[转贴]攀岩的意象训练

爵士冰

节录自：攀岩技术报告书/第四章 第五节/李玉麟/1998）

「参赛选手，观察路线6分钟。」这是攀岩比赛之前一个步骤，参赛者要先去观察定线员出的考题，利用自己的思考与手脚仿真，演练攀爬这条路线；等到观察路线之后，参赛者被隔离至隔离区等待出场，在此时，如果有一点压力出现，请依照压力管理步骤放松自己到心平气和状态，剩下的步骤就是使用意象训练重复地回想刚刚观察的路线。

（一）意象的理论 在语言产生之前，人类思考问题的唯一方法是透过图像。但语言的使用却使人类大脑的意象能力萎缩。我们时常可观察到小孩或一些残障人士常常暴露出惊人的意象能力；当小孩子接受了教育之后，很快就忽视了意象的这种思维形式，我们的教育较重视发展大脑的左半部的分析和语言中枢，而忽略了右半脑的意象中枢。意象中枢，正好支配运动学习，我们可以透过反复进行意象，使缺乏使用而萎缩了的意象技能重新获得，就像透过反复训练使体力增加一样。（注X）

（二）如何意象训练 所谓意象训练，就是透过自己身体的感官，去创造运动中的经验。意象训练是心理学应用心智训练的主要部份，意象能力好与差直接影响训练效果；如果没有很好的意象能力，则无法经由意象去经验成功。意象训练有两种，一是内在意象，一是外在意象；攀岩的内在意象是指脑海里所显出的影像只有要爬的岩点，您如何去克服；攀岩的外在意象则是您看见有个人正在爬这条路线；在进行意像时，有些运动员习惯于从外部观察自己，就好象他们在看电影中的自己一样。另一些运动员习惯于自我体验，从内部来体察自己。还有一些运动员可以在内、外部之间观察自己。大多数运动员在进行意像时，都把眼睛闭上，但也有例外。用来进行自我观察的形式，完全取决于各自的习惯，关键是要清楚地看见自己正确地完成动作。意像就是一个能够把一次多彩生动的运动节目输入你的思想和神经系统，这样就可以使你的身体和思想与外界相临。这是一种自我给予信心的方法，可以使你按自己的意愿去完成动作。当然，只进行意像还不够，只有在意像练习与实际身体练习相给合时，意像才能发挥出更大的作用。 有些运动员似乎对意像有某种天赋，而另一些人却相反。甚至有些运动员或爱好者就具有不可思议的清晰意像力，我们无法知道，此类的运动员在观看其它选手攀爬过一些动作之后，是如何完整地将那些动作印在头脑中的。原来他会利用时间去想过自己的动作，并尽量跟别人的动作做重叠而学习到此技巧。这似乎就像一件自然而然的事情，能够看见周围有经验的运动员，并感觉到有经验的运动员的动作、体验到他们的情绪。 如果以前从未进行过意像训练的人，最好先从最简单、最熟悉的情况开始，然后再逐步提高意像的难度。练习者可以先闭上眼睛，想象通常训练的路线，接着，想想曾经使用过的动作（手的握法、脚的踩法、身体的转体）。如果做到这点，再去想象曾经练过的最简单的技巧（三点不动一点动、离开岩面、寻求平衡三角形）。当很容易就做到这点以后，再更进行复杂的技巧（斜板与天花板的身体转法、脚的位置）。在头脑中出现的图像越完整、越清晰，那么在这幅图像中完成动作也就会越顺利，也就越容易发挥出良好的运动水准。透过这种练习后，许多情景可变得像梦幻般地清晰出现。也因为这样的意象训练，生理一些机转也随之训练到，例如：我们知道神经传导是电位移动，意象的训练可促使电位的移动、传导，达到训练的效果。 当训练者主动召唤某种意象时，例如曾经失败的经验，通常可使用某种道具来提供帮助。如拿出该次比赛影片，先把完攀选手体型比较像训练者比赛的录像带放给被训练者看，在看完电影后，让选手努力在头脑中保持住电影中的画面影像。然后，再意像自己以同样的方式去攀爬。随后，在选手的训练内容中，努力地模仿动作。像素有体育大国之称的大陆，桌球选手就实施「封闭式训练」，亦是意象训练的一种；所谓封闭式训练就是选手训练3小时候，就进入一间密闭房间，里面只有微光、录放机和电视而已，影带都是目前世界顶尖的选手比赛影带，每天利用3小时以上分析对手球风，因为每人的特质都不一样，一定有所谓的轨迹可循，等到以后遇到时，观其动作就知道球要到那里，屡试不爽，最明显的例子是陈静从奥运拿到银牌后，到目前为止，比赛就不曾再拿过奖牌，也许是台湾的生活影响到她的训练，但是，大陆的后起之秀个个比赛遇到陈静，都是让她臣服，惨遭淘汰，是否印证了意象训练的好处。 对于任何人，无论过去是否进行过意像训练，只要透过反复练习都可以得到提高。意像技能除了可以用于帮助改善技巧外，还可以结合自我控制技巧去弄清或确定某些事件。譬如，可回想比赛或训练中出现问题前的时刻。然后，闭上眼睛再出现一下当时发生的事情，比赛前你曾暗示过自己什么？当时你曾注意了些什么？在问题出现前你曾对自己说过些什么话？注意了些什么？之后，你再想想训练和比赛中表现良好的时刻，闭上眼睛反复再出现那些时刻。透过这个过程，能够充分了解正常和不正常两种情况下的自我谈话或注意力的指向。其作用是，使运动员能够对自己当时的感觉或所进行的自我谈话，给予精确评价。这种对自我谈话的认识过程，可提高自我谈话的价值，并可提供给运动员一些今后应加以提高的具体行为。为了尽量获得最好的感觉或在高度控制的情况下进行的比赛，运动员应仔细想想曾对自己做过那些暗示，然后，藉助于内心意像练习，用一些较合适的意念取代那些无益的意念。 欲踏入运动攀登的您，如果要攀爬的好，意象训练的技巧一定非常重要，因为将严重影响到您的成绩。

