单臂引体现象分析

黑尾狗

1. 名词解释：单臂引体向上（另一臂不辅助），动作的前半段反握力量几乎是                    全部的体重加到肱二及附属肌群。                     后半段动作主要依靠                    背部肌群---背阔与斜方等。        如果你的体重在70KG。 那很显然你针对肱二的至少应该达到50KG以上。         2. 根据物理原理, 是费力杠杆,所以,个高手臂长的“高手”，吨位重的壮汉需要花费更大力气!

    3. 建议先双手练到20个,然后再练单手,一个也做不起来的话就用静态练习,先双手拉上去,然后放开一只手让另一只手死死的顶住,一直到手慢慢的被自身重量拉到伸直为止,单手在上面顶的时间越长越好一直练到能做成一个单手引体为止。 （这个方法以后俺自己也试试）

黑尾狗

以上内容都是在网上找的一点资料··

假设命题：   单臂 to 单指 = 5.11 to 5.14？

校长

好啊！试试！

黑尾狗

从单臂引体到单指引体， 是否像从5.11到5.14一样无敌艰巨？！

花七

我，汗一个，力量离我好远啊~！{:4_188:}

Kee_2

实践证明 不能单臂也能11

rock

单臂引体不是很难，但需要全身的力量，尤其是身体的控制力。
以前见过赵凯写的一个单臂引体的训练方法，说是3个月之内都能拉起单臂来。
但是练单臂挺危险的。杭州一岩友练单臂引体把锁骨拉骨折了。所以要小心哦

Sevil

亮仔啊，你太猛了，我啥时候也可以单臂哇{:4_168:}

黑尾狗

亮仔啊，你太猛了，我啥时候也可以单臂哇{:4_168:}
Sevil 发表于 2009-3-11 04:24

拉拉单臂蛮过瘾，蛮好玩··

蓬蓬

争取双臂引体零的突破!{:4_106:}

黑尾狗

争取双臂引体零的突破!{:4_106:}
蓬蓬 发表于 2009-3-11 20:55

你可以，并不遥远

刚开始练攀岩时，看到CC能拉单臂，好生仰慕，自己一试，纹丝不动，顿时觉得，本人可能与单臂无缘··

只要你相信奇迹，你看我的单臂不是，从半个，到现在的大半个··哈哈

黑尾狗

单指没那么难，只要你能一支手指掉住你的身体那么你就基本世上可以做单指旨体了！
岩舞者 发表于 2009-3-10 22:36

我是看了西班牙高手deniel丹尼尔在室内一根小拇指来引体后，才有单指的概念。

所以我指的单指，是一根小拇指，   5.14··级别？

花七

这个帖子，适合5.14水平以上的高手继续跟了，我放弃~！以后再也不看了~！{:4_96:}

麋鹿_2

纯练力量是邪道
没有力量也不靠谱
等我回来再指几条北京风格的线路你们玩玩
其实根本就没有必要专门去练单臂

黑尾狗

其实根本就没有必要专门去练单臂
麋鹿 发表于 2009-3-12 03:56

目前，我也这样认为。

俺左右手第一个单臂起来前，没专门练过。没上12之前，也不打算专门练。 在岩馆没事拉几个得了。

DosageV  法国人在阳朔， 他在采访中说，他真的很喜欢one finger or two finger pocket.

然后，放了个，他在白山开线 blue magic （5.14级别的吧），试攀镜头中，有二指洞好像。

薇一

争取双臂引体零的突破!{:4_106:}
蓬蓬 发表于 2009-3-11 20:55

等我回归的时候你就可以了

蓬蓬

现在可以吊3秒.{:2_27:}