[转贴]怎样做一个合格的登山领队

爵士冰

怎样做一个合格的登山领队

作者：竹林七贤
　
　　记得以前发过类似的帖子，论坛里也讨论过相似的话题。
看了最近登山的几个事件故事，旧话重提，说说我自己总结的经验。

做好一名合格的登山领队，特别是那些收费活动，需要掌握一些基本的原则：

1、活动准备过程中的“三个心中有数”
对登山路线心中有数——包括山峰周边的情况、路线的难度、需要什么样的技术能力和器材装备、行程安排如何。
对活动成员心中有数——包括成员的能力、经验、心态、技术水准等。
对即将遇到的天气变化心中有数——提前掌握相关地区的天气预报、了解活动期间的气候特点、对有可能发生的变化做好预备方案。

2、计划安排上的“留有余地”
包括行程线路安排、物资准备、技术力量、时间把握、后勤运输等。要为可能发生的意外情况留下应对的余地。

3、执行过程中的“落实到细节”
有了好的计划和队伍，还不完全够。团队登山是一项综合性的系统工程，作为领队或组织者，在管理上要把握住每一个细节，这是你的责任。

4、建立良好的内部沟通机制
善于提前发现人的问题，让队员在充分了解行动目标和内容的基础上，参与意见，协同作战。

5、遇到意外或变化时“懂得判断、学会放弃”
在计划本身具有可调整性的前提下，还要作好彻底修改计划的准备。同时在修改调整计划时，领队必须有足够的判断能力，否则就不要轻易带队。在安全保障出现问题时，特别是要学会放弃登顶。

6、事后的“一个总结”
活动结束后，把活动的具体执行过程与原来的计划进行比较，看一看完成了百分之多少，是什么因素导致没有按计划执行，其中人为的因素有哪些、客观的因素有哪些，以后做计划时该如何改进。
如果计划只执行了不到50%，作为领队就要好好反思一下自己是否具备担当领队或组织者的资格。

以上是一些个人观点，仅供交流批判。
转贴自山野论坛，

shown

队员的要求呢，欧已经可以做3个引体向上，10个府卧冲鸟（标准的。不偷懒）。

爵士冰

你离队员的要求还远啊！
山路漫漫！

shown

说说要求噻。

非典型蛤蟆

楼上的请看，嘿嘿，你就照这个锻炼吧，嘿嘿


高海拔的雪山（5000M以上）攀登难度大，对体能和技术都有较高的要求，需要良好的体力为基础。下面是一些介绍和训练安排，请根据个人情况安排日常训练。

1、日常基本上坚持每周3-4天的早晨1-2小时的锻炼；
2、每周有3次的健身房器械训练；
3、每周一次的负重15KG以上，10KM以上，6小时以上的山野健行；
4、以下的体能训练可以根据个人自己的情况决定。
一、高山攀登的特点：
⑴、没有正规的场地和固定的观众；
⑵、环境与日常生活截然不同，持续时间长；
⑶、装备、器材要求专业化、多样化；
⑷、主客观意外多；
⑸、生理负荷大、运动量大、单位运动时间长；
⑹、训练只能采取模拟训练的方式；
⑺、对心理素质要求高；
⑻、要求严谨的组织、周密的准备、丰富的经验等。

二、对登山者身体素质的要求：
登山者在几十天的集中时间里，几乎每天都要在低温缺氧的高山负重行进7～8小时。
登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形，不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。
高山地区空气稀薄，氧的含量明显减少，这导致人体的呼吸循环系统负荷加重，神经活动出现障碍，消化液的分泌减少，胃畅道蠕动功能减弱等。因此，一般低海拔居民到达海拔3000米左右地区时，就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。登山运动员到达6000～7000米以上高度后，也会程度不同地出现上述现象。为使登山者在高山活动时有较高的适应能力，克服缺氧在生理上造成的不利影响，要从多方面采取措施。如挑选队员时，必须选拔无器质性病变和官能性疾病、内脏功能正常者；在高山上活动期间，要专门组织积极的适应性锻炼，建立严格的医务监督制度；要注意身体素质和高山适应能力两方面的训练。

三、体能训练：
1、任务：加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。
2、说明：通过系统、有效的训练手段，增强各项身体素质。各人可根据自身情况，强化比较弱的部分。
3、训练安排：
训练分为两类：日常训练和周末拉练（负重）。
日常训练包括有氧训练和力量训练两种，周末拉练可选择负重穿越和负重走楼梯。在出发前集中训练中，分为四个阶段，每个阶段一个星期，要求运动量由轻而重，在第三周达到极限，第四周减量。出发为训练恢复期。每周安排3次日常训练，1次拉练，日常训练也要求运动量有起伏，第二次训练量可大一些。

　参考训练安排（可以按照70%的运动量，逐步加大）
第一周：长跑5000米->拉韧带->双腿蹲起（40、40、30）->立卧撑（10、12、10）->鸭子步+蛙跳各1组->引体向上（8、10、10、8）->举腿（10、12、10）->单腿蹲起（10、10、8）->变速跑400*2。
第二周：长跑6000米->拉韧带->双腿蹲起（50、50、40）->立卧撑（12、15、12）->鸭子步+蛙跳各1组->引体向上（8、10、10、8）->举腿（12、12、10）->单腿蹲起（12、12、10）->变速跑400*2。
第三周：长跑8000米->拉韧带->双腿蹲起（60、60、50）->立卧撑（15、15、12）->鸭子步+蛙跳各1组->引体向上（10、10、10、8）->举腿（15、12、10）->单腿蹲起（12、12、10）->变速跑400*2。
第四周：长跑5000米->拉韧带->双腿蹲起（40、40、30）->立卧撑（10、10、12）->鸭子步+蛙跳各1组->引体向上（8、8、10、8）->举腿（10、12、10）->单腿蹲器（10、10、8）->变速跑400*2。
每周一次负重拉练：男子20公斤，女子10～15公斤。（跑楼梯时间为2小时，拉练时间不少于8小时。

