2009年第二届武汉50公里毅行活动公告(报名结束，编队分组见二楼，31日风雨无阻)

剑客801

【组织单位】：在路上•武汉50公里毅行群

             武汉剑友群

【活动时间】：2009年10月31日（周六）7点30分集合，签到领卡，8点出发。20：00之前活动全部结束。风雨无阻。
【集合地点】：华中科技大学正门（关山口）

【终点】：东湖梅园大门

【路线介绍】：首届“50公里毅行”活动，于2008年10月25日举行，共有127名毅行者参加。其中83人参加了起点的庆典，80人到达第二签到点；从起点出发走完全程的毅行者有46人，毅行时间从7到11小时左右。有33人参加了15公里徒步。志愿者11人。

2009年毅行线路简单，只有两个左转弯，而且均为签到点。起点从位于关山口的华中科技大学出发，沿关山大道一直向南直行，过汤逊湖大桥、庙山后，在花山大道尽头第一次左转进入五里界镇，过五里界镇后在中石油加油站第二次左转进入光谷大道，一直向北到达终点东湖梅园。考虑到交通便利、尽早出发和安全因素，特地选择从市内毅行至市郊，最后10公里一般是在夜色中徒步。起点华科大正门和终点东湖梅园均有多路公交车到达，宽敞，适合停车，有公共洗手间。全程距离共53公里。

【徒步线路】起点：华中科技大学正门（0KM，起点签到处）→→沿关山大道直行→→过雄楚大街（1.1 KM）→→从铁路桥上行走（5.3KM）→→过三环线（6KM）→→大学园路→→澳门山庄（汤逊湖大桥，11 KM）→→中南分校（鱼丸街）（12 KM）→→华师一附中寄宿学校（13 KM）→→武汉外语学校美加分校（14 KM）→→经过山丘路段（20 KM）→→看见“军民共建和谐江夏”大型招牌（丁字路口，左转，第二签到处）（21KM）→→穿过公路桥→→江夏五里界镇街道（可以补给，注意街道车辆）（22KM）→→五里界供水有限公司（26KM）（全程人行道是草土路)→→经过可以到达梁子湖的十字路口（27 KM）→→树林路段（29KM）→→穿过公路桥（34KM）→→中石油公司加油站（左转进入光谷大道起端）（35.5KM）（有公共卫生间，第三签到处）→→湖北经济学院（法商学院）（ 37KM）→→途中经过武汉鼓风机有限公司、华师武汉传媒学院、凤凰台九头鸟标志→→过三环线（42.5KM）→→过雄楚大街（东）（家俱广场）→→过珞喻路（东）（龙景大酒店对面街心游园，第四签到处）（47KM）→→过虹景花园→→沿湖团山路→→鲁磨路与植物园路交叉口（52 KM）→→东湖梅园大门（终点签到处）（53KM）

【活动目的】：“健康走，毅力行”！50公里毅行不以竞赛为目的，鼓励积极参与，强调参与者勇于体验和自我超越的意识。

【组队要求】：

1、参加者视为赞同毅行的理念：团队协作，相互鼓励、扶持、配合。
2、建议按照个人身体状况和熟悉程度，以小队报名参加，每队原则4人，一名队长，原则上至少有一名异性。

3、没有组队的单个朋友，报名方式以跟帖为准，注明速度快、中、慢，由组委会协调安排。同时请当天提前到集合点，认识组队行走的朋友。报名截止时间10月29日。不参加毅行者，可以报名参加陪走，随意徒步。
4、每队所有成员必须购买有效期内的意外伤害保险或意外伤害医疗保险。参加人员要填写并随身携带“应急救生卡”。
5、每队自带当天食物和饮用水。欢迎自带旗帜。
6、活动前每队应至少参加过一次预走，以熟悉队友体能和意志情况。推荐参加每半月的环东湖徒步。

【队长责任】
1、队长视为毅行的头驴，应在活动前充分与队员进行沟通，调动队员积极性，组织全队走完预设线路。
2、代表队伍报名，负责与本队队员联系进行活动确认，并接受组织者有关的调度安排。
3、为本队准备必要的公共用品如止血帖、药品、垃圾袋等。
4、监督队员所带的水、食物、头灯、雨衣等装备的配备，根据队员体能合理调配负重。
5、下载打印本次活动流程、线路地图、注意事项等，仔细阅读每一条款。