(三) 比赛场上的意像技巧 在比赛的条件下，意像演练可以使运动员进入到另一个情境中。实际上，任何人都可以在意像中仿真任何情境，包括可能出现的情境和想要出现的情境，甚至可以出现在攀岩馆内坐满了观众的情境中。在头脑中，只要用一种积极的态度便可以学会观察、倾听、感觉自己的方法，并能在意像中支配自己进入某种情境。这样能为运动员实际进入比赛情境做好各种心理准备。这种比赛出场前意像演练，可以帮助您事先做好准备，并确定应付的办法。因为，在意像比赛情境中，即使失败了，也不会出现实际比赛中那么严重的后果，况且，还可以再次进行重新演练。 这种意像演练过程，能提高运动员对追求胜利的信心。这是因为运动员在正式比赛前，已在头脑中演练过了各种应变策略，并在意像中仿真过现实环境可能出现的各种情况。这就能够防止、减少或消除那些可能出现的各种麻烦。我们每个人都可以使用意像演练，去练习本节中所介绍的各种应变策略。透过意像演练，仿佛能够看见自己怎样确定目标、实现目标、怎样自我强化、怎样在重大比赛前处于放松状态、怎样渡过比赛中的各种关键时刻、怎样集中注意力，而不是拿自己与别人做比较等。总之，无论我们要做什么事情，都可以藉助于意像训练顺利完成目标。

爵士冰

前言

本章节针对幼儿、运动爱好者学习攀岩时可能发生的生理、心里状况、以及竞技选手比赛时遭遇之窘境与因应之道，以及对装备、技巧的生物力学原理、分析做一探讨，希望读完此章节后，能更进一步体会攀岩之乐趣。



