|
近来很多朋友告诉我---他们喜欢选择纵山运动来锻炼身体或缓解工作压力，纵山充满乐趣，同时也有一定的危险。纵山运动时一定要考虑自己的实际情况，注意运动的方式、时间、强度和技巧，以免在运动中出现危险。以下是我多年运动和从事医疗工作总结出纵山运动时的一些建议,严格的说我没有参加真正意义的纵山运动这些建议只是我的一些个人经验，希望对<在路上>的驴友参加纵山时有一定的帮助： 一：对自己的身体状况做到心中有数。了解自己的身体状况，特别是老年人应对自己的身体状况有一个较清晰的认识。建议每年有一到两次体检，或进行体能测试。 二、纵山前准备要充足。纵山时要穿宽松、舒适、便于运动的衣服以及轻松舒适的运动鞋，准备好干粮等食物和充足的饮用水，以便及时补充能量和水分。如果有条件可以带上手机之类的通讯工具，以及联系好同伴以结伴而行等。 三、掌握纵山的一些技巧。如上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。在爬坡度较陡时上下山可沿“之”字形路来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。通过乱石山地时，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。
四、运动休息节奏要控制。有些人觉得舒缓的纵山不够劲儿，其实运动节奏太快或加量加得太快都容易让身体不能适应，出现相反的效果。因此，纵山时一定要掌握好、控制好节奏。纵山过程中的休息也要讲究方法，不能由着性子来。科学的休息原则是：爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息，是途中控制在10分钟以内的小憩，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间要短。长时间的休息一般2小时一次，一次可在20分钟以内，休息时应卸下所有的负重，先站一会儿后才能坐下休息，不要马上坐在地上。休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉。同时可以活动一下四肢。休息应是积极的，但不要躺倒休息。 ［此帖子已被 等号 在 2007-12-11 9:55:54 编辑过］ ［此帖子已被 等号 在 2007-12-12 10:21:23 编辑过］ | 
|Archiver|手机版|小黑屋|武汉在路上俱乐部
( 鄂ICP备11000556号 )
发表于 2007-12-11 09:55:00
葡萄945:
