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江城夜话——谈谈中老年户外徒步纵山应注意的问题 （个人看法，不一定正确） 我和大家一样，很喜欢户外徒步和纵山，不仅仅是因为能呼吸到城市没有的新鲜的空气、能亲近大自然、可以触摸到高山湖泊，还因为可以可以走出城市人与人隔绝的壁垒，偶遇到有一群年龄相仿，趣味相投的驴友。这就是我们为什么喜爱一起纵山和郊外徒步的理由。 不错，在运动中出一身臭汗，让身体在丛林里舒展呼吸，的确让人精神爽快，从近一年的每周一次的身体力行中，身体的确从精神上、健康上得到加强。但我也在思考，也和朋友们交流。目前的活动方式适合我们这些中老年人身体状况吗？ 也许，很多人会说，：“我们都喜欢这样的活动，很好啊！我们很适应啊！”这话也不错，我并不反对。呵呵，且听我慢慢道来。 首先，应该承认我们的实际年龄（常听四~五十岁说朋友们说的一句话，我的心里年龄只有20岁，真为您感到高兴）但，您必须得承认，您已经步入中老年了，别看你硬充20岁的小伙子，玩着着适合20岁小伙的大体力付出活动，其实，您在透支您的体能的同时，您的身体与其说是得到了一次锻炼，不如说是一次破坏。很多问题积累到一定量才会反映出来。 人的身体它不仅是骨骼和肌肉，更是一个复杂的多系统组成的高度精密的综合体，长期城市生活，身体早以适应了养尊处优的节奏方式，在经过了四~五十年之后，您不得不承认的是我们身体的各个系统都进入到衰老的阶段，很多系统工作不是那么好了，可以说开始和即将亮起了黄灯，只是你不以为然罢了。 这样，我们就要考虑，选择怎样的运动方式更适合我们的身体，而不是迁就我们的意志。中老年人在选择运动方式和运动量中可能更多时候，意志战胜理智，这是因为偶尔超过体能的运动身体当时也吃得消，别忘了您得体察一下您的身体在运动过后的很多不适之感，我想说的是，您选择的运动形式没有错，只是运动不要过量。运动过量了，即便您是年轻人，对您就是有害的，（退役的职业运动员没几个身体没伤没病的）何况您已经是中老年这个事实。 有个朋友对我说他们单位很清闲，为了健康，都喜欢上打羽毛球了，但是有些人因为运动过量造成身体骨骼永久性破坏后，连正常行走都成问题，结果本末倒置。 我想说的是，打羽毛球，本身很适合中老年人活动，您别忘了，您是中老年人，别像运动员那样在球场上拼杀。（其实，运动员几乎没有不受伤的） 适量的徒步和纵山本身也很适合中老年人运动。“饭后百步走，能活99”，可您一定要像强行军一样拼命走出超极限的运动量来，那就是本末倒置了，况且那也是身体不均衡运动哦。不要用专业运动员的要求来要求自己，就算您是专业运动员，到这年龄，您不想退休，国家也要您退休，为什么呢？您老了，不再适合那样运动了。 适量的徒步和纵山对您无论是哪方面都是有益于健康的。请注意，一定要适量。不要挑战身体极限。 请记住，人到中老年，适量的和适宜的运动才是最健康的。身体要吃“补药”，别吃“泻药”啊。 楚君 2009年4月12日星期日 | 
发表于 2009-4-12 00:25:00
楼主
有道理
田园牧歌歌:
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