[注意]“熬”战世界杯健康法

贫儿

      “世界杯”烽烟又起。对球迷们来说，这无疑是一场激情澎湃的足球盛宴。

　　然而，丰盛的宴席吃多了会让人的肠胃受不了。同样，夜以继日地“熬”战世界杯，人体的“生物钟”节律被打乱，也会衍生出诸多的疾病。

　　为此，本版专访了睡眠问题专家、中国睡眠研究会临床和药理专业组副组长施明医生，请他开出“良方”，打好“预防针”，让球迷们能够适当调整自己，痛快又平安地观看比赛。

　　熬夜看球危害多

　　人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，如果持续地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱。长期熬夜看球，会诱发失眠症，导致人体免疫机能降低，从而引发或加重多种疾病。

　　1、健忘　连续熬夜看球，打乱了正常的作息时间，会造成神经衰弱而引起健忘。由于大部分球迷白天还要工作，因此极易造成注意力不能集中，从而影响工作。

　　2、肥胖　一般人以为睡眠过多容易肥胖，但美国国家心理生理学会进行的研究却显示，每晚多睡一小时，可能会有助减肥，睡眠不足反而令身体变胖的几率增加。此外，由于不少球迷在半夜看球或球赛结束时，会结伴猛吃夜宵，因此一个月下来，体重会有明显上升。

　　3、头痛　头痛和失眠的关系很密切，比如神经性头痛、偏头痛等，都会由于失眠而引发。所以，熬夜看球后常常在隔天上班或上课时感到头昏脑涨。

　　4、内分泌紊乱　失眠再加上观看球赛时的高度亢奋，会直接影响到大脑的植物神经功能，从而产生一系列内分泌功能紊乱。如女性月经周期紊乱、经期缩短，甚至停经；男性性功能也会有明显减退，甚至发生性功能障碍，并且还会出现眩晕、耳鸣、手抖、胸闷、心慌、烘热、出汗等症状。

　　5、糖尿病　据报道，美国研究人员通过实验发现，一个人如果连续一个星期每夜只睡眠4个小时，这将对人体吸收糖分产生不良作用。长期没有足够睡眠的人会对胰岛素失去敏感性，时间长了就可能引起糖尿病。

　　6、心脑血管病　一些球迷本来就患有高血压、冠心病等疾病，休息不好，再加上观看比赛时的激动与刺激，很容易造成旧病复发，轻则头痛、胸闷，重则出现脑血栓、脑出血、心绞痛、心肌梗塞、心衰等。

　　7、胃肠道疾病　由于球赛时间较晚，不少人喜欢边看球边吃东西，很容易暴饮暴食，从而引发胃肠道疾病。或者吃得过快，加上正值夏日，再痛饮几杯冰啤酒，更容易引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛、胃溃疡等疾病。

　　8、精神性疾病　精彩的球赛往往大起大落，关键时刻更是扣人心弦，这也正是足球的魅力。自己支持的球队赢了，肯定欢呼雀跃，激动不已；可一旦输球，难免情绪低落、沮丧。如果不进行适当的调整，很容易造成焦虑、忧郁、急躁，从而诱发抑郁症、焦虑症等精神性疾病。

　　9、皮肤问题　人的精神状态与皮肤健美密切相关。皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于内分泌系统的调节，而睡眠对此起着“导演”的作用。因此，长期熬夜会引起皮肤干燥、黑斑、青春痘，还会引发黑眼圈和眼袋。

　　10、骨关节疾病　许多球迷看球时喜欢躺在沙发上，或者靠在床上，坐姿不正。如此长期保持一种姿态，会对颈椎、腰椎不利，尤其是对那些本来就患有腰椎间盘突出或者颈椎病的人来说，更容易导致旧病复发。

　　“三不误”要合理安排

　　施明医生指出，深夜收看直播的电视，会直接影响人体正常的睡眠节律，干扰工作和生活。因此在世界杯期间应根据个人身体状况，合理科学地安排睡眠、看球和工作，力争做到“三不误”。

　　1、提倡选择性看球。

　　施医生指出，连续通宵看球，打“疲劳战”，对人的身体危害很大。因此为了健康，最好有选择地收看比赛，或者通过录像补看。遇到不是自己喜欢的球队的比赛，不妨“忍痛割爱”，省出时间来睡觉。身体不好的球迷尤其要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。

