跑步是最好的瘦身运动 坚持是美好的生活态度-发了几张偶昨天的PP

胖丁

～蕊～

妙妙别见鬼了啊～马上要到年底请客吃饭多了看你忍的住吗？

～蕊～

运动是要长期坚持的一旦歇下来了就会更胖～

*城市一员

对了，我在哪儿看到过一个减肥秘方：多吃土豆、红薯、玉米外加一船竹笋，就OK

信不信由你

小红sabrina

妙妙，我一直也有跟你一样的想法，也尝试过各种方法，但都无效。自从在路上跟大家一起徒步后，我的观念改变了，健康第一，减肥是副产品，所以赞成你的观点，你现在的行为并不单纯为了美而是预防因肥胖导致的疾病，因此正常多锻炼，坚持就OK了。

谢谢你上次陪我一路在后湖徒步，还交给我一些正确徒步的方法。

海阔天空2

因为这个贴子，格外留意了下身边减肥成功的案例，前几天徒步时遇一长者，据说是减了二十来斤，还有一帅哥几个月减了十几斤，共同体会是：急步走，长距离，要出汗，坚持不松懈。

祝妙妙成效更喜人！

小石洞主

zhuifeng-47:

妙妙（miaomiao）:
谢谢珊娅子每日的关注,你是我漫漫减肥路上的一盏心灯.今天先生有空在家,所以没有单独行动,只打了球和散步,现在陪先生看澳网决赛的重播.

要减肥就要锻练，锻练一般是单独行动，不要指望有人陪着你，那会增加你的依赖性，而不能坚持下去。吃，要早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，晚上要尽量少吃。走路30分钟3000米，准确地应是在心率170减年龄下运动20分钟以上，每天做好记录运动距离.时间.心率.体重，如能适应，可适当增加强度，走得更快或走得更远。要记住这是一个很长的过程，坚持就是胜利。

这个~~生命消耗在每天的减肥计划和计划之实施中，人生还有何乐趣

快乐好运

随遇:
减肥成功了，记得通知姐妹们撒。。。。。。

地平线好远

妙妙，你还要减肥，那地姐怎么活啊。呵呵，今晚回家我把嘴缝上算咧。

一招

            我前几天在中山大道看到一个身材非常苗条的小姐在我的前面走，突然她一下把个电线杆子抱到，就听见“卟。。。。。”的一声长音，完了后她才松开了电线杆子，我感到奇怪就问她怎么回事，她说了什么？你们猜。

背包客户外

饮食注意点，再就是坚持跑步，就可以瘦下来了。

我的同学去同济参加了中医针灸瘦身，效果不错，就是有点痛，不知道秒秒能不能坚持下来。

蓝程程

喝五行蔬菜汤"牛蒡100克,白萝卜100克,香菇一朵,白萝卜叶1节,胡萝卜100克,加三倍的水沸腾后用小火煮一小时,把菜汤当茶水喝三饭碗(600毫升以上),剩下的残渣设法吃完.

(清热解毒祛湿,健脾开胃通便,平衡血压,调节血脂血糖,补血补钙,滋阴壮阳,补肾益气.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

zhuifeng-47

小石洞主:

zhuifeng-47:

妙妙（miaomiao）:
谢谢珊娅子每日的关注,你是我漫漫减肥路上的一盏心灯.今天先生有空在家,所以没有单独行动,只打了球和散步,现在陪先生看澳网决赛的重播.