6、负责进行环保监督，沿途垃圾带到打卡点才能丢弃。

【毅行规则】
1、全程除起点和终点外，另设3个打卡点，必须依次到打卡点签到。

2、每队队员之间尽量做到团结互助，共进共退，早到打卡点的请在打卡点等候队友到达后再打卡。
3、全程必须在无机械力辅助下步行完成，不允许跑步（为缓解腿部肌肉疲劳，偶尔跑跳除外），不鼓励竞速。
4、按照国际毅行标准，毅行至少以每小时4.3公里的速度行进，各打卡点及终点将以此为最后时间标准撤退，超过打卡时间或整个活动结束时间，我们将视为自动放弃。

5、参加者均领取红色毅行签到卡，凭五个签到章证明是否真正毅行全程。每队队员集体完成全程的毅行者将颁发纪念证书。个人最终到达者，只打卡，不证明毅行成功。志愿者领取绿色毅行志愿者证。
6、活动不接受现场报名。

【签到地点时间】：

1、毅行起点：　华科大大门         签到时间：07：00 — 08：00
2、第二打卡点：五里界往花山大道交叉点  打卡时间：10：30 — 13：00
3、第三打卡点：光谷大道尽头中石油加油站打卡时间：13：30 — 16：00
4、第四打卡点：龙景大酒店对面游园   打卡时间：15：30 — 18：00
5、毅行终点：东湖梅园大门     　 签到时间：17：30 — 20：00

【活动费用】：不收取任何费用。所需物资及纪念证书经费从毅行群、剑友群日常活动节余经费支出。

【装备要求】：双肩小背包、徒步鞋（不是一般的运动鞋、球鞋）、护膝（一副/2个）、厚棉袜、太阳帽、头灯或电筒、防晒霜、正骨水、小音响、运动饮料（脉动、红牛、佳得乐）、巧克力及零食、一份简单的午餐等、需要的药品。

 

【危险告知】
五十公里徒步活动中，你可能面临如下危险：中暑、水泡、抽筋、崴脚、抢劫、车祸等。提醒如下：
1、关注活动期间的天气情况，做好防晒、防雨的准备。
2、夜晚徒步时注意交通安全，背包和衣服最好配有反光物。
3、提前学习如何避免和处理运动损伤，如水泡、抽筋、崴脚等。
4、偏僻路段多人结伴同行，勿落单。
【免责声明】：本活动是非商业性的自发活动。参加者应当根据自己的体能状况，谨慎选择，自愿参加，在活动中时刻牢记“安全第一”。参加者在活动中如果发生意外事故，组织者会在第一时间组织救援，同时拨打110、122、120报警，但对于事故造成的身体损伤、后遗症等，以及事故伴随的经济损失，组织者不承担任何法律和经济责任。

【注意事项】：

1、毅行距离比较长，53公里正常时间需要10-12个小时。

2、欢迎亲友团、啦啦队以非队员形式跟走、陪走。活动当天不建议任何群友、亲友车辆（包括自行车）进入毅行路线，以保障队员毅行活动安全顺利进行。
3、本次活动以自助、自律为前提，志愿者及车辆不提供除报名、签到、打卡、咨询以外的其它服务或支援。
4、凡中途非在打卡点下撤队伍请短信通知现场协调人。

5、可撤退公交线路：五里界路段（4218、4203巴士）；光谷大道（718、758公交）；珞瑜路（东），靠近森林公园，有大量公交到达市内；团山路至东湖梅园段（411、401、402、515公交）。

【协调分工】

一、指挥协调组：　

二、安全保卫组：

三、保障签到志愿者一组：负责起点、第三签到点和终点签到保障的具体工作；负责沿途交通安全保卫协调工作；协助终点签到后勤工作；沿途协助摄影；签到点物资准备；负责物资标志和指路路标的张贴；

四、保障签到志愿者二组：负责第二、第四签到点和终点签到保障的具体工作；协助最后15公里沿途协调工作；终点签到点物资准备；负责终点物资标志旗帜的收集；热情迎接全程归来的毅行者；医疗意外事故简单处理。　　　

五、车队志愿者组：（小车、摩托车、电动车）负责沿途交叉路点的具体指引工作；协助沿途安全协调工作；协助摄影；负责物资标志旗帜的收集；监督毅行者是否遵守规则；突发事故处理。

七、摄影医疗志愿者组：负责摄影及医疗意外事故的简单处理。

 

 

 

［此帖子已被 剑客801 在 2009-10-29 22:52:05 编辑过］

剑客801

 2009年第二届武汉50公里毅行编队分组及分工（确定版）

 

1、毅行提倡团结协作，共进共退，不鼓励竞速。
2、毅行每个队发一张路线图，一面小红旗。陪走队也发部分路线图和小红旗。
3、为了保证签到时间，当天早上请带上笔，毅行队、陪走队分别签到。毅行队员还要填写个人应急救生卡，一起放入个人签到吊牌。
4、起点现场分四个签到点，一是1-10队签到点，二是11-20队签到点，三是毅行临时分组点，四是陪走队签到点。
5、所有当天到达人员在横幅上签字纪念。
6、所有工作人员、部分志愿者7点前到达华工门口。
7、报名队员如当天不能参加，又没有提前告知，我们将取消其以后参加毅行群一切活动资格。缺少队员我们将现场进行补充，重新登记。
8、出发顺序：23、22、21--3、2、1队，陪走队，志愿者队
9、不接受现场报名。

 

 【编队分组】

 

快队：
09毅行1队：一直向北、桃溪、安定的狗狗、荷花仙子
09毅行2队：晓阳、火、青山清风、山川、丽都
09毅行3队：冬季烂漫、若寒、藏羚羊、柳公子
09毅行4队：春江水、我爱层楼、五千年果洛、淡然
09毅行5队：大山深处、嘉鱼老孔、雄哥、geoger＿乔治
09毅行6队（汉阳群）：帅哥王、雪翼天使、zhuifeng-47、～寻路～
09毅行7队：平常如是、茄菲猫猫猫、杨柳青青、光明顶

中队：
09毅行8队：剑客、竹青、小徐、树、朱六六
09毅行9队：风雨、鲜花五月、梦无痕+1、唯物
09毅行10队：野海、自然、英杰2008、兰色夏龙
09毅行11队：森林考拉、老班、枯荷听雨、烟雨濛濛
09毅行12队：怀念远方、逆行的猫+1、吉林人在武汉
09毅行13队：蓝天使、fengjiawu 小糊机、朱七七
09毅行14队：小雪、乐闻天下+2、战魂

慢队：
09毅行15队：金佛手、拂晓、武励志、岷山雪、胡杨林
09毅行16队：安燃、若寒、潇湘雨、大虾、liping_2008、
09毅行17队（南湖群）：秀芳、梅子、美女蛇、宇宙、天年
09毅行18队：包子+1、福至心田、一身轻松+1
09毅行19队：好心情、金龙鱼、静雪、老潭子
09毅行20队：冷水泡茶，常想12、南江、老路
09毅行21队（中山公园群）：军戈、萍水相蓬、姚瑶、长发。
09毅行22队（中山公园群）：马踏飞燕、彩云飞、阿蓠、静谧。
09毅行23队（中山公园群）：雪浪、唯物、青山绿水

09毅行机动队：不再流浪、画笔小仙，（签到时再收编2人或和缺人的队重新组队）

待定：蓝天玉叶、喜欢运动、错过的风景、张莉丹、野猫A、黄俊、乐活、菜刀、浓墨重彩、放松一放、浩如烟海、xiaoxuelove、

 

陪走队：巴山夜雨（队长：13871586767）、小李菜刀13871560142（副队长）、吉祥迦心、飘、紫帆、荷韵*、香水百合、知足常乐8、风飞扬、风儿35、左贝、文雅、南风、娅娅、雨荷、风中蒲公英、口口、吟茜、菲同小可、云、蓝天白云、烟波浩渺、style、胡子没了、不烦不老、tonyhsu1106 、小小臭蛋、小静水流深、随缘07、情节，雪儿，风雨无言、我不在、追风、清凉月、北山羊、牛轧糖、白婚纱、乐乐儿、南湖徒步群、

 

 

                          

                            【具体分工】

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剑客801

2009年第二届武汉50公里毅行路线图

 

