服心理和生理疲惫期的倦怠感。骑行的速度取决于个人体力和心态。在返程时，人往往会很倦怠。一定要设法克服。树立不进家门就没完成旅程的想法。哪怕就快到家了，也要集中精力，保证返程的顺畅和安全。
5.遇事莫惊慌，找强驴或者老百姓帮忙。强驴们都很热情，普通老百姓也很慷慨。如果车辆遇到问题、迷路以及其他事项，及时寻求帮助，学会发挥你身边的人的力量。强驴也是从菜驴过来的，他们能理解你。
6.安全归来，互相祝福和感谢。一定要感谢陪伴你的驴友们，尤其是你的向导强驴，他们既是你的老师，也是你完成旅程的精神支柱。 | | 
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发表于 2012-2-21 15:18:00