书摘 步行运动强度不够(摘自<健与美>2007.9期)

小四F

仅以步行作为运动方式,其运动量太小,不足以改善人体健康.

       加拿大研究人员以行走1万步的运动方式与传统的适度运动方式进行比较后指出,后者对于改善人体健康起到的作用要明显好于前者.这项研究的负责人薇姬.白指出:要想明显改善身体的健康状况,像步行这样低强度的锻炼是不够的.

      专家认为,现在太过于强调要求人们进行锻炼.却忽视了锻炼应有的强度.运动医学专家弗洛雷斯.萨马约亚指出,运动的目的是改善健康状况,减少患冠心病等疾病的几率.但是,所采取的运动方式,必须有其特点,才能真正产生效果.

      以上述这项比较研究为例:采取1万步行走作为日常运动方式的人,必须以自己的节奏的速度完成每日锻炼,而另一组则采取强度更大的运动方式,不过这个强度比较适中,其标准是在锻炼结束后,该组人员能毫不费力地说一两句话.

      弗洛雷斯.萨马约亚教授指出:想要以运动来促进心血管健康其决定因素在于运动强度.

lantian1954

沙发

极限

        “想要以运动来促进心血管健康其决定因素在于运动强度.”多大强度才行呢？

晶儿

极限:
        “想要以运动来促进心血管健康其决定因素在于运动强度.”多大强度才行呢？

对于普通大众来说，掌握合适的运动强度是最重要的。可以用心率来衡量运动强度，一个简单的公式是：最大心率＝220－年龄。一般来说，达到最大心率的30％—59％为轻强度，60％—79％为中等强度，80％—89％为大强度。老年人应该以轻强度运动为主，中年人以中等强度运动为主，而青少年可以中等或大强度运动为主。另外，在运动前后应有充分的准备和结束活动（至少5分钟低强度运动）。运动可以每周进行3—7次。

新雨

谢谢！

小四F

晶儿:

极限:
        “想要以运动来促进心血管健康其决定因素在于运动强度.”多大强度才行呢？

对于普通大众来说，掌握合适的运动强度是最重要的。可以用心率来衡量运动强度，一个简单的公式是：最大心率＝220－年龄。一般来说，达到最大心率的30％—59％为轻强度，60％—79％为中等强度，80％—89％为大强度。老年人应该以轻强度运动为主，中年人以中等强度运动为主，而青少年可以中等或大强度运动为主。另外，在运动前后应有充分的准备和结束活动（至少5分钟低强度运动）。运动可以每周进行3—7次。

谢谢超驴,她还是个行家.

偶啤酒肚

大家都在关心健康，好事啊，顶一哈！

一直向北

晶儿:

极限:
        “想要以运动来促进心血管健康其决定因素在于运动强度.”多大强度才行呢？

对于普通大众来说，掌握合适的运动强度是最重要的。可以用心率来衡量运动强度，一个简单的公式是：最大心率＝220－年龄。一般来说，达到最大心率的30％—59％为轻强度，60％—79％为中等强度，80％—89％为大强度。老年人应该以轻强度运动为主，中年人以中等强度运动为主，而青少年可以中等或大强度运动为主。另外，在运动前后应有充分的准备和结束活动（至少5分钟低强度运动）。运动可以每周进行3—7次。

懂得太多了，学习！！

偶啤酒肚

一直向北会不会叛逃苏联？抓起来！

果园

大家都在关心健康，好事啊，顶一哈！

湃海

那就分组：普通行进；急行军

私人教练

偶啤酒肚:
大家都在关心健康，好事啊，顶一哈！

艾米2008

果园:
大家都在关心健康，好事啊，顶一哈！