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剑客801

【长距离徒步注意事项】：

一、装备
个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，必可减少脚掌疲劳和疼痛。
　　新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。
　　鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完毅行主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
　　有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 凡士林膏，或用医生胶布把脚趾个别分开包扎。50公里徒步全程中，双手会前后摆动10万次以上，这样的机械摆动动作很可能导致与你的衣服频频接触的上肢关节以及其它部位受到擦伤。所以，在启程徒步前，你应该在自己的手肘、手腕处都涂上一层凡士林，胸前、后背、大腿围甚至某些私处也要涂上，以起到润滑作用，尽量避免擦伤。
3、袜子：厚棉袜。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
7、登山杖： 减轻你双腿的负担。

8、柔软的擦汗毛巾。

9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜、风油精。
10、衣服：活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服 ，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。同时建议内裤选择不磨擦腿根的平脚内裤。
二：食物
1、 在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。

2、早餐、中餐可在路边餐厅就餐。中途过多过杂的各式各样的饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。吃了容易口渴的食物不要带，包括：味道重的，辛辣的。
3、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
三：行进
徒步是种全身运动。 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐
1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。

2、不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
3、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
4、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
5、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！
四、休息
1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。'
五、水泡的处理
不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。
六、适可而止，学会放弃
建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，参与最重要，量力而行，学会放弃，重在体验。
七、安全事项
1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。
2、 偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。
3、 徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
八、环保事项
1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷。
2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯 。
3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息。
4、他人如有违环保，请温言劝止其不当行为。
九、其他
1、 最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。
4、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。

5、行走方式。石板路尽量走两边的草地，减轻对脚底的摩擦。上坡走路时适当分散注意力，下坡应以小步跑最轻松。碎石路下脚有力精神集中，以防崴脚。林林路请多呼吸新鲜空气，观赏绿色。

6、 毅行者的亲友。支持和鼓励对于能否完成旅程影响至深，在中途或终点见到亲友是很鼓舞的事。
7、毅行者的战友。一起训练，给予支持，分享喜怒哀乐、挑战和光荣，毅行者其实是并肩作战的战友。
8、预防水泡的出现是最重要的, 应穿着适合和舒服的鞋和袜 ，如需继续步行的话，应尽可能不要刺穿水泡 ，如水泡已穿破，也不要将表皮剪去 ，应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦。如有需要，可以用剪去一个洞的敷料盖着水泡，以减少磨擦。

 

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［此帖子已被 剑客801 在 2009-10-22 15:11:48 编辑过］

飛絮濛濛

昏了，真是活动不断，让人眼花缭乱啊！！！！

都想去啊，无分身之术，到时再看，能参加就参加。。。

剑客801

2008年首届50公里毅行的部分精彩相片

 

 他们的志愿服务

 他们的自信

 他们的激动

他们的笑容 

他们的互助 

他们的坚持 

 

 他们的自信

 

 他们的团队

 他们的激情

 他们的背影

 他们的自豪

他们的竞争

［此帖子已被 剑客801 在 2009-10-20 22:53:33 编辑过］

冰镇咖啡

报名！不知道有哪位头驴收留我？

 

飞毛腿520

31号我下夜班无法赶上集合时间，我会尽量换班，行动支持去！

风清云淡（初春雪梅）

预祝成功！！

麦城太守

呵呵！毅力之行哪！偶最多用车跟着捡人了，走？怕是不行了的。

磨山樵夫

风清云淡（初春雪梅）:
预祝成功！！

飛揚

健康走 毅力行

不以竞赛为目的

勇于体验 超越自我

期待50公里有你、有我、有他！

［此帖子已被 飛揚 在 2009-10-20 22:48:57 编辑过］

虫在飞

预祝成功！！

云水襌心

参加15公里的行走，请问在哪签到啊~~~~

［此帖子已被 云水襌心 在 2009-10-21 7:46:43 编辑过］

飛揚

冰镇咖啡:

报名！不知道有哪位头驴收留我？

 

报名方式以跟帖为准，由组委会协调安排分队。

报名截止时间10月29日。

 

 

 

 

［此帖子已被 飛揚 在 2009-10-20 22:57:44 编辑过］

风儿35

好怕，尽量参加20公里吧

云飞子

纠结中

枯荷听雨

报名参加陪走，随意徒步