世界上最健康的作息时间表----祝大家身体健康

伙夫

% n0 E& e% k, g( O3 i世界上最健康的作息时间表

" @3 Y+ m4 E$ K# @: W$ @( b" f7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，
         其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
1 b. V" u3 e1 A% c         打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”
  n8 \$ C) H2 v- Z2 l         拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
         喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上
8 G) K" P  K# i$ V9 g: T  E         的缺水状态。
1 k+ ?1 [5 I" q
' |% n2 K3 W% G% l7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上
          一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员
! N, n5 D4 B  K, v# s          戈登·沃特金斯说。
2 ?; A' T+ Q! m- a" y5 ?9 V: \
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师
          凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
- C+ G+ ~0 I6 l. J3 w
6 v% b6 I1 _: B2 M1 Y& ^8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，
( l7 D# J7 k# O! G# w! P          因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，
          每天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

( c' @8 P9 t/ X$ M/ k, G! V8 X  T9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑
          最清醒。
# ~1 P7 u- I4 ?! D/ v
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

+ E3 ~& o' U  M# w" \+ p11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，
5 @5 n8 N9 K: o4 ]- ?4 A! i' y           这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
) n+ l4 |" q9 e: }+ Z, j* M         “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
7 O' x# e& f9 p. E5 i3 ~. V
# v3 \4 _: Y7 |/ s/ Y14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，
           每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
( S% |, O6 g. _" D( O( ]0 G
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

2 |. |. M2 R, ~% Z: U1 V4 n7 y- r# V17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德学动学医生
  L& s- i4 X. m: ]; P           瑞沃·尼克说。

8 n& R/ `2 |* U19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，
           少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

& x2 f$ e+ p4 s( d- a7 R9 n" W21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，
" n' V' Z* R/ E3 L/ ?$ t+ r           这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

$ a+ o" z: t9 i& Q& l& e* t7 R23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
         任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
$ A- F2 q2 O- b5 B* A1 y" c
  X. O- m% X2 P, M: t1 U7 `: u
4 k& t: L- a3 p  G! `2 _3 z8 A( A一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

8 F0 s4 g! f/ z. z( w. {( \8 `/ [2 K二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
  {2 b9 i3 Z/ W; o) l) Q
. {! H& q; i) F: D三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
" w; B3 l# e7 ^0 n6 V; ?
  \2 @: ^  M1 r% v: D8 Q' P: d四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；
                     不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
: E# Y+ T- B  o4 l
3 Q  E: K0 S1 P7 K: B' z) u& X/ ]六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，
                     不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
# {6 d+ l# `( U' E. |" k
　    记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

天兴洲左岸

谢谢。

婆子

学习啦{:4_117:}

南舰

顶一下，想全部做到还是有难度