第一节 心理学之运用

「攀岩」与其它运动最大的不同处是，别的运动往往是一个团体、或是一对一的比赛，要对抗的是对方；而攀岩始终要面对的是自我，还有大自然。在攀登的过程中，除了要拥有健壮的体力、胆识、智能及专门的技术训练外，还得克服自己的恐惧，「要不就跨过去、攀爬过去，或是选择停留在原地。」似乎和我们生活中的诸多情境是雷同的。目前攀岩渐渐风行，学校与私人人工岩场的兴建、媒体的大量报导，更会促使攀岩人口的增加；可是，攀岩在人们刻板印象中被定位于高危险运动，因为它的活动不是水平区域，而是垂直区域，要往上攀爬，人一离开地面后，就暴露在危险之中，是以接触此项运动时，除了需要衡量自身体能的与技术外，心理建设也是非常重要的。我有没有惧高症？绳索能负荷我的坠落冲击吗？我能攻顶吗？……等等一些有关心里的因素，将会影响对攀岩运动的观念与成绩；攀岩运动慢慢走向竞技运动，曾经在1992年巴塞隆纳冬季奥运列入表演项目，况且每年各地区都有运动攀登赛事，渐渐蔚为风尚。各国选手的攀登级数越来越高，相对于竞技运动中，求胜的心里定会出现，比赛时所产生的压力是在所难免的，如何适时减低压力所带来的紧张呢？幼儿的从小感觉统合的培养，对以后的学习发展与处事有着微妙的关连？将会在此节中叙述。


一、 感觉统合

「我的孩子这么好动怎么办？」
「我的孩子遇事会退缩，怎么办？」

在一般人的观念里，感觉是指视觉、听觉、嗅觉及味觉，但事实上，人类生存所需要的最基本且最重要的感觉却是触觉、前庭平衡觉及运动觉。所谓「触觉」，是指人利用全身皮肤上的神经细胞来接收外界的温度、湿度、压力、痛痒及物体质感等刺激；「前庭平衡觉」是利用内耳的三个半规管与耳石来侦测地心引力并控制头部在活动中的方位，以抗御地心引力及保持身体平衡；「运动觉」则是透过骨胳与骨胳相接处关节面周围的神经接受器，使个体在骨胳肌收缩或伸张、关节弯曲或伸直、关节面拉大或压缩时，能了解肢体的位置与动态。

那什么是感觉统合？感觉统合（Sensory integration）是指，个体将自己身体和与周遭环境接触的讯息，透过感觉系统如：视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉、前庭平衡觉、本体感受觉等，送达脑部作统合、分析，进而有所领悟、学习、或在命令运动系统做出反应，并感到满足。感觉（Sensation）是刺激带给个体的客观印象，当感觉透过神经系统传到脑部时，脑以过去的经验辨别，使客观的感觉附上主观的色彩，成为知觉（Perception）。例如：剥橘子时，视觉使我们知道它是黄色的、圆形的；触觉使我们知道它有粗糙的外皮和多汁的果肉；嗅觉告诉我们它有芬芳的气味；味觉让我们知道它是酸酸甜甜的；当我们以手掂它的重量时，运动觉告诉我们它重重的。综合这些客观的感觉，才能形成对橘子整体的主观知觉。透过这样的认知，孩子知道橘子可以当球玩，因为它是圆的；可用来扔人，但因为它重重的，会使人感到疼痛；可以解渴，因为它是多汁可口的。因此，孩子以后看到电视或图画书上的橘子，也许会垂涎三尺，要求妈妈买给他，但是，当他们看见同样是圆形、黄色的球时，却不会有同样的反应，这就是感觉统合之功。

提出感觉统合学说的美国艾尔丝（A. Jean Ayres）博士认为：七岁之前，人脑像一部感觉处理机，对外界事物的感受，主要是来自感觉印象。孩子在这段期间内，经常动个不停，忙于寻找感觉刺激，很少用大脑去思考问题，所以这段期间是他们的感觉运动发展期。孩子在此期间内，如能透过适当的活动获得感觉运动的经验，对日后读书、写字等认知学习、保持情绪稳定以及适应社会所需具备的感觉统合能力，将有极大的帮助。