要减肥就要锻练，锻练一般是单独行动，不要指望有人陪着你，那会增加你的依赖性，而不能坚持下去。吃，要早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，晚上要尽量少吃。走路30分钟3000米，准确地应是在心率170减年龄下运动20分钟以上，每天做好记录运动距离.时间.心率.体重，如能适应，可适当增加强度，走得更快或走得更远。要记住这是一个很长的过程，坚持就是胜利。

这个~~生命消耗在每天的减肥计划和计划之实施中，人生还有何乐趣

减肥只是表象，健康才是根本，人生不能缺少金钱，更不能缺少健康。人只有有了健康的身体，才能去做自己想做得事，去追求人生可追求的乐趣。看着那些大腹便便，上楼气踹嘘嘘的人你觉得活得有乐趣吗？

zhuifeng-47

心理医生:

东楚楚:

这个。。。这个。。。

个人认为，减肥只是一种生活态度多或者少个几斤几两不重要，只要在意你的人不在意你的体重就OK。

说的对

你是个医学硕士吗？幸亏是个心理医生，不然要误导不少人呢。对于体胖的人，多一斤就表示他血管里的血脂可能多一分，长年累月血液中多余的胆固醇就会慢慢地吸附在血管壁，使血管通道变小，血管硬化，后果是高血压.冠心病.脑逸血，你会不在意吗？

zhuifeng-47

蓝程程:

喝五行蔬菜汤"牛蒡100克,白萝卜100克,香菇一朵,白萝卜叶1节,胡萝卜100克,加三倍的水沸腾后用小火煮一小时,把菜汤当茶水喝三饭碗(600毫升以上),剩下的残渣设法吃完.

(清热解毒祛湿,健脾开胃通便,平衡血压,调节血脂血糖,补血补钙,滋阴壮阳,补肾益气.)

此法有效，可快速减肥。但较痛苦，对身体也不好，由于没有养成好的生活习惯，也容易再次长胖。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

妙妙（miaomiao）

再次感谢大家的关注，追风大哥所说的良好的生活习惯提醒了我。其实偶以前生活习惯是很好的，单位虽说有很多吃饭的机会，一方面是要廉正，另一方面是要照顾家人的饮食，所以一般能推就推了。那时偶身材超好！在路上两年，大家都很亲热，每每活动后都FB交流，偶又豪爽，9就多了点，呵呵20多斤肉就这么长起来了。以后多想些其他的方法和大家交流，FB就能不参加就不参加了，做出这个决定偶也很痛苦，希望大家原谅！

独狼＠

妙妙。开心就行，在唐朝你还没有达到选妃子的及格线。

zhuifeng-47

如何开始跑步？                                                         跑步原则是：正确训练，而不是过度训练。

六个关键的关于跑步的主题：训练；鞋子；衣服；跑步场地；营养；避免受伤。

一、训练：不要一个火箭似上升的训练计划，而应该比你想的要保守
1、混合跑和走的训练方式
   第一次出门跑步时，很少有人能够坚持跑完整整1.6公里的路程，所以，不要去尝试了。你会灰心丧气并退出训练。取而代之跑和走的混合训练方式。跑30秒，走90秒，然后重复这个过程9次以上，总共训练20分钟。当你能够以这种30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分钟训练时，你可以将跑/走比例调整为45/75秒，每周四次的模式，然后尝试60/60，75/45，然后90/30。最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟，然后——赞美自己吧！——你将可以跑20分钟而不需要休息。

2、用能否开口说话来测试运动强度
   始终跑在一个放松和舒适的步伐。不要把这看成奥林匹克竞赛，这是一生的健康追求。要测试你的强度，可以尝试与训练同伴谈话。你应该可以顺畅的说话，不喘气，没有感到呼吸困难。如果你做不到，请降低速度。

3、更远，而不是更快
   一旦你达到那个20分钟的魔力标准，就可以去尝试30分钟（然后40，50，60）。不要犯错去试图跑得更快——不要去尝试在19分钟内完成20分钟的路程。增加耐力才是你的首要目标。

4、记住龟兔赛跑的故事
  跑步训练正象是一场龟兔赛跑。它用降低体重、增加耐力、放松情绪、精力充沛和健康来奖励有耐心的人，而用受伤、脱力等等来惩罚急于求成者。

5、永远不要与别人比
   全世界有上亿的跑步者，但你应该当作只有一个跑步者：你。所以当你看到别人跑得比你快、比你瘦、比你跑得更大步更平稳时，不要沮丧，跑步是你的行为，让它为你服务，不要为任何他人而分心。

待续