[原创]什么是户外中等强度？速度：户外中等强度纵山所感

MARY*TOM · 发表于 2008-1-4 09:45:00

寒山:
第一次很累。第二次有点累。第三次轻松。你们还是很棒的！
是的，真的很累，肌肉酸痛。

MARY*TOM · 发表于 2008-1-4 09:47:00

四喜丸:
强驴

过奖了，还没有那个程度。

九真仙人 · 发表于 2008-1-4 09:54:00

丹子:
祝贺

小羚羊 · 发表于 2008-1-4 10:25:00

祝贺！好样的！

翔宇 · 发表于 2008-1-4 10:26:00

好样的！

带耳环的老鼠 · 发表于 2008-1-4 14:25:00

原来中等强度是这样的。有点

但是我一定也要试试。

笑声 · 发表于 2008-1-4 15:41:00

坚持下来就是胜利

骑鹅旅行 · 发表于 2008-1-4 16:22:00

多锻炼、多参加这样的活动，等体能上来了，就会发现，真的没有那么难，并且还希望有更高强度的挑战！

好在你已经在路上了！

MARY*TOM · 发表于 2008-1-4 19:48:00

怎样才能提升速度呢？

阿茨特列赫 · 发表于 2008-1-4 21:44:00

六小时二十分的行程？？？

酣猴 · 发表于 2008-1-4 21:49:00

祝贺!

wowo12 · 发表于 2008-1-4 22:25:00

可以说是老驴的中等哈

鱼儿多多 · 发表于 2008-1-4 22:32:00

好贴！

聚散随缘 · 发表于 2008-1-5 22:19:00

对于我来说这是高等啦

一叶轻舟 · 发表于 2008-1-5 22:39:00

MARRY好样的,有了这个良好的开端相信你不久就会成为在路上的强驴的

无奈 · 发表于 2008-1-8 21:08:00

MARY*TOM · 发表于 2008-1-9 21:14:00

骑鹅旅行:
多锻炼、多参加这样的活动，等体能上来了，就会发现，真的没有那么难，并且还希望有更高强度的挑战！
好在你已经在路上了！

谢谢指教

骑鹅旅行 · 发表于 2008-1-10 10:57:00

我重装穿越的做法是：保持一定的速度，如果发现自己上气不接下气的时候，就得放慢步伐了，否则说明身体还吃得消，并且保持一定的运动强度（心肺压力）对提升体能是有帮助的。

以上是经验主义的做法，下面有点理论的：

把握好运动的强度更有利于自身的锻炼.下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度.
每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；
每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；
每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；
每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；
研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度.对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜.每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行.选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多.制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。

测量自己的脉搏，10秒就够，乘以6就是一分钟的次数了。

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