四、注意事项：
⑴、训练安排注意循序渐进。
⑵、日常锻炼注意动静结合、上下肢结合。
⑶、根据个人身体情况，适当注重加强比较弱的方面。
⑷、注意饮食均衡和睡眠充足。

训练案例：穆士塔格攀登训练计划

一、日常训练：
1、有氧练习：
1a-变速跑：2组，800-1000米/组。
1b-立卧撑：3-4组，30-40个/组。
2、腿部练习：
2a-单、双腿蹲起：3-4组，30-40个/组。
2b-鸭子步和蛙跳：3-4组，30-40个/组。
3、柔韧+腹肌练习：穿插和恢复，2-3组。

注意：每周集训3次，每组间隔不超过2分钟，每项间隔不超过5分钟。训练量逐渐增加，以6月第三个星期为最高点，然后逐次递减。日常训练在7月初进入体能恢复期。

二、负重训练：
每周山野负重拉练一次，每次负重不少于20公斤，每天持续时间不少于6小时。

三、体能训练：
1、任务：加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。
2、说明：通过系统、有效的训练手段，增强各项身体素质。各人可根据自身情况，强化比较弱的部分
3、训练安排：
⑴、第一阶段：4月1日～4月8日，每天训练1小时。
匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。
跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右；
提踵（踮脚尖），20～30次/组，5组；
俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组。
⑵、第二阶段：4月8日～出发前7天，每天训练1.5+0.5小时。
匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟；
跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；
提踵（踮脚尖），负重10公斤，20～30次/组，5组；
下蹲，负重10～15公斤，10～15次/组，5组；
俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组；
仰卧起坐，40～50个/组，5组。
⑶、第三阶段：出发前7天～出发，每天训练1小时。
匀速跑3000米，时间30分钟以内，最高脉搏130次/分钟；
跑台阶，100级，每次5趟，每趟5分钟左右；
提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组；
下蹲，10～15次/组，3组；
仰卧起坐，30个/组，3组。
⑷、各阶段每周一次负重登山，最后一次最迟在出发前5天：
男子20公斤，女子10～15公斤。

四、体能测试：
登山运动员的身体素质训练主要应注意耐力、力量、灵巧、平衡和心理诸方面。保持正常训练状态的登山运动员，其身体素质，可参考以下几个较有代表性的指标：
肺活量（以毫升计）=70~80×体重（公斤数）
握力（以公斤计）=0.8~0.9×体重（公斤数）
引体向上连续做：20~25次
单腿下蹲连续做：40~60次
10000米跑：36~45分钟

五、注意事项：
⑴、训练安排注意循序渐进。
⑵、日常锻炼注意动静结合、上下肢结合。
⑶、根据个人身体情况，适当注重加强比较弱的方面。
⑷、注意饮食均衡和睡眠充足。

bobobatchen

知道了，要求还是很高的呀！

萧萧

楼上的楼上！你的训练好吓人啊！！！！！女孩子也要这样练吗？？哈哈！！呵呵！！

难民

[zt]户外领队完全手册



领队职责

1.要保证活动安全，不要冒险，领队的安全是全队的保证。

2.语言要文明，平等对待人。

3.要有责任心，要注意观察，谁有伤痛了，谁不注意环保了，谁冷了，谁情况不好了，冷场了，谁掉队了等等情况都必须及时处理，若你处理不了，赶快联系其他领队。

4.要有全局观念，注意队伍行进的速度，太快了过早的到达营地，大家无所事事，太慢了到达营地天黑了，不利于砍柴生火。

5.注意领队之间的配合，行进中前后呼应，休息时多跟队员沟通，到达营地时各司其职，尽快把众人安顿好，篝火晚会时注意调节气氛。

6.注意发挥参加活动人员的积极性，教会他们主动参与，教授他们野外知识，象取水，生火砍柴，烧烤，搭帐篷，拣垃圾等事物可以教会他们做，但领队应监督有不对的地方马上指出，说话必须委婉，让人容易接受，比如帐篷里不许抽烟不许穿鞋进入，帐篷套必须放在帐篷里等。

7.领队必须记路，包括城市里和山里的路，必须作记录，回来后必须写一份总结报告，总结经验教训。

8.领队必须诚恳接受活动驴友投拆。

9.领队之间如有矛盾或不协调的事情，请在私下里解决，不要当着参加活动的队员面前吵架，你的一举一动代表整个组织的形象。

10.队伍中不许有消极言论，如果发生一定要压制，否则会影响全体队员的士气，不允许私人报警 。

11.领队不允许与参加队员发生感情纠葛，但鼓励正常交往

12.领队不允许在活动中酗酒。

13.领队要教育大家爱护环境，保护自然，妥善处理垃圾。

14.整体行进中，注意队伍不要拉的太长，领队要分散开，不要出现队员有事找不到领队的情况。

15.多吸收知识，如支帐篷，用睡袋，穿安全带，使用下降器，做保护识别野菜等。

16.随时注意清点人数，包括你组人和全队人。

17.禁止领队有个人英雄主义的行为，使队员出于好奇模仿发生危险。

18.入乡随俗，公平买卖，不和当地人发生争执。

19.不拿群众一针一线。

20.随时随刻衣冠整洁，言语文明，保持领队良好形象。

21.随时真诚的鼓励和表扬队员，增进与队员之间的感情。

22.认真写好领队本次活动游记可由指派代新人代笔,活动图片,发布论坛。

23.严禁做任何违反操作规程，经验能力不及的事情。

24.随时挖掘领队的苗子。