[贴图]迟交的作业（五一爬玉珠峰的PP）

钻石

好！！！！！！！！！

华仔

TO

    老撒：不是很好吃，不过想到是上山前最后的FB，还是把它搞光了

浪得虚名：不上传了，也就都那样子了。

怡贤：我攀到那的时候心里很平静，只想着技术动作，不要出错。

老帅哥CJ：我还差得远啊，要学的东东还很多。

涉谷樱：在4200的时候来的高反，折磨了偶一夜，到了BC就好多了。不停的上下，多喝水，加

                 上以前上过几次5K，所以到6K的时候还能适应。

阿冲：偶们是好兄弟，肯定想撒，本以为你到青海湖我下山了搭个便车，是你改计划了撒。

拾荒鸟：8号就回武汉了，兰州很好玩

鱼：下次约你们家袜子一起去，嘿嘿！

［此帖子已被 华仔 在 2005-5-31 15:40:14 编辑过］

baobao

我还,嘿嘿......

lemonice

 不知为什么，倒是很喜欢这张！

Amy

强！~~~

难民

这个季节的雪线都上升了许多，如果其他季节去感觉一定不同

楼主是个厉害的角色

发卡

you are great!

排骨

 好玩，不过没得那多钱烧

海盗的孙女

华仔。。终于看到你 庐山真面目啦 ^_^ ～～！

扎西德勒

引用：

---

原文由 发卡 发表于 2005-5-31 17:55:51 :

you are great!

---

大兵

呵呵!雪山520长好了列!

狐火

终于看到了期待已久的PP。

星期八

强人，佩服的说

不知道我要锻炼多久才能达到那个高度

8848

佩服！~~请问爬玉珠峰得经过那些前期训练？？

华仔

引用：

---

原文由 8848 发表于 2005-6-2 18:51:26 :
佩服！~~请问爬玉珠峰得经过那些前期训练？？

---

训练安排：
⑴、第一阶段：4月1日～4月8日，每天训练1小时。
    匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。
    跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右；
    提踵（踮脚尖），20～30次/组，5组；
    俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组。
⑵、第二阶段：4月8日～出发前7天，每天训练1.5+0.5小时。
    匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟；
    跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；
    提踵（踮脚尖），负重10公斤，20～30次/组，5组；
    下蹲，负重10～15公斤，10～15次/组，5组；
    俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组；
    仰卧起坐，40～50个/组，5组。
⑶、第三阶段：出发前7天～出发，每天训练1小时。
    匀速跑3000米，时间30分钟以内，最高脉搏130次/分钟；
    跑台阶，100级，每次5趟，每趟5分钟左右；
    提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组；
    下蹲，10～15次/组，3组；
    仰卧起坐，30个/组，3组。
⑷、各阶段每周一次负重登山，最后一次最迟在出发前5天：
    男子20公斤，女子10～15公斤。

前期的训练很重要,我基本是按这计划来的,这也是国家队的训练计划,很科学.所以我上的很轻松.

有一点我想说的是登山不是储蓄好体力去消耗的,登山也是训练.

FLOE

昨天在兰州无极看到他们一个会员上玉珠的宣传广告，我对他们说五一我们也有会员上了。

海盗的孙女

下一站，可可西里！

8848

 

训练安排：
⑴、第一阶段：4月1日～4月8日，每天训练1小时。
    匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。
    跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右；
    提踵（踮脚尖），20～30次/组，5组；
    俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组。
⑵、第二阶段：4月8日～出发前7天，每天训练1.5+0.5小时。
    匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟；
    跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；
    提踵（踮脚尖），负重10公斤，20～30次/组，5组；
    下蹲，负重10～15公斤，10～15次/组，5组；
    俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组；
    仰卧起坐，40～50个/组，5组。
⑶、第三阶段：出发前7天～出发，每天训练1小时。
    匀速跑3000米，时间30分钟以内，最高脉搏130次/分钟；
    跑台阶，100级，每次5趟，每趟5分钟左右；
    提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组；
    下蹲，10～15次/组，3组；
    仰卧起坐，30个/组，3组。
⑷、各阶段每周一次负重登山，最后一次最迟在出发前5天：
    男子20公斤，女子10～15公斤。

前期的训练很重要,我基本是按这计划来的,这也是国家队的训练计划,很科学.所以我上的很轻松.

有一点我想说的是登山不是储蓄好体力去消耗的,登山也是训练.

---

收藏起来！~~