攀岩:让我更在乎自己的感受 [转贴]

爵士冰

攀岩运动是脱胎于登山运动的一项新兴极限运动，是近年来为年轻人所喜爱的一项体育运动。它集健身、娱乐、竞技于一体，要求参与者具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏进取精神，又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧，才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻松地登顶。而对我而言，攀岩绝
对不仅仅是一项运动，它与我的生活紧密相连。

　　这不仅让人们想到攀岩的一个美丽的爱情传说：在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上，生长着一种珍奇的高山玫瑰。相传只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。于是，勇敢的小伙子便争相攀岩，摘取花朵献给心爱的人。而我在向上攀登的过程中，渴望获取的却是比玫瑰更动人的人生态度。

　　说来，我与攀岩结缘很巧合。当时我一个人去阳朔的时候，你绝对难以想象我的样子，我带了三四双高跟鞋，就想着到那里香艳泡吧，却没有想到和一帮刚认识的攀岩人一起去了山上。整整五天，大家都呆在山上，晚上就住在山洞了，但是我和他们在一起非常快乐。我就这么改变了我的生活，从那时起开始攀岩。

　　攀岩对我改变非常大。遇到很开心的事情，我也只是笑一下，而现在我会跑过去用力的拥抱一个人。整个人变得开阔乐观起来，和过去差别非常大。你很难想象一个女孩子有时心情不好，会在家里抹一夜的地板。而现在，遇到什么事情我都会积极面对，再也不会那样折腾自己了。

　　为什么会有这种改变？其实攀岩对我来说不仅仅是一项运动，它包含着很多人生智慧，很多关爱。

　　记得有一次，我在攀到岩壁的一半没有力气了，我在岩壁上大哭起来，想下来。但是我身边所有的人都在鼓励我，让我不要放弃，坚持下去。后来，我哭完了，还是继续往上爬，最后终于登到山顶。

　　我觉得在攀岩中，所有的人都非常关心对方，同时也被他人关心。这种关心、相互协作和对他人的信任是其他运动很难找到的。因为攀岩不是一个普通的运动，很多时候它具有一定的危险性，一个人在攀岩，同时一定会有一个确保者，大家必须相互信任，相信别人和你的协作，共同征服岩壁。

　　有时我觉得我就是为了这种人与人之间的关心才会更喜欢攀岩，因为这种关怀非常单纯，也非常温暖，这是在城市生活中很难寻找到的温暖。

爵士冰

攀岩心得
爱上攀岩是因为征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。但由于技术、经验及心理等多方面的因素，刚涉足攀岩时，我经常感觉很容易疲劳，且地形越复杂，越需要摸索手点及脚点，体力消耗很大。要做到稳如壁虎、娇似雄鹰，除了找一个经验丰富的教练或者老手提高自己的攀岩技巧外，还需要不断练习，因此，我逐渐摸索出一套经验：

　　克服心理障碍

　　普通意义上的“恐高”是人之常情，既然已决定要挑战一次自我，就得勇敢面对。多尝试，慢慢克服，选择一个有安全保证的场所，包括场馆条件、技术装备、专业教练。


　　用脚攀登

　　攀岩很容易让人认为是一项主要凭手臂力量的运动，其实不完全如此。若能充分利用腿部力量，发挥脚的作用，可大大提高攀爬能力。

　　攀登时尽量用脚来支撑身体重量，并注意平衡，可减轻对臂力和手指力量的依赖。在仰角面(slab)上身体垂直水平面，不要贴近岩壁，这样能够增大压力，使脚和岩面上的摩擦增大。在垂直岩面上，臀部要紧贴岩壁，可将身体重量直接压向小的脚点。

　　用眼攀登

　　攀登过程中，要拓宽视野、集中注意力。边攀登，边观察线路，然后作出尽量有效的动作。决定要果断，动作要流畅，不要做多余的动作来浪费体力。

　　休息时，不要两脚点间隔过大，否则会费力，还可能导致失去平衡，但也不要过近，同样费力，而且移动范围变小。

　　手点最好在头部高度左右，过高会累。这样对寻找下一个手、脚点较容易完成。

　　三点固定法

　　这也是基本的攀登方法，一次只移动一手或一脚，其它三点不动。放手移向下一个手点前，必须保持自己身体的平衡状态。尽量降低重心，使双脚支撑体重，移动新的脚点时，先将重心移至。

　　放直手臂
　　手臂有机会就要放直，尽量避免长时的弯曲，否则臂力很快会被耗尽。当脚移向下一个脚点时，手臂自然放直，不要用臂力来改变身体方向，脚点踩稳后，转移身体重心，完成动作。移动臀部，尽量多用腿部力量站起来，不要单用臂力。

　　当手点较大时，注意休息，打直手臂，降低重心，屈膝或采取下蹲的姿势，使双脚承担大部分重量。垂下手臂甩甩，休息让受力部位恢复血液循环。

　　主动去调节呼吸

　　初学者往往忽略这一点。攀爬一条路线是一个连续的过程，从一开始就应该主动去调节呼吸，而不应等快坚持不住了再去调整。

　　控制好重心

　　控制重心平衡是攀岩过程中最关健的问题，重心控制的好就省力，反之，就会消耗许多不必要的力量，同时也就影响了整个攀登过程。

　　找双适合的攀岩鞋

　　对于初学者，攀岩鞋的尺码应该是“舒适中带紧”，而不应有任何因挤压而引起之痛楚，大部份的鞋子两侧比较紧，前后比较不会，最重要的是脚趾部份要合脚，最好是脚趾微弯而不觉痛楚为宜。在合适尺码下穿著一段时间，鞋面材料之弹性会自然做出调节，使鞋身形状能完全贴服穿著者之脚型。在选购攀岩鞋时可以多询问一下。