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“人才和奴才”是2个完全不同的人生

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上海“楼脆脆”出现的“压力差”走红网络

 

 

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健身提案

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20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力

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一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。
　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

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这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次／分钟。

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二、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。
　　这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

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锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查

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三、40岁以后怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。
　　发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

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　50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
　　推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步

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物价变化

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从长期来看，即使不发生战乱和灾荒，物价也是会持续上涨的，这是经济规律使然。自从改革开放以来，国家走上了富强之路，人民的生活水平有了显著提高，这中间其实也有物价上涨的功劳。

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物价到底上涨了多少？涨得太快了还是太慢了？这应该是经济学家的工作吧，我没有研究，也搞不明白。我只想简单列举一下自己这二十年来亲身经历的物价变化

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吃喝 1、馒头：20年前2分一个，现在是3角，涨幅约15倍。 2、食盐：20年前约5分钱一斤，现在是1块钱，涨幅约20倍。 3、冰糕：20年前1角钱1根，现在要8角钱，涨幅约8倍。 4、面条：20年前5角钱一碗，现在要5元钱，涨幅约10倍

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交通 1、火车票：20年前北京到石家庄的特快是12元，现在是40-60元，涨幅约4倍。 2、公共汽车：20年前5分钱的路程，现在要1块钱，涨幅约20倍。 3、自行车：20年前一百多元的自行车，现在差不多卖200元，略有上涨。 4、存车费：20年前存车（自行车）3-5分钱，现在5角至一元，涨幅约20倍。

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通讯 1、邮票：从8分涨到了8角，涨幅10倍。 2、市内电话：20年前打个公用电话要5分钱，现在要5角钱，涨幅10倍。 3、长途电话：20年前打个长途电话很贵的，现在有了IP电话，价格至少下降了一半。 4、家庭电话：20年前初装费要上千元，不是一般人家能享用的；现在只要一二百元的材料费。

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学习 1、书：20年前一本5角钱的书，现在重印后卖5元，涨幅约10倍。 2、文具：20年前5角钱的铅笔盒，现在10元钱也买不到，涨幅至少20倍。 3、中小学费：20年前是5角，如今是50元（不考虑择校及其他杂费），涨幅约100倍。 4、大学学费：20年前不但不交学费，反而可享受人民助学金和补贴；现在学费每年都在几千块，涨幅无数倍。