女性长跑有新风险--给热爱长跑的女生

格桑阿娃

慢跑是一项很流行的有氧运动,老少皆宜.

长期以来,科学家门一直在研究和讨论着一个问题:女性长跑与骨质流失

一篇发表于“英国运动医学期刊”研究报告证实，虽然年轻的长跑女性看起来正处于巅峰的健康状态，实际上她们却容易发生骨质流失的现象。

跑步有助于健康，它能降低发生心脏病、糖尿病，以及肥胖的危险，甚至一度还被认为能增加骨质的密度，但如今看来，跑步却不再像从前那么理想了。根据最近的研究发现，长跑女性的骨质密度比经常坐着的女性还低，这并不是好事，因为低骨质密度不只是骨疏松症的前兆，还会增加骨折的危险。

可是为什么会发生这样的情况呢？为了解其中的原因，东伦敦大学运动与运动生理学博士对此进行了研究。他招募了52位年龄介于18~44岁之间女性的跑步者进行测试。她们中既有消遣性质的每周只跑5公里的女士，也有每周跑70公里的高手，研究人员发现这些女性饮食量过低也是造成骨质流失的原因之一。

最后得出了一个令人惊讶的结果，跑得愈多的女性，骨质密度愈低。每周长跑超过10公里以上者，骨质密度约降低1～2%；但是肌肉愈发达的女人，骨质流失愈少。另外，跑者未获得充足的能量，骨质便容易流失；而从事像体操或橄榄球等高冲击性的运动者，其骨质密度非常高，当然也高于长跑者。专家认为，肌肉质量应是影响骨骼生长的主要因素，而女性要特别注意摄取适当的营养来补充肌肉所需要的能量。

其实女性长跑者也不需要放弃跑步，只要确定你有健康的饮食，适时补充针对女性生理特性设计的钙补剂，如康比特骨立得胶囊等；如果你的生理周期规律正常，仍然可以尽情地跑步，愿意的话，还可以再增加重量训练。研究人员说，负重运动不但能让骨骼与肌肉更强健，运动还能促进骨质的增生。

我不是天使我不会飞

"跑得愈多的女性，骨质密度愈低。每周长跑超过10公里以上者，骨质密度约降低1～2%；

但是肌肉愈发达的女人，骨质流失愈少。

另外，跑者未获得充足的能量，骨质便容易流失；

而从事像体操或橄榄球等高冲击性的运动者，其骨质密度非常高，当然也高于长跑者。

专家认为，肌肉质量应是影响骨骼生长的主要因素，而女性要特别注意摄取适当的营养来补充肌肉所需要的能量。

女性长跑者也不需要放弃跑步，只要确定你有健康的饮食，适时补充针对女性生理特性设计的钙补剂，如康比特骨立得胶囊等；

如果你的生理周期规律正常，仍然可以尽情地跑步，愿意的话，还可以再增加重量训练。

研究人员说，负重运动不但能让骨骼与肌肉更强健，运动还能促进骨质的增生。"

 

那应该怎么样注意饮食呢?

紫色孤璓

哦，俺知道了，谢了！