皮划艇划桨姿势详解 - 划艇人必看

水陆两栖

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熟悉的陌生

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难民

{:soso_e179:} 谢分享~

正向用桨
1． 把船往前划很容易，但正确的技术让您划水更快更高效，而且可以减少关节的负载。接下去是一些基本的正向用桨技术。但请注意，适合您的用桨方式需要结合您的身体条件以及桨的类型。

2． 好的姿势是问题的关键，这样您能更有效地运动您的全身。坐正，放松肩部，展胸利于高效的呼吸，不要靠着靠背。

3． 并拢双腿，把脚抵紧脚蹬。出发前需要调整好脚蹬的位置，让膝盖稍微弯曲，这个姿势能在必要时施力于船舱内侧提供额外的平衡。并拢双腿能更好地保证躯干的转动，来高效地划船。

4． 重要的一点是：身体躯干和双腿在划船时起了绝大部分的作用，您的肩部和双臂只是起了传递力量的作用。在学习体会这个原理时，可以先保持双臂笔直，只用身躯 转动来划船。在划船时，可以想象您正在把自己相对于桨，向前向后抬拉（pulling）。 题外话：这句太难翻了，没有实际体会，高手来斧正一下。

5． 刚开始划水时，扭转身形，这时船桨在您脚旁逼近船的吃水线位置。在下方的手臂几乎伸直，在上方的手臂弯曲放松，手腕靠近下巴。划水一边的脚踩紧脚蹬，船桨入水时有类似矛刺戳的动作。

6． 恢复扭转的身形，开始划水，并保持在下位的手臂近直，划水一边的脚踩紧脚蹬提供助力，在划水的前阶段施加较多的力量，而在结束阶段施加较少的力量。这是因为在桨刚入水时，桨手躯干部位的主要肌肉有很好的角度，能较轻松产生较大的力量。
        
让您上位的手臂放松，松松地把持船桨，使得相应肌肉得到休息。上位的手保持在眼睛的水平，让该手在身体旁运动，来保持船桨竖直。
        
当下位手划到桨手腹部水平时，结束一次划水。如果在更低处结束划水，船桨在水里拖行，会产生阻力，减慢舟速。
        
桨叶在舟的后侧远离舟身处出水，用肘带动桨出水，手腕顺从。注意：桨叶出水时相应的肘部不能高于肩部，让您的前臂顺着身躯的转动而运动。
        
桨叶完全出水后，继续扭转上身，这样能让您尽可能远地准备另一侧的划水。

        
划桨时保持动作流畅，记住正向用桨和在一条直线上划桨是两码事，经常检查下列易犯错误：


体姿不正确

躯干转动不足

每次划桨结束得太慢，出水点相对臀部太后

在上位的手伸得太前，导致一个不高效的划桨角度

划桨时重心偏移突然，导致舟身左右晃荡

手腕用力过度导致弯曲

魔丽天使

3.并拢双腿，把脚抵紧脚蹬。出发前需要调整好脚蹬的位置，让膝盖稍微弯曲，这个姿势能在必要时施力于船舱内侧提供额外的平衡。并拢双腿能更好地保证躯干的转动，来高效地划船。
这条貌似有点疑问，所有硬艇型脚踏板之间都有间距怎么能并拢双腿？ 除了充气艇{:soso_e160:}

正黄旗

顶！！！

小水

学习了{:soso_e160:}