[原创]什么是户外中等强度？速度：户外中等强度纵山所感

晶儿

路会越走越轻松，山会越纵越上瘾！

MARY*TOM

骑鹅旅行:

我重装穿越的做法是：保持一定的速度，如果发现自己上气不接下气的时候，就得放慢步伐了，否则说明身体还吃得消，并且保持一定的运动强度（心肺压力）对提升体能是有帮助的。

以上是经验主义的做法，下面有点理论的：

把握好运动的强度更有利于自身的锻炼.下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度.
每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；
每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；
每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；
每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；
研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度.对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜.每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行.选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多.制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。

测量自己的脉搏，10秒就够，乘以6就是一分钟的次数了。

讲的真详细，我收下了。