窈窕第一课之“吃早餐”

旅之阿华 · 发表于 2007-4-3 15:39:00

　　立志成为健康窈窕美少女第一课，就是养成吃早餐的好习惯。可别打着怪主意，以为少吃早上一餐就可以帮你节省多少卡路里。相反的，在夜间器官组织运作消耗掉前

一天晚餐储存的能量后，补充适当热量，不仅有应付高活动量的好体力，脑中获得充足葡萄糖养分，还能一整天神清气爽喔！　　决定吃早餐去咯！但是在各式各样的早点中，到底要吃什么配什么？

　　首先要吃对符合你体能所需的卡路里热量，再吃到符合你生活、工作形态的营养需求，健康窈窕美少女的每一天，都是从早餐开始培养的哟！

　　早餐守则：热量计算

　　算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问

题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。

　　早餐守则：复合性糖类

　　多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份。

　早餐守则：水份补充

　　水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃，

或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。

　　早餐守则：清淡

　　油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。

　　早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以。

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旅之阿华 · 发表于 2007-4-3 15:43:00

午餐：：：营养丰富鸡腿茶树菇煲仔饭

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丽贝卡 · 发表于 2007-4-3 21:22:00

早餐想吃什么就吃什么,绝对不会长胖.想减肥就把米饭多吃点.但是晚餐一定要控制.这次减肥没有控制饮食,不过效果不错一个月瘦了8斤,而且全部都上脂肪.

丽贝卡 · 发表于 2007-4-3 21:30:00

还有就上要多喝水,这样可以减少胃部脂肪的堆积,对瘦腰有一定的帮助.但是女孩子真的想减肥的话,还是要进行身体锻炼.

旅之阿华 · 发表于 2007-4-4 10:25:00

明白了,学习ING

一箭穿心 · 发表于 2007-4-4 11:08:00

我现在在坚持不吃晚饭，一天只吃两餐，听说可以一个月瘦十几斤吧。已经坚持五天了。。。。

旅之阿华 · 发表于 2007-4-4 12:30:00

坚持不吃晚饭，

这样可不好哦!

东篱采菊 · 发表于 2007-4-4 13:01:00

啊，我也要瘦啊

旅之阿华 · 发表于 2007-4-4 14:18:00

加油！！A ZA A ZA FIGHTING

丽贝卡 · 发表于 2007-4-5 10:59:00

吃饭才能够减肥,因为饭最容易饱肚子,并且人需要碳水化合物.把每天的餐饮次数增加到五次,但是每次的量相应的减少,这样也可以起到减肥的效果.

旅之阿华 · 发表于 2007-4-5 15:22:00

Z专业啊！

旅之阿华 · 发表于 2007-4-7 21:58:00

［此帖子已被旅之阿华在 2007-4-7 22:04:29 编辑过］

撒哈拉 · 发表于 2007-4-8 01:26:00

我再怎么吃也不会长的像MM们那样

旅之阿华 · 发表于 2007-4-8 17:33:00

老撒不用减

小琴 · 发表于 2007-4-11 13:34:00

减什么减啊!好不容易才长的肉列!

旅之阿华 · 发表于 2007-4-12 20:29:00

丽贝卡

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真是专业啊！跟你学习，除此之外还要多做运动啊！

旅之阿华 · 发表于 2007-4-22 19:26:00

小琴:
减什么减啊!好不容易才长的肉列!

路上行人 · 发表于 2007-4-24 23:14:00

对呀，我就是早餐没规律，所以下两餐就容易多吃．

减肥，一个永久的话题，特别是女子．

重要在于运动，长期支持，不然容易反弹！

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