[转贴]魔鬼细腰这样做

天鹅之死

曾经的蛮腰日渐为脂肪包围，令你苦恼不堪。其实，只需十分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰非法文字，只要十分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。


　　第一套


　　＊躺平，双腿并拢向上伸直(运用腰腹部的力量)。


　　＊背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)。


　　＊然后慢慢放落。


　　＊重复次数依自己的能力来衡量。


　　第二套


　　＊躺平，双手抱于脑后。 　　

＊身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。


　　＊重复次数可依自己的体能来衡量。


　　第三套


　　＊躺平。


　　＊运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)。


　　＊试着让双臂和两腿互相碰触到。


　　＊可依自己的体能来决定每次运动的重复次数。


　　以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。

杨小妖

3180度

天鹅是女同志吗?

天鹅之死

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天鹅是女同志吗?

你有什么想法撒?

好男人

楼上的`~你对3180有冒的想法撒`

冰冻桃子

坚持不了，少吃点一样细~

3180度

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你有什么想法撒?

不是!就是感觉这个应该是女孩子大的帖子!

四人行

晕啊
半路不做的话会反弹的啊

天之涯

前面的腹肌好练。这样能练到腰侧和后方吗

我好毒

好帖子，我要好好学习一下。

减不了我的肚子我找你扯皮的啊，阿鹅。。。。。

flashdog

腰细的话抱起来不见得舒服

天鹅之死

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腰细的话抱起来不见得舒服

如果腰不细,怎么能分的出来哪是腰,哪是屁股咧

flashdog

楼上的，你的说法有错误，细腰是什么概念啊?

保持一定的比例就好了，谁腰上没几块赘肉。

又见炊烟

麻烦，我还是不要学魔鬼了！

朵朵

不会减成鹅肚子吧？