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今天的人真多呀，这就是我的第一感觉，汉阳徒步队真是有魅力哟。 汉阳徒步队充满魅力表现在2个方面：一是吸引力越来越大，吸引了越来越多的人加入进来，今天就有几位新人，在这里表示热烈欢迎，她们是仰望星空、肥妈+1、柳絮+1、平行线（汉口后湖的TX）、离别、离别+1、咪咪+1、等你回家、花落菩提、花落菩提+1、淡然。二是徒步队美女越来越多，新加入的都是美女。参加今天徒步的还有：柳公子、肥妈、牛负车、柳絮、舒心、美身、美呆羊、冬冬、帅哥王、君子兰、寻路、白鸽、咪咪、剑客女、仙子、雪莲、汉阳、莜莜、雪羽轻舞、平安、风铃、毛毛虫、非你莫属、了无痕。 徒步前依惯例照相留念，然后舒心作了关于有氧运动的专题演讲，讲了一部分后，开始今天的魅力之旅，我伴随汉口的美女-平行线、汉阳的美女-仰望星空，介绍汉阳徒步的一些情况，队伍走到琴台剧院前停下，继续听舒心的演讲，精彩的演讲内容使得TX们群情高昂，跃跃欲试，也有无氧运动的相关内容，感谢舒心的辛勤劳动，让我们受益匪浅。（演讲内容附后）讲完后队伍继续前行，在这里表扬哈11岁的新同学花落菩提+1，奋力行走，坚持不掉队的精神，还有所有的新同学，充分体现了汉阳徒步队的精神——不要一个人掉队、不让一个人独行。队伍最后安全到达目的地。 今天的演讲内容：有氧运动 一、有氧运动的概念： 在运动过程中，人体吸入的氧气与身体产生能量（ATP）所需要的氧气相等。 二、有氧运动的指标： 1.心率：达到最大心率的60-75%，一般为130-150次/分钟，自己测定的方法：靶心率=170-年龄，运动时可随时数下自己的脉搏，健康人运动时心率控制在靶心率以下，运动强度就是合适的。 2.自我感觉：轻度呼吸急促，感到有点心跳，周身微热，面色微红，津津小汗，说明运动量和强度是合适的。 3.后发症状：（运动后的感觉）一般人在运动后可有周身不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后在第二天消失，这是正常的，如持续2-3天则运动过量。 三、有氧运动的特点： 负荷量轻、有节律感，持续时间长。 四、有氧运动的项目： 步行、慢跑、滑冰、长距离慢速游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、室内的弯腰、举手、伸腿等活动。 五、有氧运动的量和时间（因人而异）： 一般每周2-5次，每次持续20-60分钟，运动心率保持在120-135次/分钟。 六、有氧运动的好处： 1.有效地锻炼心肺等器官，增强心肺耐力，改善心血管和肺的功能。 2.长期坚持能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮质的工作效率和心肺功能。 3.增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 七、有氧运动与无氧运动： 有氧运动：人体运动能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），在有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖能产生38个ATP能量，其代谢产物为H2O（水）和CO2（二氧化碳），可通过呼吸排出体外，对人体无害。 无氧运动：人体运动能量来自细胞内无氧酵解，无氧酵解时1克分子葡萄糖仅产生2个ATP能量，其代谢产物为大量丙酮酸、乳酸等，不能通过呼吸及时排出体外，这些酸性代谢产物堆积在C（碳）和血液中，就成了疲劳毒素，让人感到疲乏无力，肌肉酸痛，还会出现呼吸心跳加快、心率失常，严重时出现酸中毒和肝肾亏损。 八、无氧运动的好处： 强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病及骨质疏松、骨质软化。 ［此帖子已被 帅哥王 在 2008-8-27 10:01:24 编辑过］ | 
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发表于 2008-8-26 23:02:00
楼主
等PP
木子2:
出发前签名
准备拍集体PP
舒心TX讲有氧运动
胜利到达徒步终点
柳公子TX徒步完后兴致勃勃的和美身TX来段交谊舞
看看是什么？