5.17东湖九女墩走扁带练习花絮

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走扁带也有叫走绳，英文名Slackline，即行走于固定在两点之间的扁带之上，保持身体平衡，甚至完成各种技巧动作的新运动。它是由国外的登山者在走钢丝运动的基础上开创出来的。Slackline使用的绳索一般为25mm宽、3mm厚的尼龙扁带。它可以作为户外者的训练项目，用来提高身体协调平衡技术，是一项独立的极具挑战的平衡运动。




走扁带最初是国外一些户外爱好者练习体验相关平衡感与心理的一种活动。“酷”“好玩”“体会平衡”“挑战极限”“禅”……或者可能只能回答“因为扁带在那！”。看高手的走扁带视频，各种动作花样确实是非常酷和非常有趣的，然而，真正走扁带上的体验会与只是观看的观众会有很大不同。



国内最初起源也许是在一些户外爱好者接触国外走扁带者或看视频而发现这项运动的，如《RockMaster5》等。泰国Karabe作为临近中国的世界著名攀岩圣地，也偶有走扁带者，引起岩友关注与传播。虽然攀岩在各种媒体已成为一种户外极限运动象征而被大众认知，但知晓走扁带运动的人仍极少，走扁带的人在国内更是凤毛麟角！


http://www.baidu.com/s?ie=utf-8&bs=GIBBON&f=8&rsv_bp=1&wd=GIBBON%E6%89%81%E5%B8%A6&inputT=2610

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走扁带的场地走扁带对场地其实比较简单。主要考虑拉扁带的两端有合适距离并有可靠的承力点，能承受扁带上一到两个人的承重和扁带上一些动作，包括弹跳起伏瞬间的拉力。树木、钢筋支柱等都是好的选择。
场地最好是在草坪（考虑是否允许践踏符合公德）上，这样落地时减少冲击与受伤的危险，甚至在1米多高脚落地也不会很痛。如果有垫子在下面，会更放心尝试做动作。
走扁带一般不穿鞋，直接赤脚在上面走。如果穿鞋，要选择合适的鞋，否则容易扭脚掉下扁带摔跤。
场地要注意避免干扰。由于走扁带时注意力高度集中，在失平衡时会突然跳下，因此在走扁带过程，不允许有其他人靠近扁带，在人多时应当让伙伴看守提醒。特别要注意的是，走扁带过程中，外人不要靠近，更不要触摸扁带。因为走扁带者跳下时，扁带瞬间被释放的弹力比常人想象厉害，可能会导致意外。

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低空扁带的设置
低空扁带的设置较为简单，因为高度只有一米多，所以不用考虑高空坠落的问题。下面讲述两种扁带收紧的方法。
1、利用登山器材固定和收紧
使用的器材包括：26mm宽扁带、静力绳、铁锁、滑轮、上升器、STOP或GRIGRI，及RACK等。
1． 选择两颗间距5—10米的大树，地面不要有尖利的杂物，以防扎到脚。
2． 将扁带一端系8字结，并用O型锁和绳套与一棵树固定。
3． 将扁带另一端的适当位置同样系8字结（或用RACK固定住），并通过收紧系统和另一棵树连接。收紧系统如图1所示。在收紧系统中，RACK用来夹住扁带；上升器抓住绳索；利用滑轮组合将较小的拉力变为较大的拉力，滑轮的组合越多，收紧时也就越省力；STOP（或使用GRIGRI）是用来卡住绳索、保持收紧度的。在拆卸时，只要松开STOP（或GRIGRI）即可放松。

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扁带上掉落的问题无论练习或者表演，难免经常重复一个动作——从扁带上掉落。必须考虑各种落地的意外情况。对扁带架设高度的考虑，除了要求扁带中间点全身重量下压不触碰地面外，就是要考虑高度对掉落的影响。在扁带上应随时有落地的准备，在走扁摆荡太大，不能控制时，应主动跳下。如果过于勉强，坚持脚“粘”在扁带上，就容易失平衡，翻倒摔下造成严重的后果，例如手腕挫伤或上身其他部位着地受伤。

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初学者建议与练习方法
1. 建议长度与高度初学者走扁带架设距离，即起点到终点距离，大概4-6米为宜。距离太长则容易导致扁带左右摆荡幅度较大，初学不好控制；距离太短则振动频率很高，同样难以控制。这将在后续改变距离能充分体验。高度平行地面约0.5-0.7米高，要保证整个身体重量（踩或坐）压在扁带中间点位置扁带不至于碰到地面，并留一点距离。这样在走到扁带中间有些上下起伏也不会碰到地面。也可以尝试架设扁带有一定倾斜角度，体验“上坡/下坡”。



2. 一般练习的步骤
根据动作起步难易和经验，一般循序渐进的过程参考如下述，当然，也取决于个人偏好习惯。
单脚站上扁带->单脚站立相对稳定->走第一步->另一只脚单脚站立相对稳定->走两步、三步的尝试稳定->连续走，距离设目标->倒走、坐起、转身、地面跳上扁带等一些基本技巧->扁带上坐下坐起、跪、趟、冲浪、瑜伽、单手起步、弹跳等你知道或想象到的花样
在循序渐进学习中，注重左右平衡（左右脚，左右侧）与稳定自如应该会打下扎实稳定的好基础。





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站立是走扁的第一步基础，先要学会站立的感觉，才能在扁带上动静自如，在走扁过程中遇到小失误摆荡时，也需要停下控制调整。
1) 一步站上扁带
起步位置：可在一端端点前约两米位置学习起步。如果在扁带中间起步，会大幅摆荡很难适应。起步方法建议：一脚例如左脚站在地上，右脚轻放上扁带准备起步。不要试图用扁带上的右脚压住稳定逐渐站起，那样会因抖动无法控制变得非常困难。对初学而言，抖动是非常正常的，因为初学者还没有在扁带上微妙找准重心的体会。比较好的办法是，直接用地面站立的左脚发力蹬起，瞬间站起，使整个身体重心放在右脚站上扁带，迅速调整重心——展开双臂和靠另一腿打开平衡身体。记住要学会单脚站立。
开始尝试时往往很快掉下，做好脚落地的准备。重复多次练习，逐渐体会这个起步动作，在扁带上寻找平衡，逐渐延长扁带上的单脚停留时间。






2) 扁带上的站立
通过手臂身体平衡，要能单脚逐渐站得越来越稳定，停留时间越来越长；这个过程不会很短，除非你有良好的平衡天份。直到停留时间大概能坚持半分钟。你就算学会上扁带起步成功了！
一只脚站立稳定后，练习试另一脚，平衡发展；
注意点:
1）. 扁带离地不能高，要随身做好落地准备，身体摆荡控制不要太激烈，避免严重失平衡落下导致脚扭伤或摔跤。
2）.单脚站立，另一腿打开平衡身体。要学会整个重心放一只脚上平衡，而不是两只脚，否则难以稳定行走的。

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4.走扁带的第一步与第二步
单脚（左右脚都能）相对能稳定站立后（注意，我没有说绝对稳定，控制自如。因为我经验是做不到，也太漫长了），就可以尝试迈出第一步了。
假设右脚站立，左脚轻轻移到右脚前，左脚跟贴着右脚或前方不远处，轻点扁带。这个移放过程，重心仍在右脚上。然后让身体重心逐渐转到左脚上，变成靠左脚站立，打开右腿，调节稳定身体。这样你就迈出第一步了！动作要轻缓让身体重心平稳过渡。
同样方法，右脚移上，转换重心到右脚上，站稳平衡调节身体，你便走出第二步。
就这样，一步两步三步，逐渐稳定连贯下去。你会发现越走近扁带中部，摆荡越大，呼吸放松心理，控制减少摆荡，如果失平衡太大，可主动跳下地上，防止被动摔下。
掉落是难免的，不要害怕掉落。重复的体验感觉是不可少的。要记住摆荡厉害时不要勉强，避免失平衡太大落地受伤。
当你走步找到感觉后，你有就信心设定目标，逐渐走到终点的！






世界纪录

2012年4月22日下午，在中国恩施大峡谷著名景点一炷香。
迪恩·波特波特成功创下160米高空无保护走扁带41米的世界纪录，刷新了之前由他本人保持的走扁带世界纪录。迪恩·波特，男，1972年生于美国新罕布什尔州，知名的攀岩家、登山家及极限跳伞家，在约塞米蒂和巴塔哥尼亚高原有过多次首攀、solo、及速攀经历。一直不懈的向人类的极限发起挑战，挑战过约塞米蒂国家公园、犹他沙漠走扁带；在巴塔哥尼亚及约塞米蒂速攀。

茶舞飞扬

{:4_117:}楼主。。。怎么没有看见你走的照片啊

四郎

楼主。。。怎么没有看见你走的照片啊
茶舞飞扬 发表于 2012-5-18 14:12

  负责拍照去了！

四郎

这次时间不允许，下次时间若允许的话我也要参加！

渔夫王

有趣，呵呵。{:4_130:}

风烟

回复 8# 茶舞飞扬


看似简单，实际还是需要很大技巧的，昨天练了个把小时我成功走了2步······{:4_94:}

风烟

回复 11# 渔夫王


的确是很有趣味性！对身体协调锻炼很大!

爱玩

越玩越刁钻了咧:)

憨人有福

难度越来越大了:L

风烟

回复 14# 爱玩


最适合想瘦身的爱美爱玩同学

木各木木

那个走到最好啊

V同学

绳子好结实啊