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帅昂思孚 · 发表于 2004-4-20 23:39:00

***熬夜须知

　现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功
能和代谢都会产生一定的负面影响。

　　在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活
动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。
生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别
。

　熬夜须知
　　1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
　　2、晚饭不能吃太饱。
　　3、注意保暖，不要冻着肚子。
　　4、一定要有足够多的白开水。
　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要
太高，以免伤胃；如果因熬夜上火了，可饮用慧清凉茶清热解毒。
　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
　　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心
。

　熬夜最佳作息表

　　有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞的精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤
害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜
后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特
别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

　　执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般
人轻易不要用本作息表。

　　1000起床
　　1000—11：00散步、听音乐
　　11：00—11：20吃饭喝热汤、多青菜、有肉
　　11：30—19：30看书、做练习
　　19：30—20：00吃饭有肉、多菜、九成饱
　　20：00—凌晨430工作、学习
　　凌晨430—1000睡觉

　熬夜最佳饮食

　　经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学
地安排好自己的一日三餐。

　　在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品
的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分
配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总
热量的百分比。

　　晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，进餐
时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可
安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收
的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、
无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬
菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。

***久坐不动惹病上身坐出来的几种病

人如果久坐而不注意活动，可能引起许多疾病，譬如：
　　由于身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变
慢，从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根。

　　由于直肠肛管静脉回流受阻，易使血液瘀积，静脉扩张，发生痔疮。

　　由于肌肉功能受到影响，致使肌肉松弛、衰弱。由于血液流量减少，肌肉供氧量不足
，还会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。

　　由于臀部血液循环不畅，再加上皮肤不洁净，很容易发生臀部疖肿。

　　久坐使全身重量都压在棺骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部?肉下
垂，以致发生下背部肌肉疼痛和消化不良。

　　久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠粘膜接触时间也
相对延长，从而易患结肠癌。另外，防止疾病和癌产生的人体免疫细胞的数量，也是随着
活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成。