感觉统合是认知学习的根基，小孩子在六岁之前无法以抽象的概念来认识外界的事物，而必须以实际的感觉来认识与学习，所以他们必须不断地以身体及四肢的动作来增加感官及运动的经验。因此，教育幼儿通常需以具体的事物为教具，同时，要提供大量的活动，以增加他们肌肉关节的运动觉及对自己形体的认知，然后随着年龄的增长，其感觉组合逐渐成熟，才能接受文字及抽象符号的教学。所以，良好的感觉统合是幼儿将来认知学习的根基。八岁之前是感觉统合发展的关键年龄，也是神经可塑性最高的时期，所以在这段期间，家长们如果能发现孩子有感觉统合异常的现象而尽速予以帮助，是最有效且最节省时间的方法。（失调的症状，坊间书籍介绍颇多，如欲了解，请查阅图书馆书籍），为了使家长们能在日常生活中帮助孩子发展感觉统合，参考了书籍提供几点建议以供参考：


在触觉方面：

*多爱抚孩子：情绪的稳定及人际关系的建立，均有赖安定的触觉系统，而爱抚是促进触觉系统达成安定的有效方法，因此，为人父母者千万不可因生活忙碌而疏于爱抚孩子。

*提供干净、自由的游戏空间：有洁癖的家长们，为防止孩子在地上爬行或随便把东西塞到嘴里，常把孩子关在小床或学步车中，却没有想到，孩子这样利用触觉探索环境以认识外在世界的过程，是触觉辨别能力发展过程中很重要的一环。因此，提供干净、自由的活动空间让孩子活动，是很重要的。


在肌肉关节的运动觉方面：

*父母要重视孩子的运动。通常，父亲可以用慢跑、打桌球或高尔夫球来维持活力，母亲以做有氧运动、瑜伽来保持身段，同样地，孩子也需要活动，以促进神经、肌肉及骨胳的生长。尤其重要的是，活动可增加孩子肌肉关节运动觉的输入，以促进对自我身体形象的建立，及对外在环境的认识。孩子如在玩弄或舔、咬自己的手脚、摔东西、敲打玩具、搬弄桌椅或爬上爬下，都是在从事有益的活动，因此，父母千万不要为了避免事后收拾麻烦、或怕孩子遭到任何一点小小的碰伤，就全面禁止孩子活动；相反的，应抱持更积极的态度，使孩子得到适当的活动刺激。


在前庭平衡觉方面：

父母要善于用摇篮、秋千等设备。每位作父母的，大多有摇动孩子使其入睡或平息其哭、闹的经验。大人们也喜欢坐在摇椅上，享受晃动的乐趣。的确，摇动对促进大脑组织功能有很大的帮助。因此，父母们可多利用摇篮，以轻缓的摇荡来平缓孩子的情绪，加强其神经抑制功能（附一）；或利用秋千、旋转地球等设备，以轻快的摇摆或旋转使孩子兴奋、愉悦，提高其神经促进作用。


攀岩这活动，是利用手脚及身体的平衡感与协调性所达成的一种运动，在人体生物力学定义为破坏平衡再求平衡。如前所提，如果您相信人的祖先是灵长类的话，您就有攀爬的本能；攀爬更是孩子发展过程中不可缺少的一环。面临居住空间变窄，活动空间不足，可以向上爬、往横爬的攀岩活动，或许可提供孩子们在触觉方面的帮忙，因为可让孩子发泄过剩的精力外，手指头与脚Y子的接触岩石，更能刺激末稍神经的运作，有助于脑部的成长；亦能提供肌肉关节的运动觉的功能，让孩子活动筋骨、动脑又动手；攀岩又是唯一抗拒地心引力的运动，可让孩子在前庭平衡觉得到效果，又增加其平衡感与协调能力；经过教导之后，面对困难时的沉着、冷静、勇气，则是从事此项运动意想不到的收获。当然，最重要的前提，需要有专业的指导员指导及安全的保护措施下进行，才会有意想不到的效果和乐趣。

附一：「神经抑制作用」及「神经促进作用」为人体神经系统对于外界刺激输入时的一种自动调节作用，前者是过滤不必要的刺激，后者则使个体对刺激更敏感。

啊哈飞拉

原来我在无意中进行过意象训练~~~

星期六攀岩的时候在第二道仰角休息用的动作我曾不经意间在脑海中闪过~~~

嘿嘿，以后要多做做梦哦~~~

四人行

谢了，万分感谢，好有用[em3] [em3] [em3]