世界上最健康的作息时间表----祝大家身体健康

伙夫

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' R) _  }; b5 W, R& q' p世界上最健康的作息时间表

! d7 d6 f4 N* @+ l" C+ `% n' e  K1 N7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，
         其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
$ |$ z" K8 e+ x. U$ X8 {! ?& r         打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”
         拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
# \* G/ v' W9 C0 l. a" V* O         喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上
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7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上
          一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员
5 G* m5 D* F  M- U6 b          戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师
8 d! P2 |* F. z. V' W          凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

/ i0 v$ `$ t% t7 A  B) X8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，
" S5 v6 }. B* y1 I          因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，
          每天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑
0 |! g2 t5 D+ D$ g# [/ h4 W- I+ U          最清醒。
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* D" ~- I- n; ^8 y  g0 e# R  C$ {10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

4 @, e8 Z9 f& }2 i6 B11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，
1 E$ F/ b* F# F           这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
; S8 N* v; k7 a         “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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: R  s4 ?; a* ^2 c+ v- A  D14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，
: [, B4 s& H6 H& W0 }- V# t           每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德学动学医生
           瑞沃·尼克说。
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19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，
           少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，
& N+ N- S! ~. l6 |- C7 N           这会影响睡眠质量。
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23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
         任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
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6 e2 C) Y' T4 |" s% C6 }  A( z一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

) `& Z. j7 d; K  F二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

% I/ z0 A* T; o$ d; [' V, r7 R3 L三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
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5 N( ~5 [' M" e) Z四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；
                     不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
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六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，
                     不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

6 D1 |4 c( J* X6 c& S七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

- d4 I9 \1 {" j4 a# A: l　    记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

天兴洲左岸

谢谢。

婆子

学习啦{:4_117:}

南舰

顶一下，想全部做到还是有难度