[原创]华师体院王和平教授：防治运动损伤(一)

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　　11月30日消息，以下为代华师体院王和平教授发的《关于防止运动损伤的几点建议》，今天先为大家带来热身的三招：
 

　　羽毛球作为大家喜爱的运动方式，既是爱好又可增进健康。当手拿胜利羽毛球球拍，挥动羽毛球的飞行时那是由衷的快感，这时你应该考虑做好如下。

 

　　首先是准备活动：一个是慢跑5—10分钟。一个是活动拧动关节、拉伸肌肉5—10分钟。一个是网前挥拍打小球5—10分钟。大家不要觉得准备活动浪费你的打球时间。再是做好身体素质天天练，时间越长（是指坚持的周期）效果越好。再是几个在家或在球场都可练得运动动作，以提高身体水平。
 

        （1）原地提踵练习，看图一两手侧平举，一侧腿支撑提踵，一侧腿抬大腿于90度水平并屈小腿足尖朝下。5—30秒一次，可做5—8组。有能力的可做1—2分钟。年龄长者可支撑腿足跟不提起练习，待有一定肌力时再按图练习，背对墙做练习比较安全。

 

 

　　（2）原地半蹲起，看图二两腿与肩同宽。屈膝、屈髋、手臂向前伸直，踝、膝、髋、肩屈成90度。（也叫马步站桩）

 

 

　　（3）平躺正面和反面做两头翘起，腰部和腹部紧张，手和腿尽可能向上翘起。每次练习不少于50—100个，多的可做200个以上为好。

 

 

 
 

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