　　2、争取找机会补睡。

　　如果实在不愿意错过观看比赛，施医生建议球迷们，合理调整和分散每天的睡眠时间。熬夜看球前后，应保证一定的睡眠时间，如下班回家时在车上闭目养神片刻，晚饭后至看球赛前尽量安排充分的休息，中午抓紧午间休息小睡半小时，基本保证每天7小时的睡眠时间。在球场中间休息的15分钟内，也可以闭眼小憩一会儿。

　　3、保持一定的运动。

　　施明指出，“熬夜一族”要加强身体锻炼，感到精力不足时，最好做一会儿广播操或到户外活动一下。每天保持一定量的运动，如跑步、做拳操等，能起到恢复体力、振作精神的作用。此外，每天洗一次热水澡，有条件的最好能泡上20分钟，以改善全身血液循环。
熬夜之后，背部和脖子会感到僵硬、酸疼，所以起床的时候做做背部体操也是不错的选择。充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，会促进血液循环。还可以做醒脑操，有意识地让呼吸节奏加快，渐渐使心跳加速，让身体进入活动状态。

　　4、饮食宜清淡少刺激。

　　在深夜看足球比赛时，饥肠辘辘的球迷常常会找来各种各样的零食充饥。如果吃的是煎炸类食品和啤酒等，那对肠胃是一个不小的负担。因为深夜时分，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。此外，这些食物吃多了还容易上火，所以施医生建议球迷们多喝一些清火的饮品。为了尽兴看球，一些球迷会靠喝咖啡和茶来提神。施医生认为，适量的咖啡和茶确实有提神的作用，但一旦过量，既会损伤肠胃，又会使人过度兴奋，加剧人体睡眠节律的紊乱。

　　施医生指出，在整个世界杯期间，球迷们应少吃辛辣油炸类食品，多吃蔬菜和水果，这样可以使人在熬夜时精神爽朗。此外，完全没有必要去吃人参等补品，若滥补，只会徒生其害，适得其反。

　　熬夜看球的特别饮食

　　长期熬夜的人应该科学地安排一日三餐。总的来说，应多吃蔬菜、水果，多食用乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品，在足够热能摄入的基础上，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。

　　此外，还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶和粥，以把熬夜看球对身体的损害降到最低限度。

　　自制茶点推荐：1、大麦茶

　　2、莲子心茶　配料：莲子心2克，生甘草3克。

　　制作：将莲子心与生甘草放入开水中冲泡。

　　3、龙眼冰糖茶　配料：龙眼肉25克，冰糖10克。

　　制作：把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，冲入沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。

　　4、大枣葱白粥　配料：大枣14枚，葱白50克，大米50克，蜂蜜30克。

　　制作：将大枣洗净，去核；葱白洗净，切成碎末；大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入大枣、大米煮粥，五成熟时加入葱白，再煮至粥熟，调入蜂蜜即成。

　　5、金针莲心粥　配料：金针菜20克，莲子10克，大米50克，白糖30克。

　　制作：将金针菜用清水泡发，去杂，洗净，切碎；大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入大米煮粥，八成熟时加入金针菜，莲子心，再煮至粥熟，调入白糖即成。

　　6、小米大枣粥　配料：小米60克，大枣6枚，蜂蜜30克。

　　制作：将小米淘洗干净；大枣洗净，去核，备用。锅内加水适量，放入小米、大枣煮粥，然后调入蜂蜜即成。

　　7、小米瓜子粥　配料：小米60克，葵花子30克，蜂蜜25克。

　　制作：将小米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入小米，葵花子煮粥，熟后调入蜂蜜即成。

　　8、莲子百合粥　配料：莲子30克，百合15克，大米60克，碎冰糖30克。

　　制作：先将百合去杂，洗净，掰成小片；大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入莲子、大米煮粥，八成熟时加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。

　　9、龙眼肉粥　配料：龙眼肉15克，糯米100克。

　　制作：糯米加水煮至半熟，加入龙眼肉搅匀，煮熟即可。

　　10、莲子龙眼粥　配料：莲子25克，龙眼20克，大枣6枚，大米50克，冰糖20克。

　　制作：将冰糖捣碎；大米淘洗干净备用。锅内加水适量，放入莲子、龙眼、大枣、大米共煮粥，快熟时加入碎冰糖，再煮至粥熟即成。

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