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冬季徒步四防

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发表于 2008-12-4 21:46:00 | 显示全部楼层

　　冬天，天气寒冷，气温低容易使人倦怠，加之天冷路滑人们的户外活动相应减少。于是，那些在大冷天还坚持运动的人就显得愈发可贵。不过，国家射击队队医、北京体育大学运动人体科学学院副教授李晓东说，人体会随着季节的变化在体内形成自己的生物钟。季节不同，人体的内环境和内分泌也会有变化。冬天天气寒冷干燥且昼夜温差变化大，人体的内环境不稳定，很容易生病，徒步时就更需谨慎，做到以下“四防”，以保证徒步运动安全。

　　1、防运动拉伤。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会条件反射性地引起血管收缩，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。徒步锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　　2、防受凉感冒。冬天清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服。徒步锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

　　3、防运动过度。冬季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，徒步运动也应顺应这一原则。即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。徒步运动宜轻松平缓，不易长距离暴走急行。

　　4、防天干气燥。冬天气候干燥，温度较低，是肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于徒步运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

回忆是一种重逢，忘记是一份自由

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发表于 2008-12-4 21:47:00 | 显示全部楼层

抢一个沙发啦！

［此帖子已被小怜在 2008-12-4 21:48:05 编辑过］

拍脑袋决策，拍胸脯保证，拍屁股走人。

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发表于 2008-12-4 21:47:00 | 显示全部楼层

沙发，^_^

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发表于 2008-12-4 21:50:00 | 显示全部楼层

就坐地上了

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发表于 2008-12-4 22:01:00 | 显示全部楼层

争取做到以下“四防”，以保证徒步运动安全。

水是眼波横，山是眉峰聚。欲问行人去哪边，眉眼盈盈处.

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发表于 2008-12-4 22:16:00 | 显示全部楼层

学习了，决不长距离暴走急行。

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发表于 2008-12-4 22:17:00 | 显示全部楼层

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发表于 2008-12-4 22:24:00 | 显示全部楼层

谢谢啦

笑一笑十年少云水襌心的视频空间：优酷网http://u.youku.com/xiaxia0309

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发表于 2008-12-4 22:27:00 | 显示全部楼层

学习了！

灵魂在天堂，身体在地狱，这就是徒步。

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发表于 2008-12-4 22:30:00 | 显示全部楼层

谢谢晶儿的提醒

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发表于 2008-12-4 22:31:00 | 显示全部楼层

收藏了

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发表于 2008-12-4 22:37:00 | 显示全部楼层

谢谢你的提醒，一定注意保护好自己。

知足常乐

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发表于 2008-12-4 22:45:00 | 显示全部楼层

拜读了！谢谢晶儿！

有心能知，有情能爱，有缘能聚，有梦能圆。

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发表于 2008-12-4 22:51:00 | 显示全部楼层

谢谢啦

QQ: 7 5 9 5 9 2 6 8 8
(武汉市中年群)在路上的你我他
群号: 76900027
欢迎路上的朋友加入;
电话: 13349856659

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发表于 2008-12-4 22:53:00 | 显示全部楼层

谢谢晶儿!

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发表于 2008-12-4 22:56:00 | 显示全部楼层

还要防止掉进路沟

（走路不观景、观景不走路）

［此帖子已被龙王在 2008-12-4 23:01:54 编辑过］

祸兮，福之所倚；福兮，祸之所伏

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发表于 2008-12-4 23:16:00 | 显示全部楼层

晶儿

学习了谢哈!

地是大的,可是地在我的脚下..

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发表于 2008-12-4 23:25:00 | 显示全部楼层

Thank you very much!

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